毕城老师：刚才除了笑 还可以怎样
绛：叹气 我很少叹气 见人家叹气都会问为什么叹气
师：你不允许自己叹气 叹气代表脆弱
绛：我又很爱哭 允许自己哭 可能觉得叹气代表无奈没有办法吧
师：允许自己叹气
师：痒有快感和焦虑的需求 接受它
平时描述自己动作 因为脑子不允许有真空 最好跟当下连接 这也是正念练习
练习慢动作 培养觉察力
想象爸爸在面前 只需要看着 不用想什么 出现什么就是什么
放松感受身体 有强烈感受的 感觉像什么 感觉它对你说什么 跟你要什么 出现什么画面
放松感受 让一切自然浮现 不思考分析
某种感受与需求 问自己还有什么其他方式替代
不知道怎么办 放松问自己怎么办
