事件1、上午在家复习的时候接到了推销电话，刚开始接通不说话，后来是极力推销，当我说不需要的时候，对方毫无征兆地挂断，剩我一人凌乱。
内心感受：烦躁。当她拨打第一次的时候我就想着怼回去，但是没等我怼回去，对方已经挂断，我没有完成这个循环。
内心需求：我需要对这种不尊重的行为大声说“NO”
调整：这种业务不是我需要的，我大声拒绝，对方挂断是她的事情，我表达出自己需要的就好了。如果以后再发现这种陌生电话，可以选择不接。
事件2、儿子放学回家跟我说他的作文是班级里写的最差的。
内心感受：有点担心儿子的情绪
内心需求：我想关注到儿子的情绪变化
调整：我拉着儿子一起拿出他的作文问道为什么说是最差的呢？原来老师让写一篇关于春天的作文，而且要用上春天的诗句。同学们大都是查询的资料，摘抄的，而只有儿子是自己写的。但当我一字一句读出他写的作文的时候反而觉得他写的春天是自己眼里的样子。我一边读一边肯定他写得更有自己的特色，待到读完也眼见儿子的负面情绪烟消云散。鼓励他去发现自己的优点，同时也让他学会怎么去运用诗句来让文章更出彩。
事件3、这几天一直在备考复习，没时间管家里的其他杂事，结果被先生说成懒，啥也不管。整天闲得没事儿。
内心感受：委屈，生气，恼火
内心需求：我希望能够得到别人的理解和支持以及看见。
调整：他发火只是他的一些情绪，是他自己该负责的，当自己处理不好就找个发泄口发泄。我可以接纳他的情绪，也可以选择不接纳，这是我的权利。我只是没有做到他要求的那样而已，但其他的事情我一样不落地做到了。之所以生气还是因为自己没有站稳，也是因为自己不够强大，赶紧成长，越来越独立是我的终极目标，加油！之所以选择这样的方式是因为不想再陷入之前的沟通模式里了，现在的这种也是我选择了之后带来的后果，该承受的承受，不该承受的就还回去！
