想个办法，和情绪玩耍

当一种情绪出现的时候，势必伴随着以下三种东西：画面、声音与身体感受的出现，仔细体会它们的变化，尝试从这三方面做调整，从而调整情绪反应。

首先，改变画面：

想象那个引起你情绪反应的画面，把它变得搞笑一些，然后将这个画面变小、变远，让它与你分离；

其次，改变声音：

把你脑海里出现的负面声音，转换成另一种友善，温柔的声音，把指责变成安慰和鼓励

比如，把你这个逆子，改成“你真的很勇敢，能够表达自己真实的感受。”“表达真实的自己，其实是对家人最好的爱。

最后，改变自己的身体感受

负面情绪产生时，你身体的某个部位肯定会有特殊的感觉，比如肩膀怂起，大脑紧绷，试着去舒展它，也有助于缓解当下的情绪反应。

这就是与情绪玩耍的方式，情绪像个小孩子，讲道理是没有用的，你需要做的是学会用最真实的感受去贴近它的现实，然后你就会发现，负面情绪缓解了，消失了。然而，这不是因为你将它杀死了，而是因为你学会了与它一起跳舞。