着急出门上班，路上却遭遇堵车，一边不停地看手表，一边懊恼不迭，今天肯定要迟到，真应该早点出门。

心里正盘算如何应对主管的一张冷脸时，却瞥见一辆车正准备加塞到我前面，瞬间大怒，摇下车窗质问：“有点道德行吗？没看到都在排队吗？”

没想到对方毫无廉耻地说：“有本事，你也往前塞。”冲动之下推开车门就要找他理论，被爱人死活拉扯住方才作罢，心中的怒气却半天都不能消散。

外界环境的刺激会催生出我们各种各样的情绪，进而产生不同的举动，所有这些行为都是大脑自动反应的结果，也是人类第一系统思维作用的结果。

加拿大哲学奖章获得者泰德·卡兹比在《超越元认知：五大认知缺陷及应对策略》中告诉我们：如果你感受到一股强烈的负面情绪，这就说明大脑的第一系统（自动思维）发现了有待处理的问题。

这通常是第二系统（主动思维）需要参与的一个信号，但是却很容易被人们所忽略，这种时候事态往往正朝着一个对人们非常不利的方向发展。

美国最权威的书评杂志评论《超越元认知》是一本非常实用的，教会我们躬身自省的伟大作品。

那么如何才能拥有掌控思维的能力，理性地思考和处理当下遇到的问题呢？

01感受情绪和想法

遇事时因口不择言，使事态恶化，这是我们在人际交往过程中很难避免的问题，但是高情商的人却能做到轻松化解。

其背后的底层逻辑是：当遇到情绪冲动或刺激到自己的事物时，选择走到“瀑布背后”或进入“飓风中心”，在“瀑布后面，我们可以看到情绪和纠结的洪流，从我们面前倾泻而下。

进入飓风平静的中心，我们可以目睹周围情绪的过激表现。只有置身事外时，才能够看清自己的想法和感受，就容易从漩涡中挣脱出来。

置身事外其实是心理学上提到的间隔空间。在间隔空间里，我们会避免外界刺激引发大脑过度活跃，可以充分发挥第二系统的理性思维能力，可以更加精明地规避认知上的缺陷，更加娴熟地应对复杂的问题。

要进入间隔空间，首先要进行自我抽离，让意识离开当时的情境，然后审视当下的想法和感受，并思考可能会造成的后果及应对的策略。

自我抽离也就是跳出自身的想法和感受，作为旁观者来观察现实的情况。自我审视就是把注意力转移到内心纠结的事情和情绪上来，充分观察自我情绪，并问清楚自己几个关键问题：我为什么生气愤怒？生气愤怒有用吗？能帮我解决什么问题？

通过自我观察，客观认清当前形势后，因外界刺激而产生的激烈情绪便会平静下来，这时再考虑我希望达到什么样的效果，想要取得这样的效果，应该采取怎样的措施和步骤。

02进行自我抽离

我们只有在平静时才能做到感受自我情绪，而调整呼吸可以帮助我们快速实现自我抽离。

这时只需要把注意力放在呼吸上，进行吸气、呼气、吸气、呼气，并对其持续时间加以控制，持续续时间至少保持25秒。

为了提升效果，还可以在关注呼吸的同时关注身体的外部变化，比如：鼻翼的扇动，腹部的起伏。

当我们的情绪渐渐稳定下来的时候，就可以进行自我抽离，另外也可以采用其他方法，如：

瀑布背后法：可以想象自己正站在瀑布的背后，巨大的水幕裹挟着自己的想法、感受奔流而下。也可以想象自己正在飓风的中心，四周飞速旋转着各类令自己焦虑愤怒的负面情绪。还可以想象自己正飞翔在万米高空，向下望去，所有让自己不安的各种情绪都会显得微不足道。

与魔鬼对话法：当我们觉察到自己被情绪左右时。可以大声喊“魔鬼，我看到你了”，其实具体喊什么并不重要，重要的是提醒自己，不要被第一系统主导，让自己陷入失控的情绪中无法自拔。

还可以把困难想象成上天赐给自己掌控自我的机会，因此就会把注意力放在对问题的应对上。

当懂得事已至此时，就会明白过去的已过去，未来的只是想象，最真实的只有此时此刻，因而更容易将注意力放在当下的问题上。

当有效的实现自我抽离，我们也才有可能摆脱情绪的挟持。

当我们能够观察大脑的活动，做到不被具体的想法和感受挟持时，我们就进入了正念。但摆脱某种情绪，很多时候只是暂时的，因为情绪具有反复性，所以我们需要进入间隔空间，调用第二系统思维进行情绪调节。

1.通过描述将情绪归类。如果我们不能确定内心的感受，就无法对消极情绪进行有效的控制。因此描述这个阶段也相当于对内心的感受进行情感标注。具体可以是：看起来我真的很生气、沮丧、紧张等。

在情感标注时，一定要明确自己究竟是什么感受。通过情感标注的方式可以将情绪外化，非常有助于控制情绪。

2.进行评判，确定情绪对我们的影响。想要摆脱有害的心理状态，就必须对其有充分的认识。在评估自身情绪时，首先要问自己一个问题：“真的至于吗？”其实当问出这个问题时，你的情绪强度已经减轻了一半。

如果你无法作出正确的判断，还可以追问自己以下几个问题：

“一个月以后我还会在乎这件事吗？”如果一个月后自己都不记得的事，那么当下也不值得自己情绪冲动。

“如果我什么都不做，结果会怎样？”因为有些时候什么都不需要做，做了也没用，最好的办法就是全盘接受。

“这件事在我控制范围之内吗？”有些事超出了自己的控制范围，与其陷入恶劣的情绪中，不如选择忽略。

“我掌握多少真实情况？”有时，眼前的事实未必是真相，但受强烈情绪的裹挟，很难再去了解事情的真实情况。

3.决定追加投入还是及时止损。当我们对事情做出忠于内心的评判后，就要问自己：对此刻的情绪，我应该追加投入还是及时止损？

追加投入就是要进一步思考行动计划。及时止损，就是对情绪放任不理，直到它自行消散。

在制定计划时，我们要确定哪些活动最容易让我们感到充实，也就是说要提前计划做让自己感到充实的事。

而且有时候想要过得有意义，只需要转变态度即可，即“平静享受当下”，在当下寻找意义，会即刻获得充实感。

因此每天都要提醒自己为今天计划一些有意义的事情，当感到有强烈的负面情绪时，问自己：“此时此刻做什么事能让我全情投入。”

就像叔本华所说：“所谓幸福指的并不是一种永久的状态，而是无数个稍纵即逝的轻松时刻。”

《超越元认知》让我们明白：有意义的充实感是一种积极而幸福的状态，只要认真投入生活的方方面面，我们就都能获得这种感受。

让我们充分运用大脑的力量，从生活的点点滴滴做起，即便再微小的改变，也能开启幸福之门。