日三省吾身、没有检视的人生不值得过，数千年之前、相隔万里的古人都已经达到了这个高度，而我们却经常不经意地，和如此有效的自我提高技巧擦肩而过。

有的朋友知道反思的好处，但是反思活动最初常常是“无疾而终”的，想着想着就乱了，想着想着甚至就头疼了……

有的朋友遇到困难，一把鼻涕一把泪的挺了过来，心里发了一万个愿，这个教训我一定要记住。记住了吗，记住了，然后呢，下次还是往同样的坑里跳。这叫反思吗？

还有的朋友，每天坚持写晨间日记，里面有反思部分，句句都有道理，甚至还已引经据典，但拉到一个较长的时间维度，比如1年，半年，好像完全没有进步。渴求进步的人常常内心苛责自己不走心。

的确，反思不应该是圣人才有的习惯，我们每个人都应该天天为之。

反思的好处很多，很多人都做过总结，几乎每一位管理学的达人和成功的企业家都会经常反思，甚至发展出自己都有的反思方法，以便使自己能够在战略上更加聚焦，战术上不断调整方向瞄准目标。

不仅如此，反思更是调整情绪的最佳手段。最新科研显示，人脑对现场情绪的控制，主要是通过一种情绪抑制另外一种情绪，而理性在其中只能起到辅助调节作用。最好的解决方法就是事前和事后的反思，对已经发生过的情况或者预想可能发生的情况进行反思，通过反思预设出下一次出现上述情景时候的行动方案，以达到控制情绪的目的。

要怎样才能做到有效的反思呢？你需要知道以下步骤：

第一个姿势，如实记录，坚持记录

没有记录就没有发生，这句话非常有道理，问题是怎样记录呢？成甲提出了一个方法值得参考，当一件事情发生之后，你认为有必要记录下来供以后反思，那就做一个“专业的犯错者”，请按照以下顺序记录，“情-理-行”

1、记录事发当时的情绪

2、记录事前事后理性的分析

3、下一次再遇到这个行动会怎样？

如果当时情况不允许详细记录，那么就直接记录情绪和事由。其他的分析事后有时间补充完成。

第二个姿势，拿出时间。找到空间。安静地反思。

每天我们至少应该拿出半个小时时间对一天的情况进行反思和梳理，很多勤奋的人都会在这方面舍不得，包括我自己，但必须要给这种行为贴一个标签：战术勤奋！说老实话，在我看来，那些时间到处都不够用，最后来挤压反思的时间是最傻的时间安排。简直就是在反噬自己的理智。

第三个姿势。要有一些反思的套路

不能天马行空的乱想，那样就会沉溺在各种凌乱的想法中越想越糊涂。套路有很多，工作中有很多管理学的套路，生活中也有很多理性分析的套路，比如遇到人际关系问题，那就按照远近亲疏的方式对每一个人进行一次扫描。再比如，订立各种生活和工作的原则，也是套路，这方面做到极致的那个人写了本书就叫《原则》，这个人叫瑞•达里欧，他认为本质上，原则只能来自“痛苦+反思”。从这个意义上说，套路和反思是相生相伴的关系。达利欧甚至做了一个 APP，专门记录每一个犯下的错误、每一个引起痛苦反思的事件。名字就叫痛苦按钮（pain-button）。

最后一个姿势，只是老老实实的坚持

很多人对反思的方法不能融会贯通、熟练使用。很多人会很焦虑不会使用这些工具，我能够和你分享的经验是，焦虑没有用，平时多试着使用，用多了自然就会用了。我读中学的时候，有两句英文成语希望大家记住

一个是“有志者、事竟成”，where is a will，there is a way；

第二句就是“熟能生巧”，practice make perfect。

无它，但手熟尔，就是多练习。工具，多用用，用久了，你就知道该怎么用了。这就是为什么在学习的过程中，必须要强迫自己多输出，其实就是强迫练习。不但要输出，而且要按照你想练习的套路输出，才能达到最好的效果。