你还在为减肥痛苦吗？
如果你有以上疑问，那就继续看下去吧。
胰岛素与高升糖指数食物
汗青老师在大三那年，先是用 2 个 月减重 30 斤，后面又用 1 个月练出马甲线。整个过程，没有饿肚子没有一点痛苦！
现在的汗青老师体重常年 90 多斤，尽享美食，精力旺盛，身轻如燕，体态轻盈。作为一个女生，汗青老师现在的身材太让我羡慕嫉妒啦。那么汗青老师是如何做到的呢？那就是健康饮食啦。
大家有没有这种疑惑：是不是吃了甜食一定会肥胖吗？减肥就一定要饿肚子吗？
那么一个人肥胖的原因究竟是什么？
现代医学所发现：充裕的食物不是让一个人变胖的真凶，大量的碳水化合物才是。
特别是像糖、精致米面等碳水，具有很高的升糖指数，他们经过消化吸收，会让血糖升高很快从而刺激胰岛素大量分泌，这个时候往往是胰岛素分泌最旺盛的时候！
胰岛素不仅仅是会搬运糖原到细胞中存储为肝糖原、肌糖原和脂肪的媒介； 而且胰岛素，是唯一一个，会抑制脂肪分解的激素。
也就是说，胰岛素的出现，会阻断我们身体的脂肪燃烧模式，让我们细胞中的脂肪细胞和脂肪酸无法分解， 从而让身体的脂肪只增不减。
正是这种“促进脂肪囤积”和“抑制脂肪分解”的作用，胰岛素可以说才是我们变胖的真凶。
甜食、精制米面馒头等，我们简称这些食物为“高升糖指数”的食物。这，才是导致一个人变成易胖体质的关键。
升糖指数的食物的升糖指数有高有低，首先：
甜食类糖类就是排第一；其次是淀粉类，特别是精致米面，还有各种油炸的零食；其次是粗粮类；再往后是肉类、蔬菜类，升糖指数是最低的。
汗青老师说：“像我们日常大部分人非常爱吃的馒头、大米饭、烙饼、油条、各种糕点，GI 值都是非常高的，想要维持好身 材的同学，不建议经常吃。想要减肥的同学，建议选择 GI 值在 50 以下的主食和水果和蔬菜。”
过年饮食的 6 大技巧
1、不单独吃主食。每次吃主食要和蔬菜混合吃，这样子能有效降低食物的 GI 值。
2、零食吃少糖和无糖的 。
3、肉类选择纯的。
如果是糖醋里脊（注意，裹了面粉又放了糖，升糖指数老高了）、拔丝地瓜、鱼香肉丝、红烧肉等， 不仅升糖指数高的吓人，热量也高的吓人哦。
另外，加工的食物，不算是“纯”的，比如鱼丸、鱼豆腐、牛肉丸、各类香肠，还记得那个原则吗？越是深加工，升糖指数越高。
4、蔬菜大量吃。吃任何一种其他种类食物，都和蔬菜伴着一起嚼，能有效的降低食物的升糖指数。 比如：大米饭升糖指数 70 多，但是和几大口蔬菜一起嚼，就能降到 40 多，这就是蔬菜的好处。
5、饭后至少走路半个小时或者站立半个小时
6、每天 10 杯水 。
每天早起 3 件事，又瘦又美又自律
第一件事：自我暗示，我很瘦我很美我很健康我很自律。伴随着能量音乐，重复这句话引入潜意识。
第二件事：喝一大杯温开水，500 毫升，唤醒全身细胞，搬运废物排出体外。
第三件事：晨间暴汗 10 分钟：开合跳 30 下，激活肌肉细胞开始燃烧脂肪。这样做就相当于在给肌肉细胞暗示：我可以燃烧细胞里的脂肪酸啦！
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汗青老师分享的知识点都很干货呀！
从现在就用起来，每逢佳节瘦三斤从此不是梦。
小伙伴们一起行动起来吧！
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