分享了三个方面的内容：正视逆境，规避“个人化”、“普遍性”、“持久性”的认知误区；创造掌控感，及时排解负面情绪，建立对未来的信念；把注意力集中在能让自己感到快乐和成就的事情上，创建积极的体验。这些是帮助我们克服艰难，尽快回归有序生活的三个法则。
曾经一度，我觉得自己是世界上最不幸的人之一。我觉得生活总是跟我作对。这种极度的夸大事实，增强自己受害者感受的行为，实际上是一种自恋。
太阳底下无新鲜事，我们经历的不好的感受，实际上成千上万的人都经历过。
过度的演绎自己的生活，在恐惧、害怕、焦虑的支配下，头脑中演出一出又一出的戏剧。在这个戏剧中，自己是绝对的主角。一遍一遍的，放大和品味着那些真实的或不真实的痛苦，那一点点的喂养自己的自恋。把你想象的事情，99%不会发生。
如果能够看清楚这一点，你就是拥抱和接纳自己的负面的情绪。当你能够拥抱自己的情绪，不排斥，这个情绪就像流水一样，既然会来也会流走。
如果你自己把关注点放在负面的事情上。你会追随那些负面的事情，更多的负面的事情也会被吸引到你身边来。这样你就会有自证预言的实现。
同样，当你把关注点放在那些积极的事情，积极的体验上面。更多的积极的事情就会吸引到你的身边来。你的自证预言也同样会实现。
你看，你的生活实际上是你自己创造的。何必让自己一直停留在情绪的泥沼之中！昨天你的思想创造了今天这样的结局。那么你今天的思想，也会创造更好的明天。
