有的时候会发现自己在状态好的时候，更有兴趣去做事情，并且对结果有好的预期，实际结果也是挺满意。但是，不在状态时，即使简单的事情也感觉做的挺糟糕。不在状态时，会出现一种习惯性的等待心理，等到状态好了再去做自己想做的事情。但是，如果不对这种习惯性的等待做主动的调控，会进入一种浪费时间的自责中。这涉及到对自我效能的分析和把控。
针对提高自我效能，古典提出了四个方法：积累成就、接触好的社会经验群体、找到支持系统、调整好身心。从如何有好的状态去分析，身体素质是核心支撑。积累成就，是从过去对现在的影响入手，提高对事情的把控自信心。和好的社会经验群体接触，通过汲取外界能量，丰富自己的经验，对解决未知的问题，积累更多靠谱的解决方案。好的支撑系统发挥的是鼓励的作用，和乐观积极的人在一起更容易将事情往好的方面想，提高个人状态。
所以，当不在状态的时候，放纵自己去颓废不是好选择，去做能提高自我效能的事情：运动、记录自己有成就的事情、听听成功的案例、跟乐观的人去聊天。
