早上7件事

- [x] 起床后在床上做简单的拉伸运动

- [x] 整理好被子

- [x] 喝600ml水

- [x] 用左手刷牙

- [x] 情绪热启动练习

- [x] 写下今天最重要的三个目标，并想象目标完成后的那种快乐

- [x] 吃高营养低热量的早餐

- [x] 运动30分钟

晚上7件事

- [x] 预约好第二天高营养的早餐

- [x] 确认杯子干净、有充足的饮用水

- [x] 回顾今天那三个目标有没有完成

- [x] 用34枚金币法记录时间流向，是否有花在重要的事情上

- [x] 对第二天的日历进行一个简单的准备，看看有没有一些事情要注意的

- [x] 冥想，让自己安静下来（正念呼吸、全身扫描、关注身体最满意的部位）

- [x] 每日小复盘：

1、动力日记

请抄写一句能激发你持续行动的话

✨认真做成一件事，无论大小，都能增强自信

✨只有持续行动，才能看见成长

2、《觉察学习》日记 4F

·在过去的一天中，哪件事情让我印象最深？ fact

·当时我有什么情绪感受或身体反应？ feel

·当时我有什么想法？ fantasy

·从这件事中我发现自己有什么样的价值观、特长、兴趣与信念？下一步，我可以做点什么？ finding

✨

fact：今天晚上做运动的时候郑炜铿有一些不愿意，说他很希望运动也能加速快进。

feel：我当时有些担心，嘴巴说话也不利索了

fantasy：是不是因为我刚刚说了自己不够时间写讲稿和准备工作，所以他替我紧张呀？

find：其实这是一种投射吧，可能是我自己担心这次又是在找工作的关键时候插进了一件比较花时间和精力的事，我担心找工作这件事被耽误到。因为我之前将近1年的选择都在这样重复。我这次能不能把找工作放在第一位，同时逼着自己把直播讲稿顺利写完呢？

3、《致用学习》日记

阅读你的学习资料，然后写以下日记

·我的学习目标是什么？

·我学会了什么方法？

·下一步怎么应用？

✨

3.1我今天的学习目标是怎么让自己成为彻底的行动派

我学会了如下方法：

（1）从态度层面了解行动的力量，“做选择”很重要，“做完选择后的持续行动”更重要，只有行动，才能看到选择后的成果；“持续行动”就是不管外界环境如何都要没有任何借口的推进，才能保证最终达标。

（2）从行为层面，

首先要确保自己的目标符合SMARTER原则，尤其是明确可衡量和定时性。

其次，要学会理解大脑的畏难情绪，从微小到不可能失败的简单事做起，相信开始了行动，行动就会源源不断进行的规律。

最后，要通过行为记录的数据，让自己更了解情况，并且能给容易不自信的自己一些客观数据

最后提醒自己选择更有利于行动的思维视角：“未满思维”——检测差距，并投入更多时间和精力去执行

“变得更好”——成长性思维，允许自己犯错，不断学习，在行动中取得进步

“要做什么”——正向引导性思维，调动积极情绪，聚焦怎么把事情做好。

下一步，我要明天执行计划的过程中体验这个方法的感受，并记录下来，为后期调整做依据。

3.2我今天学习的目标是：如何减轻燃脂运动中的难受程度

我学会了如下方法：

（1）运动前喝半杯水，或者中途抿一口水，保证口腔和喉咙湿润，减少呼气开来的撕扯感。

（2）不要去想要做完全部运动，而是告诉自己就做个热身，让身体进入运动状态。

（3）可以觉察到动作项目是难易交叉进行的，或者说心藏位移幅度大小交替，心脏位移幅度小的动作，可以用来调整身体节奏，不求快；心脏位移幅度大的动作，需要重视规律呼吸，通过呼气来带动身体发力。

下一步，我会跟郑炜铿分享，并邀请他明天一起验证我的方法是否可行。

4、《分享学习》日记

摘抄学习中你最有感触的一句话或自己的学习笔记、心得、并将其分享到朋友圈。给身边的朋友带去智慧