情绪管理四步法

1、觉察情绪（哦，我有情绪了，是愤怒吗？恐惧吗？失望吗？悲伤吗？还是...）

2、转念（是什么样的信念让我有了这样的情绪？我到底要什么？）

3、积极暂停（给自己时间思考如何去到有效）

4、表达情绪（而非有情绪地表达；可以先通过一些外在形式让情绪流淌出去，比如逛街，找朋友聊天，唱歌；而后再用有效的方式解决）



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