8月24日训练(第十九次)
又是间隔十天没有训练，教练外出学习之后又逢我的生理期。每月暂时无法进行运动或者停止一段时间我就感到恐慌，害怕停练胖自己的状态不好，也担忧之前的训练会不会前功尽弃。
教练解释短暂的停练其实是健身的常态，不会因此受到什么大的影响，对于力量跟肌肉而言，一周左右的停练并不是什么问题，尤其是还能够保持比较好的日常活动量，在饮食上也能保证热量跟蛋白质的摄入的情况下，往往需要花费2-3周不进行有强度的活动才会发生力量跟肌肉的明显下降。
听说我辛苦练出的那点肌肉还在，心里踏实了不少。
今天进行恢复性训练。训练前热身十分钟，做了四八拍的扩胸运动，活动了肩部。今天项目较少：俯卧撑10个，熊爬十个，平板支撑30秒，开合跳30个，反向两头起15个，卷腹15个。而且只做了两组。
虽然运动强度不大，但明显感觉停练之后的恢复会更容易气喘吁吁更容易感到疲劳。值得庆幸的是，这些信号并不意味着是你的身体本身变弱了，只是不习惯了而已。只要恢复训练，很快就能够得到恢复。
8月25日训练(第二十次)
今天项目全是器械类，在热身十分钟后，分别进行了助力器，高位下拉，坐姿划船，直角深蹲，俯身腿弯举，上斜推胸，每个器械做10到15个不等，重复四组，用时一个小时。拉伸结束后有氧十分钟。
坐姿划船与高位下拉都是练习背部的器械，直角深蹲，俯身腿弯举能单独锻炼大腿的前后侧肌肉。
从今天起我给自己订下目标，每天认识了解一个器械，并记住它的使用要领。
今天认识坐姿划船。该如何标准的做这个坐姿的器械划船动作呢？首先，准备姿势是非常重要的，要确保自己的双脚是能够稳稳的踏在踏板上，自己的双手能够对握，闭握住划船器的把手，然后就是身体要保持直立，不要弯腰。其次，在我们做好了准备姿势以后，就是我们在进行划船的时候。器械的坐姿划船中，向后的时候，我们的手臂应该尽量夹紧自己的躯干，不要让自己的手臂过于外展，否则就很难找到自己背阔肌发力的感觉，还有就是我们在向后的时候，也不是说躯干是死死保持不动的，躯干可以略微的向后一些，但不要太多。再就是向前的阶段中，我们可以尽量慢一点，直到自己的手臂伸直，但不要让自己的手臂锁死。还有很重要的一点就是，在划船的过程中都不要让自己耸肩。
8月27日训练(第二十一次)
单腿半蹲，半球：单双腿站立、双腿半蹲、双腿壶铃硬拉、双腿半蹲（平面）。今天的项目全部是下肢稳定性的训练。
教练讲了一大堆肌肉锻炼的重要性：现在喜欢宅在室内的人越来越多，而长时间的久坐不出门运动会使我们的臀肌和竖脊肌萎缩无力。这样的情况不仅仅会造成我们的身材走形，还会使身体平衡力下降。而进行健身力量训练能增强肌肉，使肌肉能很好的支撑人体进行日常活动，身体结构更为牢固。这样协调性和平衡性也会因为锻炼而随之提升。
然而每次的下肢力量训练还是让我心有余悸，尤其是本来就下肢粗壮的我。相信很多女生都有这样一个错误的想当然的观点：有氧运动可以让人变瘦，力量训练会让人变得很壮！
运动专家不断强调的事实是：如果你的肌肉重量占体重的比例上升了，你的新陈代谢率也会提高，这就意味着你睡觉的时候都会比以前多消耗卡路里。
8月28日训练(第二十二次)
熊爬15次，开合跳30次，半球平板支撑上推10次，深蹲推球10次，上台阶推肩左右各10次，罗马椅侧腹训练左右各10次。共计两组。
练到最后一个动作时，见到教练的另一个学员。这个大姐已经十多天没来上课，据说是因腰椎膨出而腰疼。
女人到中年因骨质疏松而导致的发病率大大高于男性发病率的。多数女生相对于男生来说比较缺乏运动，再加上女性在中年会经历绝经期，所以骨质疏松的发病率就比男性高。
我疑惑她这种情况还能否训练？教练说只要方法得当，力量训练反倒可以增加一些肌肉，强壮骨骼，这为女性身体钙流失、骨骼脆弱很有帮助。让女性到中年后远离活动受限的困扰。
但同时也讲到了钙的补充，饮食的调理一定要到位。回到家里，我赶紧喝了一杯酸奶，然后找出久违的钙片。
8月30日训练(第二十三次)
今天健身满两个月，一到健身房就被教练做了简单的体能测试，经过一段训练，我的血压和心率分别降低到一个好的数值，柔韧度也有所提高，但体脂率却从原来的23.1上升到25。这是越来越胖的节奏了吗？
教练解释我们健身分为增肌肉期和减脂期。在增肌期，做有氧运动少，肌肉才是我们需要在意和关注的。体脂的短暂增高并不需要过多的在意，是伴随肌肉增长不可避免的一种情况，每一个处在增肌期期间的健身者都会伴随这种情况。
而减脂相对而言就简单很多。往往不需要怎么做，控制一段时间的饮食或者加大一点训练容量，体脂就降下来了。
从今天起健身开始进入第二阶段，有氧运动和力量训练结合。
从今天的项目设置也能看出来些许变化。跑步机30分钟，俯卧撑，平板卧推10KG ，俯身两头起，TRX划船，跪姿超人，屈膝卷腹。
8月31日训练(第二十四次)
跑步机40分钟，坐姿推胸，上斜推胸 ，坐姿划船，硬拉，俯身屈肌肩。今天是有氧加肩部练习。
坐姿推胸器主要锻炼胸肌肩三角肌肱三头肌，适合初入健身房人群，增强肩关节、肘关节和腕关节的力量。
坐姿推胸器使用步骤如下：
1、将座椅调到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同
2、调整配重，开始练习时不宜配重过大，等熟悉动作和力量足够之后再加大配重练习
3、坐到座椅上，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧，之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
4、运动频率和时间：每次练习3-4组，每组练习15-20次。
注意事项：1、注意肘关节不要在推起重量的时候伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。2、注意推起和还原时肩部始终放松，避免受力。否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。
9月2日训练(第二十五次)
有氧运动加腿部训练。跑步机30分钟，坐姿腿屈伸，俯身腿弯举，坐姿腿内收，坐姿腿外展，卷腹。
都说强健的大腿是力量的源泉，那么坐姿腿屈伸就是一个较佳的大腿训练动作。
坐姿腿屈伸机使用要领
1.坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。
2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。
注意事项：1.股四头肌用力收缩时背部不能离开靠板，臀大肌不宜抬起借力，否则会使主动肌受力减少，锻炼效果欠佳。因此练习负荷要适当，动作要领标准为前提。2.动作过程始终勾起脚尖，如果没有勾起脚尖，股四头肌得不到彻底收缩。3.每次练完深蹲后，再进行坐姿腿屈伸的练习，这样让孤立动作（坐姿腿屈伸）和综合性动作（杠铃深蹲）搭配起来锻炼股四头肌效果更好。
9月4日训练(第二十六日)
今天是有氧运动加腹部训练。跑步机30分钟之后五组卷腹，基础卷腹，反向卷腹，两头起（简化版），屈膝卷腹，登山跑（外侧）。
又是五百个虐腹的动作。做到三分之一时，我已经非常吃力痛苦。这时背景音乐里播放了一首非常优美的音乐，被乐曲吸引的我似乎忘却了疲劳，动作也相对变得有力规范起来。
看到音乐的奇妙功效，教练特地到前台要求重复播放这首曲子，就这样，剩下的半小时训练里，这首曲子陪伴激励我完成了今天的全部训练。
训练结束后，教练特地把这首曲子分享给我。是《Dream It Possible》。由国际著名音乐人Andy Love作曲，来自洛杉矶的歌手Delacey(有小Adele之称)演唱。是华为消费者业务品牌主题曲。
《Dream It Possible》表达出对梦想与未来的信心与决心，并鼓励大家勇敢执着去追寻，梦想是必不可少的信念和精神支柱，支撑我们有力量走过一切困苦。
是的，梦想需要透过时间打磨，需要饱经风雨历练，还可能经历迷茫、失望和黑暗，但只要一直向前走，就能冲破层层浓雾，让阳光穿透云层散发炙热光芒。
