尊敬的小牛妈妈，各位热爱学习非常能坚持的日记星球的小伙伴们，大家晚上好。很感恩乔喜春班长和张平组长给我这次机会，能和大家一起沟通学习。在此我也要感谢我的引路人雪云美女把我带入日记星球，能与各位优秀的小伙伴一起学习成长。

今年是2020年的第1期的日记星球开营，我看到大家的状态都非常的不错，俗话说一年之计在于春，祝愿大家2020年一切都越来越好。

首先自我介绍一下，我叫刘艳芬，刘是刘备的刘，艳是艳阳天的艳，芬是芬芳四溢的芬。希望大家的心情像艳阳天一样灿烂，生活芬芳四溢，充满幸福的味道。

今天我想跟大家分享一下我读书和写作的感悟，关于我们亲密关系中的爱与伤。

架是怎么吵起来的？吵架的过程中我们要不要发脾气？怎么样的吵架方式才是越吵越亲密呢？

我想问一下大家哈，就是平时生活中我们和自己的父母，孩子和爱人之间有没有吵过架呢？我想大部分一定会有过。

平时我们大多数时候，在外面习惯了隐藏自己的情绪，和颜悦色。在家里好像就比较放松了，把自己最粗暴的情绪都给了家人，所以说，家有时候也可能是一个伤害人的地方。

首先我们要看一看是怎么吵起来的?

我们吵架时，一定是某个点点爆了我们的情绪，是委屈愤怒或者嫉妒，或者是童年造成的一些伤害，此刻挑起了回忆。当一方提起挑战时，动物的本性让我们亮出了武器，于是语言和行动上的攻击就产生了，在一番以来我过后，最终结果可能是一方选择妥协，黯然神伤，并开始冷战。得势的一方感觉到一丝丝的成就感，同时又感觉到愧疚受伤，所以吵架是双仞剑，没有人能全身而退。同时我个人认为冷战也是不可取的，因为你彻底漠视了对方的存在，家里的空气都散发着冰冷的味道，所以说吵架比冷战要好一些。

那么我们再来看一看要不要发脾气?是憋着忍者呢，还是对着干？

我个人建议啊，不要忍，该发就发。为什么呢?因为不管是发脾气的人，还是忍受的人，他背后都有很多的情绪愤怒啊，委屈和恐惧。那么他的背后都有很强的一股动力，就像湍急的河水一样。如果我们只是阻拦，不加以释放和疏导，他就会像接地的洪水一样，这股破坏力是非常强的。如果攻击别人，就会对别人造成很大的伤害。如果攻击自己也会对自己造成很大的伤害。所以说情绪也是应该疏导的，如果把他开一个小口，他疏导了，心境就平和了，那么我们既没有伤害别人，也不会伤害自己。在这里跟大家特别强调是，胡乱骂人和打人是必须要控制的啊，我这里说的是发脾气，就是说勇敢的表达自己情绪和感受，愤怒啊，委屈啊，不满啊以及攻击性都是可以的。

同时我们还要有一个亡羊补牢的措施，就是过后等大家心平气和了以后，要跟他道歉，拥抱，修复关系。

那么我们怎样吵架才能越吵越亲密呢?就是化干戈为玉帛。就是把吵架当做我们能看到对方需求以及增进感情的方式。

在这里我引用武志红老师在心理学里面的观点。

罗杰斯说爱是深深的理解与接纳，你攻击我，而我带着爱容纳了你的攻击，还深深的理解了你的不安，你的黑色生命力被我看见，被我允许，经由我爱的目光看见，转化成白色的生命力。

武老师很有智慧，他的观点是说我们不被对方的情绪带走，他的攻击被我们接纳，还能理解他此时的恐惧不安，并且还把爱的力量给了他。

这样说来大家可能觉得很难啊，当一个人拿着刀子过来捅你要伤害你的时候，你还能把刀子化作一股正能量，还能温暖别人呢，确实不容易哈。

那我们换个角度想一想。当对方暴怒的时候，并不是拿着刀来伤害我们，而是他身上有一股黑色的能量排山倒海般的涌来，此时我们只要看着他，然后让他慢慢的奔向大海就可以了。

因为他这股情绪的力量，或者是认知模式已经存在他体内，只是因为外界的刺激，让我们引爆了，也就是说他原来就有一个按钮，我们不小心按到了，跟我们自己本身此时此刻我们所做的事情没有关系。

当我们不需要对方为我们的情绪负责，而只是看着他的情绪。那我们就能比较心平气和，就不会自责，也不会认为他伤害了我们，这样我们就能看到他此时此刻，背后的情绪力量，是不安，是恐惧还是委屈等等。当我们看到他这些情绪，心中甚至会升起一股悲悯之心，他感受到我们被接纳，然后我们在亲密关系中就更进一步了。

说了这些了，大家可能也没多大感觉啊，我就举我自己本身的例子吧。记得有一次，我那天心情特别好，然后一回家，我老公不分青红皂白就把我说了一顿，小姐姐我心情好呀，对他笑了一下。我就去刷牙洗脸，然后回来以后，刚进屋，他还说我，我笑着说，你怎么还说我呀。结果我转了一圈回来，他还在说我，这个时候我还在笑。然后我就看着他脸，突然之间他也笑了，来了一句，唉呀，真拿你没办法。我当时真的有一种很奇特的感觉，因为以前，他只要一说我，我就和他对杠，然后我就显示我自己能干呀，然后跟他举例子，结果是两败俱伤，不欢而散。后来才知道这是一种接纳与承载哈。

但是现实生活中我们都是人，不是神哈，其实我很多时候呢，要是心情不好啊，或者一般的情况下，他要这样攻击我的话，我就会觉得很难受啊，当时即使没有反击，我就觉得很委屈，就会发动冷战，或者找机会还击。

那么后来我又找到一种方法就是非暴力沟通的方法，也就是讲事实，说感受，讲需求，提请求。第1步就先说出事实，也就是说他当时怎么攻击我的。第2步呢，就说出我自己的感受，我觉得很受伤很难过。第3步就说出我的需求，我就希望我们能好好的沟通，让感情越来越好。我也不想伤害他，也不想他这样伤害我。第4步是做请求，希望他以后能够只讲事实而不是发脾气，渲泄情绪。

一般呢，我就不会当时跟他说，过后我用短信发给他。这样过了一段时间以后呢。他脾气就越来越好了，现在也很少发火了。当然他现在如果是再发火的话，我也能做到接纳与理解了。

跟大家总结一下：

第一：架是怎么吵起来的呢?是因为他背后有一些需求没有得到满足，或者他认知系统里面本来就有一个按钮，我们不小心碰到了，或者他自己此时此刻情绪需要宣泄。

第二：当我们有情绪来的时候不要憋着啊，该发就发一下啊，允许对方发脾气，也允许我们自己发脾气。负面的情绪也是一种很强大力量，值得我们去被看见，当我们越是去压抑他的时候这股力量，要么就去伤害他人，要么去攻击我们自己。我们不能让它像的洪水一样，而要疏导它，让它慢慢的缓解。最重要是我们吵完架以后一定要沟通，道歉和解，避免受伤。

第三：特别是作为女性要有承载的力量，要能够理解接纳对方，此时此刻发脾气背后的需求。自己对自己的情绪负责，不要对方为自己的情绪负责。

如果做不到包容的话，就用非暴力沟通的4个步骤，说事实，说感受，表达自己的需求和请求，这样对方在冷静下来以后也会慢慢改进的。兼顾对方和我们的情况需求，既不伤害别人，也不委屈自己。

最好的就是我们能看到对方发脾气背后的情绪需求，理解他的不安，愤怒和委屈等等，接纳和包容。让这股黑色的力量被看见被转化，成为他以后前进的动力。

我今天的分享到此结束，感恩小牛妈妈，感恩所有优秀的学员们，感恩在日记星球遇见你们，祝愿我们2020，亲密关系越来越好，事业家庭健康各方面都越来越好。

祝愿日记星球在小牛妈妈的带动下，发展得越来越好。影响更多的人一起体验书写的进步和快乐。

我是684号星宝宝艳芬13886225792，樊登读书美乐时光分会负责人，日记星球合伙人，终身学习成长者。正在参加日记星球40期的蜕变之旅，这是我的第275篇日记。

时光荏苒，有些事情没有记录就永远忘记了，也许每一刻都值得回味和记录。愿我们都能成为最好的自己……