在真自由第三次的课后提问环节，问了老师一个问题，题目如下。
【Q&A】
【学员提问】姓名：杨龙妹
【问题描述】我已经在刻意训练自律，但还是会被情绪裹覆，例如我在听课。家里有几个小孩大声的玩闹。一会小孩又大声的哭。我完全没有办法保持理性。浑身使不出一点能量。我这要怎么挣脱情绪的束缚？
【导师回答】
- 小孩大声地闹、哭，你的情绪是什么样的呢？陪孩子玩不需要理性啊~
【补充问题】我情绪很烦，苦恼。他们影响到我听课，但是我又没有办法让他们停止下来？
【回复】你在跟小孩子较真？比对一下重要性啊，孩子重要还是上课重要？尤其是他们哭闹的时候，你要跟他们讲理么~
既然你说自己在刻意训练自律，那这恰好是一个未达标事项，你可以用它好好分析一下啦。对比：这次刻意训练的目标是什么，差距是什么，原因是什么，原因的本质是什么，解决方案是什么，下次怎么预防或者改进呢？
针对老师给的回答，我对这次刻意训练做下分析跟总结：
这次刻意训练的目标是什么？目标是使用自律推迟小我的情绪，用自律帮助自己免于被情绪裹挟的困扰。
差距是什么？跟我原定的目标相背离，并没有推迟小我的满足感，反而被负面情绪困扰。能量内耗严重。
原因是什么？没有看见我的期待和现实之间的偏差。我的期待是能有一个安静的环境听课，而现实是小孩子们在玩闹。我被他们干扰了。
原因的本质是什么？我没有做到使用自律推迟小我的情绪，使用尊重事实和直面问题的方式。帮助自己跳离小我的束缚，从情绪中挣脱出来。
解决方案是什么？直面现实，调整自己的预期。第一种方案：在小孩童年时期，家长的陪伴是最重要的，先陪孩子玩，等孩子睡觉之后再听课。第二种方案，让先生看着孩子，我自己去一个安静的地方听课。第三种方案：戴着耳机听，孩子们之间有冲突的时候，我适当出来解决一下。
下次怎么预防或者改进？如果下次再遇到情绪问题的时候，先填一张自律提升表，把遇到的问题写下来。推迟小我的满足感。
问自己两个问题：
1. 我到底希望的是什么样子？是要一个幸福和谐的家庭，还是让孩子处在一个紧张的氛围之中。
**2. **我面对的现状是什么样子？事实是不以人的意志为转移的，是客观存在的。我要把情绪放在一边，启用我的理性来解决问题。
最后从老师那篇《刻意训练实例：思维能力训练》所得的收获：
刻意训练务必认真的做。刻意训练的关键是要按照标准要求扎实地操作、分析、改进，有模型就参考模型、有标准就完成标准，每个环节都要做一遍，这样才能确保将自己的技能提升。
老师给的自律提升表经过众多学员的检验。是提升自律的最佳工具。在脑子里想一万遍，不如把问题写下来重要。要好好运用，宁可慢。把每一步都做到位。务必要控制情绪
小我有贪婪和恐惧之分，越贪婪的人越恐惧，我不能让小我如此不受管束，产生痴嗔贪之念！小我的破坏力非常强大，尤其是因为卓越性而产生的情绪。我因卓越性而产生的情绪尤为强烈，别让我的卓越性成为我的命门！
