这是奴隶社会的第818篇文章，首发公众号“快乐妈妈互助团”。作者小楠，HMU联合创始人，有点二有点糙的非典型理工科大龄文艺女青年。欢迎转发分享，未经作者授权不欢迎其它公众号转载。

我是个妈妈，非常普通的妈妈。我不是那种可以一边带三个娃一边考上哈佛的学霸，也不是能够每天健身把肥肉练成马甲线的美妈，相反，我是那种普通的不能再普通的妈妈。我身材一般，生完孩子之后腰上一直松松垮垮的挂着层游泳圈。我的睡眠永远不足，孩子频繁的夜醒成功地把我从“一觉睡天亮”星人变成了神经衰弱患者。我白天晕晕乎乎地工作，晚上身心疲惫地带娃。我没时间读书，没时间运动，没时间经营夫妻关系，没时间处理婆媳问题。我每天挂着两个大黑眼圈，顶着因为太久没有搭理而毛燥的奇怪发型，眼神空洞，身材微胖。是的，我就是你们心目中一直以为的那样的，“妈妈”。

所以，从有了孩子一直到三个月前，我的生活一团糟。

直到我认识了Judith。

Judith是我的朋友Zihui的同学，美国人。三个月前，当我和Zihui描述我陀螺一般无可奈何的生活的时候，Zihui说，为什么你不找一个life coach呢？

Life coach？生活教练？我的生活……还需要别人来“教练”吗？

当我提出以上问题的时候， Zihui给出了这样的回答：Life coaching是一种新兴的助人方式，它通过一系列有方向性、有策略性的过程，洞察被教练者的心智模式，向内挖掘其潜能、向外发现可能性，促使被教练者有效达成目标。

简单来讲，life coaching可以帮你理清思绪，制定并执行计划，克服拖延症，达到比较理想的生活状态。

虽然我不懂她在说什么，但Zihui是心理学博士，说的一定没错。

后来，Zihui给了我Judith的邮箱，我三个月的神奇之旅就这么糊里糊涂地开始了。

Coaching是如何进行的？

为了用最简洁的语言清晰描述整个coaching的过程，请允许我用非常理工科的叙事方式进行叙述。

时间及频率：总长三个月，每周一次，每次40分钟

交流方式：电话

前期准备：在每次教练辅导之前，我会填写一个叫做“Call Focus Form”的表格，发给Judith，以便于提前确定辅导主题，提高效率。表格是长这样子的：

THE CALL FOCUS FORM

1. 自上次辅导之后我完成了:(每天早上慢跑半小时)

2. 我正在拖延的重要事情是:(读书计划)

3. 我想要处理的关键问题是:(时间管理)

4. 在今天的辅导中，我想着重解决:(找到适合读书的时间)

5. 今天辅导的最理想结果是:(找到读书的合适时间，并完成一小步)

Coaching具体方式：在第一次和Judith电话的时候，她告诉我，在整个coaching的过程中，你只需要做一件事，那就是回答问题。我会不断提出问题，你只要回答就可以了。听起来很简单是不是？然而并不是这样的。接下来我会举一个例子说明原因。

Judith：根据你的call focus form，你今天想谈谈关于身体健康的问题。

我：是的。

Judith：你能先说说，你心目中理想的“身体健康”是什么状态吗？

我：睡眠充足，精力充沛，不爱生病。

Judith：如果想达到这样的状态，你觉得应该怎样做？

我：规律运动，按时睡觉。

Judith：为什么你觉得要规律运动？

我：运动可以让我感觉很好，白天精力会很充沛，晚上睡眠质量很高。

Judith：关于运动，你觉得你可以做点什么吗？

我：我可以跑步，我挺喜欢跑步的。

Judith：什么时间跑？

我：我以前都是晚上跑的，但现在孩子睡得晚，就不能跑了。

Judith：其他时间呢？

我：早上倒是应该可以，但我从来没试过，感觉很难耶......

Judith：愿意试试吗？

我（挣扎了几秒钟）：好吧。但每天只能跑20分钟。

Judith：好的，你愿意承诺这周每天早上跑步20分钟吗？

我：好......

Judith：如果有什么原因让你没能跑步，你觉得会有哪些原因？

我：下雨，姨妈，孩子生病，我自己生病。

Judith：如果这些事情发生了，有什么替代方式吗？

我：下雨的话我可以在家里做keep，姨妈的话我可以用走代替跑。孩子或者我自己生病的话可能就要暂停了。

Judith：有什么办法让我知道你做到了这些？

我：我可以拍每天早上跑步的风景照，然后邮件发给你。

以上的问题看起来简单，但个个切中要害，所以回答起来并不是那么轻松。而回答问题的过程，其实是对思绪的非常强有力的整理，它会让我清晰地认识到运动的重要性，在执行过程中可能出现的障碍，以及怎样清除这些障碍。最重要的一点是，coach不会给你任何建议，所有答案都来源于你自己，而这也是你愿意付出行动的根本原因。

Coaching主题：

每次coaching session的主题都是我自己决定的，这些主题都是我生活中最亟待解决的问题。随着我和Judith彼此了解的加深，问题也逐渐由浅入深，从刚开始的时间管理、拖延症等到后面深层次问题的探讨。

以下是我整个coaching过程中所包括的主题和行动。

1. 睡眠质量提升——每天运动半小时，冥想五分钟

2. 定期运动——每天早上慢跑半小时，如遇雨天用keep代替

3. 读书规划——每天地铁读书40分钟

4. 房屋布置（设计读书角）——完成布局设计和家具选购

5. 时间管理——做日计划、周计划、月计划，并在手机设置提醒

6. 夫妻关系——每月一次单独相处，如外出吃饭或看电影

7. 冲突处理——观察自己在冲突中的情绪反应和思维模式

8. 完美主义——给挑剔的、专制的自己写信

9. 学会倾听——在别人说话的时候提醒自己shup up and WAIT (Why am I Talking?)

10. 与自己和解——给小时候的自己写信，展现自我同情和怜悯，告诉她别担心，一切都会好起来的

现在的我

在最后一次教练辅导中，我对Judith说，You have no idea what these three months means to me. I’ve learnt a lot, and changed a lot.

以下是这三个月以来我的生活所发生的改变：

我坚持每天5点半起床，慢跑半小时，虽然后来由于孩子生病中断，但一直坚持了两个月。这在以前是从来没有过的（通常是三天）。

我每天在地铁里看书，三个月以来看了十本书，同时对部分书籍做了读书笔记和精彩语句摘抄。

我设计好了南瓜的读书角，包括一个三层木制书架，懒人沙发，和一个长颈鹿样子的落地台灯。而这件事我在之前已经拖了半年之久。

我下载了练习冥想的app，每天中午做五分钟冥想。

我养成了做计划的习惯，每天早上用10分钟做日计划，每周五做下周的周计划，每个月的最后一个周五做下个月的月计划，这让我更加感受到了对人生的掌控力。

我开始学习理财，每天记账，学习在线理财课程。

我开始花时间静下心思考如何经营夫妻关系，反思自己的不足，加强和老公的沟通。

我开始了解了自己在面对冲突时的思维模式，慢慢学会如何在冲突中进行情绪管理，理性的处理冲突。

我开始给“我“写信，软弱的我，胆怯的我，挑剔的我，追求完美的我。我开始学着关照自己，爱惜自己，而不是忽略和抗拒。

所以，现在的我，还不错。

不仅仅是因为我做到了以上的事情，更重要的是，我意识到，真正能够掌控我们人生的，只有我们自己。如果想过精彩的人生，我们必须下定决心，做出行动，不管这是多么微不足道的一小步。

关于 Coaching

教练辅导通过启发和激励的过程，激发个人和职业潜能。教练的职责包括：

发现、澄清和梳理客户想要达到的目标

鼓励客户进行自我探索

引导客户发现问题解决方法和策略