这些内容基本上都是摘抄，是我日后复习的关键资料，希望对你也会有帮助。

推荐大家多看一些这些视频，我相信这些视频比你看电视剧有用多了。至少对我来说，我相信他带给我的启发式无法估量的。我也一定会反复地看我在这里记录的每一个视频上的内容。

一，一定要睡个好觉——有一个重要原因

睡眠是对大脑最基本的要求的一种简洁的解决方案，是大脑满足身体高需求的一种独特的方式。真是独特方式是他与我们似的其他器官区分开来，每个器官的第一个要解决的问题，就是提供持续不断的营养。对他来说这是至关重要的。他巨大的电波活动，用尽了身体及整个能量供应的十分之一，身体只占人体体重的2%，所以这个循环系统通过血管的传输，将营养和氧气送到身体的每一个角落，来解决我们身体营养供应的问题。在每个细胞消耗营养的同时，每个细胞也得会产生相应的垃圾废物，那么这些废物的清楚就像我的每个器官要解决的第二个基本问题。淋巴系统他是贯穿整个身体的第二套网络系统，淋巴管和其他管之间的间隙中得到蛋白质和其他垃圾，然后手机就觉得买这个垃圾将他们卸到血液中去处理，但大脑中没有淋巴管，我大脑要怎样激励他的垃圾问题呢？

我们大脑装满了干净透明的液体，那种液体叫做脑脊液。脑脊液填充了大脑周围的空间，来自大脑中的废物从大脑中出来到达脑脊液中，脑脊液核废物一起卸下，进入血液。这样就相当于淋巴系统。但是大脑中出来的液体和废物不是随意地渗透到脑脊液的区域中的，相反，有一个专门的管道网络来组织和促进这个过程。大脑外面的脑脊液，不是在外面呆着，相反，脑脊液沿着血管外壁流回大脑中，在他沿着这些血管流向大脑的同时，他正忙于将废物从这些脑细胞的间隙中带走。利用这些我血管外壁，真的是一个巧妙设计的解决方法，因为到了再一个接一个的头骨中是封闭的。并且它里面装满了细胞，所以在大脑中已经没有空余的位置留个地儿像淋巴系统那样的管路。然而这些血管却从大脑地表层延审出来到达到达大脑中的每个独立的细胞，这就意味着，脑脊液只要沿着这些血管的外壁流动，就可以轻易到达大脑中。所以这就是安排第二套如淋巴管一样功能的一种巧妙办法。更神奇的是，没有其他任何一种器官具有这种心理细胞之间废物的功能这是大脑所独有的解决办法。

但是大脑中所有这些液体的工作状态，只出现在睡眠时的大脑中。在大脑即将睡着的时候脑细胞看起来变小了，这样细胞之间就产生的空隙，这些空隙的得以让脑脊液流动，也让废物被清楚。大脑清醒时所发生的一切，在大脑紧张工作时，她一直将清理那些细胞空隙间的废物的工作推迟。然后在大脑要睡觉时，他不必那样紧张工作到了，就切换到了清理模式。开始清理脑细胞之间间隙之间已经积累了一天的废物。

我们再来说说废物的种类，那些为了保持我们健康大脑必须要清理的废物的种类，淀粉样贝塔蛋白，这是大脑始终会产生的蛋白质，就在此刻，我们的大脑也正在产生淀粉样贝塔蛋白质，。在患有老年痴呆的患者中，在他们脑细胞的间隙中，淀粉样贝塔蛋白生成，聚集，不能被及时清除，淀粉样贝塔蛋白是形成这种病症的关键原因。所以我们测量了大脑在清醒状态下淀粉样贝塔蛋白的清理速度。与大脑沉睡时的清理速度进行对比，当然睡眠中会更快。

那么，睡眠是到了情理废物的关键步骤，这这位奇迹般的改变我们对睡眠，淀粉样贝塔蛋白和老年痴呆症的认识。一系列的临床验证表明还不是很严重的老年痴呆症患者中，睡眠质量和时间的恶化，时与大脑中淀粉样贝塔蛋白的集聚有着很大的关系的，睡眠的缺乏或者低质量的睡眠，会引起老年痴呆症，但明确指出如果大脑不及时清理废物，比如淀粉样贝塔蛋白，来维持的它自身的清洁，很可能为促进像老年痴呆症这样的症状的发展，。

关于睡眠最重要的一点，大概就是睡觉会识我们的思维变得清醒。那么我们每晚都在睡觉，但是我们的大脑却从未休息过。最我们的身体不在动，但是我们的思维却在到处梦游。大脑的这些组织始终在辛苦的工作。保持这个极其复杂的机器的清洁，非常重要。不亲历的结果会影响到我们的思维，身体的健康与功能。睡眠对治疗和防止一些精神疾病都有非常重要的作用。

二，无所畏惧，学无止境

学游泳

第一条：忘掉踢腿，其实推进力并非问题的关键所在。

一般游泳的人，只将它们身体中的3%转化为前进的动力。关键中于液体动力。身体95%会沉中水里。

学语言

恐慌使我开始寻找完美的学语言方法。

专注学习一份材料，——找到一份材料很关键。我进步飞速。

材料优于方法，让我我学习了12种语言。

这告诉我们，往往你做什么，而不是你怎么做。是关键所在。这是有效能做正确的事情和有效率做好事情（不管它们是否重要）之间的差别。

学跳舞

待办事项的复杂程度会因你为其安排的时间而变。

我收集整理了许多探戈冠军的能力和特点。并采访它们。找出内因外显的技能和方法。我专注于其中三个特性。

恐惧是你的朋友，恐惧是你的指标。有时候他告诉你不该做什么，但更多时候，它恰恰告诉你该做什么

我生命中获得的最好成就，最美好的时光，都有源于问一个简单的问题，

“最坏的可能是什么”

尤其是对于你从小时候就有的恐惧。用理性思维，将你的能力，运用在克服陈年的恐惧上，借助它们实现伟大的梦想。

我思考我现在害怕什么，答案很 简单，当我想像我的人生，如果我没有机会接受教育，会是如何地不同。这令我深思。

我一无所知，我说初学者，我会问很多问题，也欢迎你们的建议。

三，我们能主宰自己的决定吗？

相比于写学术论文，事实上，没有几个人对这感兴趣，而我就想写一些好玩的东西，我学写一本关于烹饪的书，这样，我可以从厨房看人生。我把书写好后，所有出版社都不愿意出版，并建议我说，你应该写一些关于你自己的东西，才会得到写其他东西的机会。如果你真的要出版这本书，就一定得这样做。我说，我真得不想写跟 我的研究有关的书，我一整天都在做研究，我想写一些其他的东西。一些比较自由，不那么拘谨的东西。

写作的过程很棒，因为有许多人给你回应。她们会给你写自己的个人经历，告诉我他们的例子和不同意我的地方，还有很多精细的见解。

让我们谈谈非理性行为，有很多视觉错觉的例子，作为理性错觉的比喻。要克服一些错觉书不可能的，我们的直觉总是重复地，可预测地，屡试不爽地欺骗我们，而我们却几乎没有什么办法。

我们要认识到，要认识一些错误是非常艰难的，

举一个认知错觉的例子，

祈求不会有一个好的结果。