燃烧卡路里和减肥不是非得在健身房锻炼，来试试这些日常简单活动吧，坚持下来就会瘦身。

人们大部分时间都在车上、办公桌上或沙发上，即使去健身房也是靠挤出的一点时间。研究表明坐太久会增加乳腺癌和结肠癌风险，还有研究表明在电视前呆太久会缩短寿命。

幸运的是，我们只需简单的活动就能抵消久坐的负面影响。 American Medical Association杂志二月刊发布的研究发现，适度的活动增加孩子的血糖水平和免疫力。对成年人来说，经常活动可以降低35%结肠癌几率，25%乳腺癌几率。改变生活方式从现在开始，永远不会太晚。

如果你对健康有兴趣，不需要健身房和昂贵的锻炼设备，下面这8种简单方法可以让你更加有活力，健康每一天。

多步行

不去健身房的话，步行是最容易和方便的活动。为了燃烧卡路里，你要走的更快，花更多时间在步行上面。最好使用计步器来跟踪步行的里程，逐步提升至每天10000步。内布拉斯加州奥马哈的健身专家及模特Debra Gray说：步行多了能产生附加值，特别是长时间快走、爬山或者跟随步伐舒适地摆动手臂。附加值不仅来自更多数量的步行，而是步行的强度和类型。如果你不方便外出步行，可以在附近大型超市内步行，或者在家照着训练视频练习。按照每日健康食物和训练杂志上的卡路里计算方法，30分钟内的快走能燃烧200+的卡路里，依赖于你的体重和锻炼强度。

站立工作

我们在办公室一坐就是好几个小时，结果每天少燃烧几百的卡路里。站立式办公桌可以改变现状。盖世营养的老板，私人训练师Rich Gaspari说：站立显然比坐着会给身体更多的鸭梨，让身体燃烧更多的卡路里。如果全天站立办公，可以增加腿部力量和耐力。从坐着到站立的小小变化也可以改变许多。如果你的工作环境不是站立办公，每小时至少站立5分钟，休息下恢复活力。砖家估计站立比坐着多燃烧50%卡路里，155磅体重的成人每小时可以多燃烧50卡路里。

工作中时刻活动

纽约的一位私人训练师Amanda Russell说：如果工作环境中不适合站立，还有其他方法来活动。在办公室用健身球换掉椅子，坐在健身球就迫使你不得不保持平衡。或者隔几个小时就休息下，走几个楼梯，让自己重新充满能量和集中精力。当你接电话的时候，不要坐在那儿，站起来走走。累积小量的运动，即使敲敲腿也会让卡路里燃烧提高20%-40%的水平。

养只狗 

有一只宠物，特别是狗，可以提升主人的活力。养只狗让你有出去活动的理由。宠物需要活动，是主人的好朋友让你每天至少要步行活动。即使狗只要求你起来放它出去，你也得比整天呆在电视前燃烧更多卡路里。像步行一样，每天半小时遛狗能让你燃烧200卡路里左右。

打扫屋子

经常打扫屋子是另外一种方式让自己保持活力。做清洁的过程有很多意识不到的肌肉运动。拖着沉重的吸尘器是个体力活，特别是楼上楼下地做。更进一步尝试每步手收紧臀部， 当你休息下来时，每小时尝试收紧腹部肌肉几分钟。150磅体重的成人做清洁每半小时可以燃烧85卡路里，做高强度清洁每半小时可以燃烧102卡路里。

在家做饭

很多人认为做饭不是锻炼，但是在家准备饭菜确实可以燃烧更多卡路里，还通常让你摄入更少的卡路里。控制摄入的卡路里最佳方法是提前准备一顿家常便饭。这样你可以确定饭菜里面有多少卡路里，保证很快准备好也比外面的馆子便宜。有时间的话去买菜做饭，那样你可以掌控饭菜，拒绝不健康的食物。另外，由于做饭时要站着、颠锅、切菜，150磅体重的成人半个小时能烧78卡路里。

喝酒不如跳舞

咖啡店或咖啡吧是朋友们常去的地方。与其一起坐在那儿，为什么不找点乐子活动下燃烧卡路里，像漫步、跳舞、尊巴。与其宿醉耗尽卡路里，后面可能吃的更多，不如与女友外出散步或参加瑜伽班。这些活动中，跳舞是最耗卡路里的，每半个小时多烧200卡路里。

看电视时活动

谁告诉你看热剧的时候必须呆在沙发上，你可以大踏步保持活力。在广告间歇试试跳跃、俯卧撑动作。在看电视或小孩睡着的间歇挤出时间。比如广告时间做两套俯卧撑和一套腹部训练。如果想烧的更多，做30分钟健美操，烧115卡路里。

原文：http://www.everydayhealth.com/fitness-pictures/ways-to-stay-active-all-day.aspx?xid=tw_everydayhealth_sf#/slide-1