根据我的亲身经历，我把戒烟分为三个阶段。
第一阶段是“心理依赖戒断”。通过抽雪茄、烟斗、水烟等仪式感更强、劲儿更足的方式降低抽烟频率，改变抽烟习惯，让吸烟者接受“习惯是可以改变的，我是可以戒断的”这一事实。一旦抽惯了雪茄和烟斗，再好的卷烟也像在抽卫生纸。
第二阶段是“生理依赖阶段”。逐渐减少烟斗和雪茄的吸食量，改用含尼古丁的蒸汽烟或无明火的电子烟。这一阶段的目的是让吸烟者接受“我并不需要尼古丁，我只是需要吞吐某种烟雾”这一事实。一旦习惯了蒸汽烟和电子烟，任何燃烧烟都将变得难以接受。
第三阶段是“行为依赖戒断”。做一件除了抽烟之外你最喜欢的事，一直做。在这个过程中，完全不抽电子烟。吸烟者会接受“嘴唇不嘬着什么也没有关系，我不再像以前那样焦虑了”这一事实。
