帕金森病（PD）是一种慢性神经退行性疾病，以运动症状（如震颤、僵直、运动迟缓）和非运动症状（如便秘、睡眠障碍、抑郁）为主要表现。除药物治疗外，日常管理对延缓病情进展、提高生活质量至关重要。以下从饮食、运动、生活习惯、心理支持等方面提供科学建议：

一、饮食管理：兼顾营养与症状控制

1. 蛋白质与药物吸收的平衡

关键原则：帕金森病核心药物 “左旋多巴” 可能与蛋白质竞争肠道吸收，建议：

空腹服药：餐前 1 小时或餐后 1.5 小时服用，避免与肉类、乳制品同服。

蛋白质分配：将每日蛋白质需求（约 1.0g/kg 体重）集中在晚餐（如鱼类、豆制品），早餐和午餐以低蛋白食物为主（如燕麦、米饭、蔬菜）。

2. 膳食纤维与便秘管理

高纤维饮食：每日摄入 25-30g 膳食纤维（如全麦面包、糙米、西兰花、苹果、火龙果），搭配充足水分（1.5-2L / 天），缓解帕金森病常见的便秘症状。

益生菌辅助：酸奶、泡菜等发酵食品可调节肠道菌群，改善消化功能（尤其适用于长期用药导致胃肠蠕动减慢者）。

3. 抗氧化与神经保护

富含抗氧化剂的食物：

维生素 E：坚果（杏仁、核桃）、种子（向日葵籽）、橄榄油；

维生素 C：柑橘、猕猴桃、彩椒；

多酚类：绿茶、黑巧克力（可可含量＞70%）、蓝莓。

Omega-3 脂肪酸：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、奇亚籽，可能减轻神经炎症（建议每周 2-3 次鱼类摄入）。

4. 其他注意事项

避免过量咖啡因：咖啡、茶适量饮用（≤300mg / 天），以免加重焦虑或影响睡眠。

控制盐分与油腻食物：降低高血压和心血管风险（帕金森患者常合并自主神经功能障碍）。

吞咽困难者：将食物切碎、煮软，或采用半流质饮食（如粥、蛋羹），避免呛咳；必要时咨询康复科进行吞咽训练。

二、运动管理：延缓运动功能衰退

1. 核心运动类型

有氧运动：快走、游泳、骑自行车等，每周 3-5 次，每次 20-30 分钟，改善心肺功能和整体耐力。

抗阻训练：使用哑铃、弹力带进行肢体力量训练（如上肢推举、下肢深蹲），每周 2-3 次，延缓肌肉萎缩和僵直。

平衡与柔韧性训练：

太极拳 / 瑜伽：改善姿势平衡，减少跌倒风险（研究显示太极拳可显著提升帕金森患者平衡能力）；

拉伸练习：针对肩颈、腰背、下肢肌肉的静态拉伸，每日 10-15 分钟，缓解肌张力增高。

2. 运动时机与安全

药物起效期运动：在 “开期”（药物发挥作用时段）进行锻炼，动作更灵活，效果更佳。

防跌倒措施：穿着防滑鞋，选择宽敞、光线充足的场地；晚期患者需有人陪同，或使用助行器。

避免过度疲劳：运动强度以 “微微出汗、能正常交谈” 为宜，心率不超过（170 - 年龄）次 / 分钟。