001跳出大脑，进入身体。

身体，会将一些信号，比如震惊紧张恐惧幸福。等等，记录下来，告诉我们当下的体验，我们的局限和我们的需要。

002做合适的回应

否则就会倾向于通过评判或用某种行为表现来驱除不愉快的想法，或者感受。

003假如回避

就会变得过度放纵，或退缩，或把我们的负面情绪发泄在别人身上，现在不愉快的感受混杂了破坏性和不健康的习惯。

004关注感受本身，承认它的存在

设置界限既坚定又灵活，才是最有效的方法，学会认识到什么时间应该顺其自然，以及已经达成什么样的共识就可以了。

005做一份自己的个人天气报告

将你好奇的注意力引向情绪酝酿的乌云，晴天或正在酝酿中的风暴，他就是现在的样子。自己去感受如何感受就可以了。

006情绪，只是情绪。

你不是你的情绪，你只是拥有情绪，情绪持续不了多久。无需立即压抑改变或表达情绪，我们，只要感受并友好的关注他们就够了！

007应对痛苦情绪

这时需要的不是解决问题同情的哭泣或谴责什么，而是关注，非常有爱的关注。

008不被情绪左右或压抑

我们可以把情绪转换为词语表达出来，或者画出来，并从中受益。

009这样的心理暗示：我不是爱哭的孩子，我只是刚好觉得有点难过！

010虽然所有的情绪都是没问题的，但不是所有的行为都是好的，我们没必要选择情绪，但我们可以选择如何表达情绪。与情绪共处，并给这些情绪开放的，不带偏见的关注。