【早起】5：00起床，蹲着听早课《屯屯以经纶》高秋霞老师 总部课程转播。早课后烧开水，蒸红薯土豆，煮159早餐粥。
【读经方法】:累积式137学习法。
【累积读经周期】:第61周，第1天。
【育心运动】贞爸日间运动竖卧撑57，抡胳膊177，人龙功47，推腹。
【读经内容】
贞爸读经典:《易经》 41-46卦；《道德经》41-50；《大学》通读第63遍，《学说集》每天一问。
含贞跟读经典:《黄帝内经》素问第6；《诗经 》鹿鸣之什；《唐诗三百首》111-120；《三字经》3；《新概念英语》41.
【第三次159换食记录】
我的第三次换食本来计划在8月份执行的，也是按照159健康分享师的要求，连续三个月，每个月7天换食。因为工作和生活的限制，本来8月份的换食在9月初如期开展。
8月份虽然没有开展换食，但是我也有收获，全家早餐159粥，一直有坚持。8月份期间，我自己也有调理反应。后背肩膀处，两个胳膊上臂后侧都有出红疹，经常会发痒，并逐步结痂完好。
换食体会：
第三次，7天换食之旅收获：体重减重最大差：3.5公斤。整个换食复食期间都很顺畅，身体没有前两次的调整反应大，而且抵抗美食的能力也增强。
回复正常饮食后，我也会坚持随早餐159粥給休息一晚的肠胃最好的补给，一碗热乎乎的营养均衡的159方便粥。
出差，外出都会随身携带 137《易经》和159方便粥，以备不时之需。
坚持午餐和晚餐适当留余，也是7-8分饱給肠胃留有“虚”的位置。我们不仅在为人处事时要“虚心”，要谦虚，不要太满；而且在身体健康保养上也是保持“虚”以待食，需需取有度，而这也是我们《易经》需卦的主要精神。老百姓常说：要想小儿安，三分饥和寒。这个“饥和寒”就是让身体处于“虚”点的状态，而不是要求孩子每次必须吃多少毫升奶，吃多少饭菜。民间有谚语：吃晚饭时候：少吃一口，安定一宿。晚饭吃的饱，吃的油腻，会胃不和，寝不安。
今后有机会还会体验14天、21天的换食，让身体内部彻底保养一次。我们的小车都是每5000公里就要例行保养，而我们的生存基础是身体健康，就更需要我们定期保养啦。非常感恩137与159，让我们老百姓有幸从精神到身体都是健康生活，简单而不平凡，方便而有价值。159方便粥的食物原味，越来越好吃，简单，方便，人人都需要的方便营养粥。
