我是来自济南大学体育学院的一名大三女生，近些日子，因为一场比赛疯狂的爱上了定向越野运动。
5月21日上午，第二届“留动中国—在华留学生阳光运动文化之旅”东南赛区定向越野赛场，持续降雨并伴有大风，我校运动员不惧风雨，沉着应战，克服伤痛的困扰,以最快的速度和完美的准确率，勇夺第三名。展现了济南大学中外学生的良好风采，受到了新华社、中央电视台等媒体的采访和报道。
定向越野中外学生通力协作，以接力方式，按顺序找到9个交棒区并分别完成挑战任务，最后回到终点打卡，确认比赛用时。定向越野没有固定的跑道路线，需要运动员在急速奔跑中，既考验运动员的体力和身体素质，又通过完成跳绳、踢毽子、中国象棋、中国成语填空、汉语拼音选字等传统体育项目及中国文化类的认知任务，展示外国留学生的汉语学习成果。
第一次系统接触定向越野的我，对定向从陌生到熟悉，从熟悉到喜欢，在这个过程中渗透了我对我们团队的无限感激，刚刚结束比赛，我把思绪整理成文，阅读此文，多少对不了解定向越野的朋友，有点启发和帮助，快来看看我是如何从业余修炼成正果！
我的“定向越野入门三部曲”：
NO.1你的体能到底是几斤几两？在定向越野中运动员体能很重要，是一场持久战。运动体能的训练应贯彻整个训练的始终，只是在不同时期各种训练的比例有所区别。为此在比赛前俩周不管白天训练多累，每晚必跑400米标准场地5圈，提高耐力素质、速度素质。这就是在比赛冲刺时，我能追上前面的对手，后面的对手却追不上我的秘诀。
根据定向越野跑的特点，定向越野体能训练可分为三个时期：身体素质训练时期、全面的技战术训练时期、比赛期，在不同的时期，训练重点和方法是不同的。
力量素质训练：力量素质是指人体成身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。越野跑对腿部力量要求较高，因此发展腿部力量是整个力量训练的重点。训练的方法：跑的专门练习（小步跑、高抬腿、跨步跳、上坡跑）；跳跃、连续跳举轻扛铃、连续多次投实心球；在力量练习器上做各种发展腿部力量的耐力练习、后踢小腿跑、多级跳、蛙跳、单腿跳、交又跳、负轻重量的反复跑等腰和腹部在跑时承受着很大负荷，腰腹部力量练习亦不可忽视。力量练习不能中断，训练初期应安排隔天一次，到中期和后期每周安排l—2次，如果中断力量训练，力量素质就会明显下降。
速度素质：越野跑的速度素质就是快速移动的能力，是人体在单位时间内位移的距离。训练的方法：上坡跑，目的是发展腿部的速度力量，和选择在100—800米不同段落以间歇跑的方式进行，上坡结束后，应进行同一段落的下坡放松跑；短距离的加速跑，跑的段落为 60—150米；以训练中冲刺的速度跑，距离在100—200米之间为它。此外还可进行间歇跑、接力跑、借外力跑、速度游戏跑；还应在软地上跑（沙滩、耕地、雪地），作为增强腿部速度力量的手段。
耐力素质：耐力是长时间坚持运动的能力。定向越野属中长距离跑，耐力素质的训练非常重要，定向越野的耐力属一般耐力，即人体以中等或小强度长时间从事运动的能力。训练方法：长时间强度较小的慢跑、越野跑：每公里4—4分30秒的速度，时间30分钟；球类活动每周1—2次，时间40—60分钟；游泳，作为积极休息和恢复手段，每周l—2次，还可在斜坡跑道和沙地上跑步，以提高耐力素质。
NO.2面对紧张的实战，你是否头脑清醒？陌生的环境，陌生的定点，陌生的人，说实话跑起来不是很顺畅。你会遇到找不到点，会遇到绕路，会遇到不习惯路径，会遇到你未知的任何事情。
学会自我暗示、实战锻炼以提高适应能力。在扬州大学比赛时，定向中我第一个点已经绕路了，耗费了体力和精力，保持清醒的头脑，思维活跃思路清晰，远远没有我想象中那么困难，可见管理好自己状态比一切都重要。
NO.3你对定向越野的态度是什么？正所谓“这个世界就在这里，你认为它光明它就光明，你认为它黑暗它就黑暗”所以发现定向越野给你带来的欢乐和兴趣很重要，正确认识定向越野给你带来的困惑和紧张很重要。
我的“定向越野进门三重奏”
奏响一：从简单规则入手。百度得知，竞赛形式与项目分为传统的山地定向越野赛。竞赛项目为短距离定向越野赛（个人赛、团体赛）。竞赛分组分为女子组（W）和男子组（M）。
竞赛的参加者 1、 运动员凡符合竞赛规程要求的选手均可参加竞赛。运动员的义务和权力：（1） 熟悉并遵守定向运动竞赛规则、规程及有关规定。（2）尊重裁判员、服从裁判、积极支持和协助大会工作。（3）在竞赛中有权向裁判员对竞赛、裁判工作提出建议和意见。（4）竞赛期间，运动员的安全问题由本人负责。运动员不得使用任何违禁药物，裁判委员会有 权在赛前及赛后进行检查。（5）运动员自备指北针，禁止携带各类通信器材和其他辅助器材，禁止提供或接受 他人协助。（6）运动员应佩戴组委会颁发的号码布。（7）参加竞赛人员应爱护竞赛场地设施，保护自然环境，运动员不得损害群众利益，不得移动 检查点标志，必须在规定时间内完成竞赛。
个人总结，把这个规则要点定格在自己的脑海里。
奏响二：从学会看图开始。开展读图训练。读图首先要认识地图符号，读图训练自始至终是以地图符号识别为中心，要解决快速而准确读图的关键在于对地图上地貌符号的识别，原因是等高线显示地貌变化多样性和立体感不强，不象地物符号表示地物那样直观形象。因此，读图训练必须从培养练习者看图的立体感着手，达到准确，快速读图和能在图上研究地形的目的，为选择路线和野外用图打下基础。（1）辅助读图。方法有：拼图训练，山的各部形态判定，划线读图，制作剖面图，堆制沙盘。（2）直接读图。方法是利用地图分析地貌总的升降方向、主要山脊的走向，再作细部分析。（3）地形分析。方法是将地貌与其它要素联系起来阅读，得出对自己有用的信息。通过以上训练，使练习者学会平面图上看出地形的立体起伏形态，从立体起伏形态中用联系的方法得出有用的信息，进而研究地形对越野的影响。
利用地图行进训练。利用地图行进训练应从较短距离开始逐渐增长，地从由简单到复杂，人数由多逐渐减少至单独完成。利用地图行进训练目的是解决“如何走”和“走得好”的问题。从而在训练实践中解决熟练用图、熟练使用指北针、选择路线问题、直至在行进中完成决策等问题。（1）小组利用地图行进：（2）单人利用地图行进。
模拟训练。模拟训练即模拟训练形式而进行的训练。（1）体验训练。是控制较短距离与技术难度较小的训练。（2）专项训练。是针对训练中某一环节而展开的训练。（3）高级训练。是全程距离达到或超过规则允许最大值且技术难度较大的训练。需要注意的是，为参加某次训练而组织模拟训练时，一定要根据训练主办者公报内容选择地形类似的场地，设计训练路线时，要考虑设置相应数量的检查点，合理安排全程距离和总的爬高量，使训练更适合实战需要。
奏响三：定向中的小问题①“北”在哪里？--指北针帮你解决。越野图上的方位是：上北、下南、左西、右东。当我们在现地指北针正确地辨别了方向之后，只要将越野图的上方对向现地的北方，地图即已标定。 这种方法简便迅速，是定向越野比赛中最常用的方法。
②不知道自己在哪里？--看图说明，现地对照地形。现地对照地形是在实地通过目测使地图上地形与现地—一对应，把地图与实际地形统一起来。在现地对照地形训练中，要突出“细”、“准”二字，然后才求“快”，重点在地貌，以目测分析为主。训练方法有：（l）先明确站立点，后对照地形；（2）先对照地形，后确定站立点；（3）步行对照地形，即站立点——目标点——新站立点过程的训练。
修炼如此浅析，论述内容简单易懂，纯属个人理解，想要学习定向的朋友请参考官方材料，欢迎你成为下一位定向越野运动员！
其实在本次比赛中，除修炼成为一名定向越野运动员，我的综合素质提升不少！
