读心理学家安德斯·艾力克的文章《新年决心效应》。
主旨：人们普遍存在一种“新年决心效应”。也就是说，在每年的年初，人们都会雄心勃勃地给自己制定一系列计划。比如健身、学习弹吉他、学习外语等。但是随着时间的推移，能把计划坚持下来的人越来越少。健身房开始变得空空荡荡，电商网站上也开始卖二手吉他。
通常人们都会说，这些人之所以半途而废，是因为他们缺乏意志力。但是，艾力克森说，意志力这种东西，其实根本不存在，因为并没有发现有什么意志力基因。所谓的意志力，更像是人们事后用来解释，为什么有些人更能坚持。
他的观点是，对于克服“新年决心效应”，更有意义的是讨论动机问题。也就是，坚持下去的动机是什么。动机可以划分成两种：停下来的动机和继续坚持的动机。因此，要做的事情，就是弱化半途而废的动机，强化坚持到底的动机。
弱化半途而废的动机可以从这两方面着手。一方面是，一定要保持身体的健康，要保证充足的睡眠时间。否则，如果你疲惫了或者生病了，就很容易放弃；第二方面是，把锻炼或练习的时间限制在一个小时左右，如果时间太长，你其实无法保持专注，而且也会让人感到很疲惫。
强化坚持到底的动机的方法包括：1.回忆你曾经对想要拥有的某项技能的渴望，并且，不断让自己相信，自己一定能够坚持到底达到目标。2.也可以通过借助外部力量来让自己坚持。比如，加入一个小团体互相鼓励。
当你想要放弃时，不妨和自己达成一个协议：如果你不再相信自己可以做到某件事，往往是因为你的水平倒退了，或者进入到了停滞阶段；这时候，你要说服自己，再坚持一下，回到退步前的水平或者跨越停滞阶段之后，再考虑要不要放弃。往往等到那时候，你已经不想放弃了。
生活中难以长久坚持的目标、决心，确实是困扰很多人的问题。常立志，志不成，自我检讨的结果是：动力不足。 比如跑步，原来总是坚持不住，时断时续，坚持三两天又间断了，自我总结的原因是感觉自己身体还行，锻炼不锻炼影响不大。最近一年，每天一万步，坚持的很好，主要动力是感觉自己身体下降，有严重的过敏性鼻炎，医生说这是免疫力下降的缘故，唯一的办法就是提高免疫力。提高免疫力的最好方法就是锻炼。就这样，一口气坚持了21天，当有惰性时就想想自己鼻炎的难受劲，就又坚持了一个月，就这样达到几个月后，这个习惯就养成了，一旦习惯一天不跑就像起床不刷牙一样，觉得浑身难受。我想这就是习惯的力量。
学习、写作也是同样的道理，一旦成了“习惯”，停下来像“新习惯”一样，需要重新养成。
