1.能吃就是福，每餐都要会吃

1.要应付现代人忙碌的体力需求，却又要不发胖，最基本的就是每餐都要吃。

2.早餐

• 通常一起床就先喝300-500ml的水，也可以加一小匙蜂蜜，会有润肠的效果，让体内刚刚睡醒的器官得到水的滋润，对于有便秘情况的朋友，很有帮助。
• 15分钟后，准备三果一蔬和6颗坚果类食物去寒，再以地瓜或马铃薯等淀粉类食物作为主食，再加个鸡蛋。
• 也可以喝些豆浆加些小麦胚芽

3.午餐、晚餐

• 午餐比晚餐吃得丰盛些

2.抓住饮食平衡感

1.不用计算卡路里后计较一定要吃哪些食物种类等的小细节，因为这些小细节并不是造成你身材发福走样的最大原因。

2.如果你是想要变瘦的人，只要记得少吃淀粉类和高脂肪类的食物。

3.至于要练肌肉让自己变得强壮一点的人，建议在饮食中多吃牛肉搭配鲑鱼、鱿鱼、虾这类高蛋白食物，它有助于肌肉的生长和发展，让你充满精力和爆发力。这餐吃牛肉，下餐就吃鲑鱼。

4.如果你是有点儿微微发胖，想要稍微减肥，同时练出身材线条的人，建议吃鸡肉，同时搭配海鲜类的食物。

5.选定建议的主要食物后，每餐一定要搭配等量的蔬菜、水果，种类不拘，但是一定要吃。

3.想吃和能吃的平衡

1.我所谓的饮食平衡感，其中一种指想吃和能吃的平衡。

2.抓住饮食的平衡感，最重要的是每天从所列食物种类中，挑一两份蛋白质、一小份淀粉类，外加蔬菜、水果，就不用担心会吃得肥胖又不健康啦！

3.在想吃跟能吃的矛盾下，你还是可以吃，但是记得不要狂吃，而是浅尝辄止。

4.种类的平衡

1.另一种我所谓的饮食平衡感，则是种类的平衡。

5.纯粹骗人的夜宵减肥法

1.夜宵是人人皆曰不可的身材与健康杀手。

2.睡眠时器官也需要休息，而有食物在肚子里他们就必须继续工作。

3.如果有时间，与其吃夜宵，不如在家做些运动，然后洗个舒服的热水澡帮助血液循环、舒缓运动的疲劳，然后睡觉。

6.断食、节食，为了减肥，搏命演出！？

1.在进食餐数和分量的分配上，一日三餐是最常见的饮食习惯，但是，最好的进食餐数和分量，其实还是少量多餐。

2.不定时、不定量、暴饮暴食、偏食、依赖低热量食物或者不吃不喝等习惯，都会让你陷入不吃变瘦，一吃复胖的恶性循环。

7.不同减重餐，该如何选择

1.唯一要把关的就是吃对时间、分量适当。

2.养生餐

• 少盐、少油、少糖，让身体的负担少一些，身体更健康。
• 加入一些补气活血的食材：人参、枸杞、当归

3.低卡餐

• 运用少油烹煮以及热量极低的食材

4.增重餐

• 通过多吸收高蛋白、高热量饮食

5.减肥餐

• 早中晚餐的菜色都很丰富，而且各种营养都均衡顾及，不会偏废。

6.代餐

• 用某一种特定食物来取代正餐。从专业的角度来看，并不建议长期采用代餐减重法作为减轻体重的饮食方式。

8.怎么吃都不胖的秘密，最高级的美食飨宴

1.在食物的选择上，以天然食材为优先选择，避免吃加工的食品。

2.吃的时间和顺序

• 睡前5个小时尽量不要进食
• 三餐之外若有饥饿感，补充一点高蛋白食物或者简单的淀粉类食物，避免在下一餐因为过饿而吃下更多食物。
• 饭前吃水果才是正确的进食顺序，如此不但能改善胃酸过多的情况，还能带给身体水果酵素，帮助基础代谢，清理肠胃，重点是还能增加饱腹感，让正餐不会吃的过量。

9.在家里自制健康速食餐点

1.马铃薯
2.牛肉，搭配青菜、西红柿、水果
3.肌肉
4.弱碱水