翻来覆去睡不着，怎么躺都觉得不舒服。很多准妈妈都有这样的情况，特别到了孕晚期胎宝宝动得太活跃，更是无法入眠。《协和怀孕大百科》针对孕晚期妈妈睡眠问题给出了几条建议，希望能帮助孕妈妈解决失眠的烦恼。

《协和怀孕大百科》是一本囊括从孕前到宝宝1岁的实用孕育知识指导手册。其中孕期知识包含胎儿发育、准妈妈身体变化、怀孕知识课堂、饮食营养、日常起居保健、胎教进行时、情绪调节、孕期不适与疾病、产检关注、特殊关照等内容。

《协和怀孕大百科》作者何萃华是中国协和医科大学教授，北京协和医院妇产科主任医师，从事医疗、教学和科研50余年。

1、左侧卧减轻子宫右旋

孕期的准妈妈很容易疲劳，高质量的睡眠有助于准妈妈缓解精神压力。书中提到，由于子宫是个右旋的器官，会压迫右侧输尿管。怀孕后子宫增大，这种情况会更严重，甚至可能导致出现肾盂积水。
孕期睡觉尽量采取左侧卧位，既可减轻子宫对输尿管的压迫，防止肾盂积水，又可改善子宫右旋，减轻子宫血管张力和对主动脉的压迫。

2、睡前泡个热水脚

孕晚期准妈妈子宫已经极度胀大，各器官的负担也接近高峰，心理上的压力也比较重。体型上的变化造成了行动不便，很多准妈妈既高兴又紧张，情绪起伏大，导致夜间睡不好。
为了提高睡眠质量，上床睡觉前可以先洗个热水澡或用热水泡泡脚，有助于睡前放松，有利于睡眠。如果准妈妈夜间常做噩梦，次日醒来感觉犯困头晕等，每周出现2—4次，一定不要掉以轻心，要及时到正规医院接受诊断和治疗。

3、增加靠垫缓解疼痛

腰部是承受胎儿力量的主要支柱，孕晚期的妈妈体重快速增加，加上胎儿的重量，对腰部和膝关节会造成不小的负担。
平时睡觉可在膝关节后方垫个枕头或软垫，减少腰背后伸，使腰背肌肉韧带得到充分休息。

4、均衡营养适度运动

有的准妈妈睡觉时鼾声很大，不均匀，或者呼吸停止十几秒后被憋醒，极速喘气。在夜间多次发作，晨起感觉头昏脑胀，这类打鼾被称为恶性打鼾，要引起重视。
肥胖是引起打鼾的重要原因之一，准妈妈要注意膳食结构合理均衡，常吃富含维生素A、维生素C的蔬菜水果，少吃高脂高糖类食物。到足月分娩前，总体重增加9—12.5公斤为宜。
适度的运动可以帮助准妈妈放松心情，有助于提高睡眠质量，还能使身体机能得到一定程度的恢复，有助于生产。