最近有很多传言，说跑步是不能减肥的。

随缘叔虽然不热衷跑步，却不得不为其正名：跑步作为传统有氧运动，已经帮助无数人成功瘦身，怎么会不能减肥呢？

事实上，在健身初期，随缘叔也是每天坚持40分钟到1小时的慢跑。跑步只是一种运动方式，问题只在于适不适合罢了。如果目前跑步是你最好的运动方式，当然值得坚持。

跑步可以减肥，但是并不是所有人都适合跑步罢了。

1. 多数人跑步的目的是什么？

大部分跑步的人是为了减肥；另一部分人是为了精神与身体状态好。

跑步前期主要消耗血糖和储备的肝糖元，之后逐渐开始燃烧脂肪和蛋白质。理论上说跑步越久，体重减的越多。跑步的大量出汗会给人一种燃烧脂肪的感觉，嗯…其实并不是。

有没有一种感觉，跑步前20分钟到30分钟十分难受，而一到30分钟左右会越跑越带劲。那是因为多巴胺出来了，这种神经递质会让你越来越兴奋，也会让人对跑步会越来越热爱。

跑步使人告别三高，确实对身心都有帮助。

在简书的健身2群里，有哥们儿从200多斤跑成一个100来斤的瘦子！实在没有办法不肯定跑步的减肥效果。

2. 跑步不适合什么人？

并不是谁都建议去跑步的，很多时候看到的跑步人其实并不适合跑步。

跑步使人健康与阳光。早就听说跑步伤膝，我一直嗤之以鼻，只要你的体重正常、不超过30岁、训练量不超标，跑步并不会对膝盖产生磨损等影响。相反，慢跑可以使膝盖更加健康。

但是跑步依然不是适合所有人的运动。

首先，吨位过重的人如果跑步，膝盖承受的压力太大，而且跑步并不能控制好呼吸节奏，这导致自己容易受伤又不能很好的做到有氧。倒不如在减肥初期循序渐进，先通过饮食、力量复合训练加上快走这样的简单有氧减脂和增肌。既不会让你因为瘦太快使皮肤松弛，也可以增加肌肉为以后的训练奠定基础。

其次，年龄过大的人不适合跑步。人的肌肉流失速度会随着年龄增加而加快，如果再加上跑步的话会让肌肉掉的更多。没有肌肉的老年人会面临着一大堆的健康风险，而且会使人看起来非常苍老。另外因为钙的流失多，跑步时容易受伤，甚至骨折。当然，膝盖磨损的问题也需要考虑。老年人需要运动，但是更需要专业的指导。

再次，过瘦的人也不适合跑步。长时间的跑步除了燃烧脂肪以外还会燃烧蛋白质为身体提供能量，蛋白质比脂肪值钱，你不划算。对于想增重的同学，做好饮食规划和增加力量训练才是正确的选择。

人都有个体差异，做好最适合自己的选择才有最佳的效果。

3. 跑步 ≠ 热身

有健友问：先做力量呢还是先跑步呢？有人回答：先跑步，做有氧顺便热身。大错特错。

跑步和热身是两回事。

跑步一般来说是为了燃烧脂肪；热身是为了做力量时避免受伤。目的都不一样，怎么可以一概而论呢？甚至跑步前都需要进行热身。训练时，先做力量，后跑步。这样可以避免因为糖元耗尽导致的肌肉无力，使力量训练效果不能达到最佳，也可以避免受伤。在力量训练之前，我会选择开合跳、波比跳和高踢腿等等动作进行十分钟的热身。在跑步后会对腿部进行拉伸与按摩。

建议一点，搭配上力量训练。先做无氧会让跑步效果更好哦。

健康的方式多种多样，我们要的是科学有理有效率，希望大家都能找到适合自己当前的运动方式，我们共同进步，愿我们越来越好。

总结

跑步可以减肥，而且可以保持身体健康和心情愉悦；
跑步并不适用于所有人；
跑步和热身是两回事；
先力量后跑步，安全的增肌减脂。

第39天，百日写。

国庆过节懒了好久，但是却依然有很多朋友支持与鼓励，实在惭愧。谢谢你们。

我是随缘叔，小镇青年在北京，喜爱健身与营养的工科硕士。

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