记忆分为三个环节：编码、存储和提取。

要想让自己记住所需要的内容，这三个环节就必须都实现成功运行。

为了更好地编码信息：

深度处理信息。关注更深层的含义，与你已经知道的内容之间建立起联系，不要只是照抄笔记，最好是将其转变为自己的话。

意图并不是那么重要。如果你只是采用同一个认知策略，那即便你想要让自己记住更多也没什么用！

调整你的练习方式和学习时间，将其与最终信息使用的方式相匹配。两者之间更大的重叠度意味着你以后会记住更多。

如果可能，尝试让你在信息编码时的状态和场景与你需要使用这些信息时的状态和场景保持一致。如果无法做到这一点，就尝试在尽可能多的环境/情境下学习，以便让你的记忆更加牢固。

要想更好的存储信息，你需要了解自己的遗忘机制。

以下是可能导致遗忘发生的主要原因：

痕迹衰减：当以往的记忆变得陈旧或者是新知识覆盖旧知识时就会发生这种情况。定期更新重要信息，以免丢失。

干扰：新记忆的形成阻断以往记忆也就是干扰现象（例如，由于你学会了“水”这个词的法语说法，然后就记不起它的西班牙语说法）。或者由于以往记忆的存在而导致新事物的学习难度增加也属于这种现象。

如何更好地存储记忆？

保证充足的睡眠

短暂的午间小憩可以让你下午更有精力，较长时间的小睡（60分钟以上）可以让你进入巩固记忆的睡眠状态。

利用间隔效应

如果方法得当，通过适当的间隔时间区域安排，你可以用更少的时间（少20%-30%）达到相同的学习效果。

另外，你还需要在用到这些信息时能成功提取到它们，如何实现这一点？

创建更多联系是一个有效的方式。扩散激活可以访问记忆，因此如果你能想到与之相关的东西，那就有更大的可能去提取到那些本来可能会卡壳的信息。

提前规划并且在学习阶段就提前想象一下你需要提取这些信息时的场景。

模拟测试是最有效的技巧！采用自由回忆测试法，而不只是识别模式。

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