今天是11月25日，打卡第四天。
生理期第三天，明天正式结束我的陪跑角色，请在之前文章下留言的朋友们快快上车，带你们飞起。
早晨七点四十起床，刷完牙直接一杯温水，一杯盐水，跑厕所一趟，释放洪荒之力，整个人感觉都轻盈啦。早餐上图：
配料：一半苹果，两颗青枣，一颗全蛋，五十克红薯，两勺燕麦，四颗红枣，六颗莲子，一百毫升牛奶，小把小米。
有简友给我说，自己是学生党，或者没有时间，早晨时间很紧张。嗯…我想告诉你啊，多睡十分钟不会怎么样，把你的闹钟提前十分钟，提前一晚泡好红枣和莲子，早晨起来把红薯切好，小米，莲子，燕麦，红枣，放在一起乱炖，你就可以去刷牙洗脸，等你所有洗漱完毕，喝点水，动一动，然后早饭出锅，不会耽误太久，合理分配时间，十分钟足够你用。
早餐才了之后。你会觉得整个人生都明亮啦，浑身都发光，请所有减肥的简友，好好吃早饭，吃好吃饱，八九分饱就成了。
今天我早晨有个专业课的结业考，所以没有时间吃加餐啦。直接上午饭。
配菜：米饭，白菜，长豆角，一点鸡肉丝，红薯，豆腐。
午餐通常吃食堂，食堂饭油毋庸置疑，所以我会避开油的菜品，吃的略微清淡，但是还是可以吃一些，毕竟你要坚持一个月甚至更长的清淡饮食太辛苦了。碳水化合物一定减半，最好吃一拳头大小就够了，（女生拳头大小）
下午三点左右加餐，一根香蕉，半杯牛奶。
今天给大家放一个食物营养表的tips！！！
曾几何时，我为了保证蛋白质的摄入，天天去罗森买奥尔良鸡肉吃，营养表上写的脂肪含量低到6%，我就两眼放光的每天去买，原来这是个坑，前几天在简书上看了一个教程教大家看营养表，我来总结一下，用最简单的语言，来吧，为了减肥期间出去买东西别入坑，快上车！！！
比如某牌子牛奶，我们来举例。
什么都不用看，直接看最后一列和项目表。
蛋白质：5÷3＞1
脂肪：6÷3＞1
碳水化合物：2÷3＜1
钠：3÷3＝1
钙：13÷3＞1
你们看懂了吗？看每个项目是否达标，以能量值为标准，做除法运算。结果和1比较，＞1代表含量较多，＜1代表含量较少，＝1代表正常。
所以这个牛奶，定义为超高钙，高蛋白，碳水化合物正常，较高脂肪的牛奶。减肥期间可以使用，但碍于脂肪含量，建议中午之前完成饮用。
所以在减肥期间，我们不要拒绝来自鸡蛋，豆类，奶制品等优质脂肪，拒绝不健康脂肪才是王道？脂肪还是要摄入的！！！！
你们会看了吗？以后再也不会入坑了！！！
今天下午我的饭就是半个苹果搞定所有，单调到飞起。其实我平常很难坚持下午不吃的，可是每次想到我要在简书上带你们打卡，我就会瞬间管住自己的嘴，这就是心里暗示，所以减肥期间自己要不断给自己加油，坚持下去！！！！
今天的运动依然是生理期有氧拉伸，我明天开始常规训练，今天最后一天陪跑。
明天我会开始放上我的运动量。如果有不太清楚减肥套路的朋友可以先尝试跟上我的运动，试试看能不能适应。
我这几天吃的有点少，其实减肥期间，如果单纯节食，很容易反弹，而且新陈代谢会减少，所以明天开始吃多一些，也要开始运动了。
别人贴膘你在瘦，你不成女神天理不容。
