晚上，跟老公约好孩子睡了好好谈谈，他就一直看王者荣耀的视频，我收拾好了看他在看那个视频，想法就是他不重视我，感受是烦躁，胸口堵，然后就不想谈了，他也生气了，会觉得莫名其妙吧。后来我躲在床上开始觉察，我有哪些需求没被满足？我想要什么结果？答案是希望他重视我。为什么会有这种感觉？因为我没有重视我自己，我一直有我不重要的禁令。我一直在外求。我不可以重视和在乎自己吗?答案是可以。想到这里我胸口一下子轻松了，原来情绪会影响身体状态。
我继续向内觉察，原来我从小就有我不重要的禁令，当在众人面前讲话时声音都很小，经常别人会把我的盖过去。我会不断强化这一禁令，看别人都不重视我，后来人多的时候我就会不说话了。当我们寻求证据支撑某一信念时，总能找得到。老师说过信念也都是来保护我们的，有禁令就有驱力，我的驱力就是要完美，做事一定要准备充分再出手。
记得细思的案例觉察自己我不要成功的禁令时，很是羡慕，收获那么大，当我发现自己的禁令时，好开心，想到张德芬写的一句话，亲爱的，外面没有别人，只有你自己。
