“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
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训练营思维导图
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对自律认知的改变有哪些？
推迟小我的满足感的重要性，先苦后甜，成长更快。
限制成长的最关键的是情绪而不是问题。
情绪是发现问题的钥匙，问题是成长的基石和契机。
自由有两种状态free to和free from，积极主动和消极否定，真正的自由包括这两种状态。你可以选择做什么也可以选择不做什么。
承诺 改变不用太长时间,只需要一天两天。我看见了你的改变,改变不需要很大,但要一直改变。问题是成长的契机。请详细描述您自己受益最大的训练案例，说明您遇到了什么问题？如果没有自律之前您会如何处理这个问题？在刻意训练自律解决问题的过程中，那是一个什么样的故事？从中您认为自己最大的收获是什么？这种收获未来可以为您带来什么？
有段时间作息混乱，凌晨1点才睡觉，偶尔12点准备睡觉还失眠。在以前都是白天补觉，结果晚上不好入睡。在参加俱乐部活动的时候，决定固定时间睡觉，如果无法入睡就起来开书，用热水泡脚。早上定好闹钟，到点就起来活动。不过经常会因为有日期期限的事情熬夜。后边在填写自我觉察表和自律提升表。定好计划，记录每日的作息。如有计划外任务，考虑能否拖到第二天早上完成，如必须当天完成的，也只能加班加点。但会考虑和对方沟通，要提前说好，老是打突击容易出问题的。
我相信只要能坚持良好作息，就有时间去锻炼去保持充沛体力，这样也可以完成更有挑战性的任务。如果本期训练营会给您以触动，让您去做出改变，您希望从哪里开始改变？具体做要开始做哪个行动？
从直面现实开始改变。事实是客观存在的，自己情绪产生是因为预期和现实的偏差。
重在体验，记录平时遇到期待外的情况产生的情绪。确定哪些是不可改变的事实，哪些只是个人主观感受。不要发泄情绪，这会消耗自身的能量。要调整情绪。确认自己的期待和现实的偏差。积极主动，操之在我。主动面对现实，承认自己的不足。坦然接受自己，了解自己的情绪，找到自己问题所在，后续的改变才能进行。整期训练营运营给您的感受如何？课程感受如何？
运营很负责，作业安排很快，留的时间比分身术多，共有两次答疑的时间段。
课程信息量很大，收获很多，对一些概念有新的认识。阅读榜样力量的文章给您带来哪些收获？有什么感受？
不同人的关注点都各有侧重。对于三区理论,好多人是处于焦虑区，而我平时都处于舒适区,只有在重要考试前一段时间才进入学习期。对自己设定的标准不高，投入的资源不够。自己设定有一点挑战性的目标，每天整理自己的笔记，写下自己保存收藏文章的初衷，怎么学习能让自己变得更好些。请用不少于100字来评价真自由训练营，您会说些什么？
真自由训练营目的是是对自律能力的刻意训练。自律包括推迟满足感，直面现实，承担责任。这次训练营造一种氛围，就像回到了高中，一个学习小组的人一起努力完成作业。当自己想偷懒，当知道同伴都努力，自己也不好意思放纵小我。 尽力推迟小我的满足感,增加有意识的觉察。调整疼痛和快乐的顺序,先面对痛苦，解决问题。之后再享受快乐。
直面现实，记录情绪和产生情绪的问题。 先承认事实的客观存在，再去调整期待，才能从情绪中走出来。用分身术学到的知识调整情绪。知道在刺激与回应之间有选择权，但要有意识地选择，让自我意识处在觉醒状态。
承担责任。在训练营中我们的身份是什么，设定了什么标准，采取了什么行动。这些都影响了自己在这活动收获的程度。以求学者的身份，设定有挑战的标准，投入更多的资源，切实行动。
如果要将真自由训练营推荐给自己的伙伴，您会对他们说什么？
这个活动教会了我如何有效推迟满足感，承担自己应有的责任。更自由的安排自己的生活。希望你们也能参与进来，让我们一起共同成长！-
三次课程学习的感受及链接
160919真自由训练营二期预习作业 - 简书
160921真自由训练营二期第一天 - 简书
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160922真自由训练营二期第二天 - 简书
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160925真自由训练营二期第三天承担自己成长的责任 - 简书
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