所以呢，如果你的身体状况不是很好的话，建议你绝对不要在运动之前啊，就什么都不吃就就上去了。但是呢，这里也不建议你在运动之前十分20分钟吃点东西，那那样也是不好的。啊，一定要在运动前1-2个小时来吃一点，这样的话对你的运动来说应该是一个最合理的一个时间。同时呢，也能保证你在运动过程中能够坚持下去，因为你也知道啊，这个控制肚子的时候去运动能免会觉得。总觉得很难受啊，因为越跑越饿嘛对吧。而且身体也会感觉很发虚啊。所以说。运动前最好吃一点东西啊？什么时候吃？运动前1-2个小时吃一大。然后咱们来说第二部分啊，就是运动减肥的1234法则。其实，像上面所讲这个运动前可以简单吃一点东西，但是运动前的饮食，它真的不能盲目进行。食物呢？最好能保证有一点蛋白质，呃，然后食物的热量满足身体的这个运动量即可，就是说你的食物的热量。不能太超标，这样的话你运动根本消耗不掉你吃进去的这么多热量，反而会导致你长胖。所以说啊，关于运动的这个饮食里面啊，它有一个1234法则。这个第一个法则呢，就叫做运动后休息一小时，在适当的去饮食。很多小伙伴也在问我这个运动之后能不能吃东西，其实答案就是可以吃，但是要在运动后休息一个小时再去吃东西。为什么这样呢？因为你在运动的时候，你的血液是到你的四肢上面呢，这个时候，你的胃里的血液是很少的。
当你胃里的血液少的时候，你的消化功能就会不好。那这个时候，你刚运动完，血液还没有回流的时候你就吃东西，那其实是非常容易造成胃部的不适的。但是过了一个小时，休息一会儿啊，血液就又会回来了，那这个时候你再吃就不会有影响了。所以这个1234的第一个法则就是。运动后休息一个小时在适当饮食。但是如果你运动就十分钟，20分钟，一点也不剧烈的话，那你其实半个小时再吃也没关系。但你如果要是完整的做了一次运动，比如说跳了一个正多样跳了40分钟。那这个时候你就要等一个小时再吃呢啊，千万别着急，因为这时候你的血液都在四肢上啊。然后，1234的第二个法则呢就叫做。剧烈运动前两个小时一定要补充一些这种。蛋白质的食物，或者像粗粮面包这些可以提供身体能量的一些食物。也就是我上个所讲就是在剧烈运动之前一定要提前1-2个小时。来吃一点东西啊，这样的话，以免你的身体在运动过程中啊造成一些损伤。所以说啊第二个原则就是。在运动前的1-2个小时之内啊，吃一点食物啊，像一些鸡蛋，牛奶啊，粗粮面包啊水果啊都是可以的。然后，这里的第三个房子呢，叫做正餐，之后应该休息三个小时啊，休息三个小时再去运动。为什么要这样？因为啊，你在刚吃完东西的时候。你的血液都在哪？你的血液其实都在胃里，因为它要帮助你来消化。
但是如果你想去，那血液要跑到哪，血液要跑到四肢上，那这时候你的消化会受到一些影响。而且呢，你刚吃完东西，马上就要运动的话，你的胃里其实很多食物是没有消化完成的。就像你胃里，你这个肚子里装了一个大袋子，里面装了好多的食物啊。然后你这时候再跑，你想你肚子这个袋子肯定会来回的乱乱颤，是吧？一会往上蹦一会往下蹦，那这样会造成什么后果？就可能导致你这个胃部不适或者胃下垂之类的。所以说，当你在正餐之后休息了三个小时的时候，这时候消化的已经差不多了。你再去运动，就不会有上述的问题啊，所以第三个发则就是运动后啊，这个不是运动后，正餐结束之后。应该休息三个小时再去运动。然后，这里的第四个法则叫做。坚持40分钟以上的有氧运动才可以快速的去消耗脂肪。这个为什么是这样，因为这个要涉及到人体，呃，才燃烧脂肪的一个机制。其实人体燃烧脂肪的这个机制，它是这样的，在你有氧运动的。前20分钟消耗的大多是身体里的糖身体里的糖类。当你运动坚持了20分钟之后，你这个燃烧脂肪的机制才会慢慢启动，才会逐渐开始燃烧脂肪。当你运动到40分钟的时候啊，甚至超过一个小时的时候，可能这个时候运动消耗的热量大多数是由脂肪来提供的。当然，这里面如果详细讲解会比较复杂啊。所以我就不讲的很相信了，你只要知道，前20分钟消耗的是体内的糖，20分钟之后才开始燃烧脂肪。
