近些年胖了不少，减肥的事提上日程了。

判断是否需要减肥

1.体重：亚洲人男性 BMI ： 18.5-24，女性： 18.5-23。（BMI：体重 除以 身高 再除以 身高）

2.体脂：男性体脂率： 15%-18% ，女性：20%-25%

3.体型：中国男性：腰围小于 85cm、腰臀比小于 0.9；女性：腰围小于 80cm、腰臀比小于 0.8

减肥原理

能量守恒是减肥的第一性原理。

记住十二个字：合理碳水、严控脂肪、补充蛋白。

减肥需要一套组合拳

1.调整饮食

2.科学运动

3.管理压力和睡眠

饮食选择

1.挑选事物四准则：加工少、食物完整、脂肪天然不饱和、蛋白质纯。

2.烹饪方法：火锅比炒菜好，炒菜比油煎好、不过火锅锅底别选牛油，调料别用麻酱。

3.一日三餐记两点：吃早饭、晚饭别超过9点。

4.进餐搭配：餐盘一半空间放蔬果，剩下 1/2 留给主食， 1/2给瘦肉和豆制品。

5.食品标签标注有反式脂肪酸的零食，碰都不要碰。

科学运动

上一篇文章有讲到过，这里就不细说了。如果能承受，就 HIIT；如果受不了，就每天快走。