睡眠是最好的补药!八个方法,助你拥有高质量睡眠

睡眠的重要性不言而喻,睡眠质量好坏,在很大程度上影响我们日间的效率。对一般人而言,要想过上幸福快乐并且还算得上是成功的生活,离不开高质量的睡眠。

虽然我们都知道,睡眠质量不好对身体有诸多危害。但我们也知道,夜间顺利入睡并且保持好的睡眠状态,对许多人而言,却是令人头疼的问题。

根据《2019国民健康洞察报告》,83%的公众都存在睡眠问题,睡眠已问题更成为70后到90后的公众非常重视的健康问题。今天就给大家分享8个小方法,希望能助你获得更高质量的睡眠。

1. 自我联想法

闭上眼睛,在脑海想象出一个浩瀚的宇宙(你也可以选择自己喜欢的场景),在这个宇宙里,什么都没有,只有无数颗星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着看着……

不知不觉,你就睡着了。

2. 食物助眠法

牛奶中含有的色氨酸和褪黑激素是具有减少焦虑、促进睡眠作用的化学物质。睡觉前,你可以喝一杯热热的牛奶。切记,不可在睡前喝咖啡、绿茶等会让大脑兴奋的饮料。晚餐或睡前可吃适当一些有助睡眠的食物,如百合、小米、蜂蜜、香蕉、莲子、核桃、葵花子等。

3. 书本电影助眠法

你可以在床头准备一本自己不爱看甚至是枯燥至极的书,认真地看。你也可以试试看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影。看着看着或许就会困到不行了。

4. 运动助眠法

首先,运动会造成身体疲惫,大脑对于身体的疲惫反应是增加深度睡眠时间。再者,进行有氧运动可以避免体温节律曲线的扁平化,运动后人的体温升高,一旦降低也可以比以往更低,体温下降,人会感到困倦,所以运动完毕你会感到夜间会睡得更好。

对于长期入睡困难的人来说,睡前几小时适量运动是非常好的方法,做瑜伽、慢跑、跳绳都可以,但别进行太激烈的运动。

5. 关注呼吸疗法

集中那些乱飞的思绪,把精神集中在自己的呼吸上,同时一步步放松自己的身体,先从手指脚趾四肢放松,再到手臂小腿大腿,再到身体肩膀脖子,最后到头部。

也可采用「4-7-8呼吸法」:鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,之后就能更快安稳入睡啦!

当你可以觉察到自己的呼吸,当你的世界只剩呼吸的声音和存在,就可以准备沉沉睡去。

6. 使用健康助眠产品

经常性的睡眠不好,是身体发出的信号,说明身体能量失去了平衡。建议使用一些助眠保健产品,对身体加以调理。选用时应该注意,一些安眠产品虽然能获一时之效,但长期使用会对人体器官产生毒害作用,容易产生依赖性和抗药性。

睡觉最重要的是放松,医学研究表明,脑神经递质异常是造成睡眠不好的主要原因,90%以上失眠患者脑内γ-氨基丁酸等脑神经递质存在异常。

因此可使用一些保养神经的健康助眠品,类似海之器的蒲公英丽龄·γ-氨基丁酸多肽饮品,萃取γ-氨基丁酸、茶氨酸等多种天然活性成分,调节大脑神经递质的平衡,延长深度睡眠时长。通过各种中西成分的科学组合,在人体内由浅入深的发挥解压助眠的调理功效,从而提高睡眠质量。针对大部分睡眠问题,都可起到一定的帮助。

7. 音乐睡眠疗法

还有一个让身体自然轻松进入睡眠的方法——音乐睡眠疗法,就像给身体一个信号:你累了,你可以安心休息了。

若入睡前听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐,对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲,播放音乐时音量不宜过强、过高,否则会适得其反,有害于健康。

音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同,所以应有针对性地选择不同乐曲,注重整体调节。

8. 自我保护法

有些人是因为缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候,喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己。

此类人可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具,如果怕黑,那就在床前放个小夜灯,像有人在保护你一样。

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