一、中国孩子普遍的羞耻感
研究：孩子是如何学会道德的？“小熊学钓鱼”的故事
问题:
小熊没抓到鱼怎么办？
美国孩子认为小熊应该再尝试一下其他的方法。中国孩子则认为妈妈应该分一些鱼给小熊。
你还喜欢小熊吗？
美国孩子:是的！我还是喜欢小熊，因为她胖乎乎的，很可爱。(喜欢小熊本来的样子)
中国孩子:不！我不喜欢小熊了，因为她不努力，轻易放弃！(喜欢与行为挂钩)
中国孩子的核心信念：
如果我不够好，就不值得被爱。
用“不喜欢你了”来控制孩子的行为，孩子长大后也容易认为：
“别人不喜欢我” ＝“我不够好”
二、羞耻感相关的信念
1.“我不够好” “我比别人差” “我不行”
2.“我不值得被爱”“我不配得到..”
3.“如果我不够好，我就不值得被爱”
4.“如果我做全职妈妈，但是连孩子都带不好，就会被人看不起”
5.“如果我没有...，大家不会理我，不会喜欢我，不会尊重我”
中国人羞耻感来源：
1.“学历低，没文化，学校不好”
2.“没有钱”“长得不好看”；关于出生地、阶层的羞耻感
3.关于性的羞耻感
羞耻感就像一个沼泽！禁止谈论羞耻，反而会无限放大羞耻感。
解决羞耻感的方法
展示脆弱层，诚实地分享你的羞耻感，和你的孩子、和周围的人承认你有羞耻感。
如果你拒绝承认你是因为你的羞耻感在对孩子提要求，孩子不但会接收到你的羞耻感，还会在上面再加一层羞耻感。
诚实的沟通方法：
1.“孩子，今天老师跟我说了这些话(关于你在学校的行为表现)，我感到很没面子，觉得自己不是个好妈妈。
2.“我看到你的成绩，觉得我给你辅导作业的时候没有教好你，觉得自己很失败。
承认自己的羞耻感！
注意到我们文化中的羞辱和评判
“这个世界上有很多人类无意识地以为自己是上帝。”
质疑
我真的有必要为此感到羞愧吗？
寻找羞耻感的源头
1.我从哪里学到的“学历低是一件让人羞耻的事情”？
2.这是真的吗？
3.这样的我真那么差？
5.真的那么不好吗？
——接纳自己的不完美！
改变我们的观念和评判标准:
01.看见 评价标准背后隐藏的羞耻感
02.接纳 接纳自己有羞耻感 表达、流动
03.质疑 我真的有必要为此感到羞愧吗?寻找羞耻感的源头?
三、羞耻感相关的体验、故事
1.被羞辱过吗？被父母？被老师？被同学？被领导?被同事？
2.印象深刻的经历 包括被剩下，被欺负，被嘲笑，被孤立?
3.当时的感受 当这些事情发生的时候，你有什么感受？
.把这些感受呈现在纸上，通过文字或者图像的形式。可以是诗歌，故事，过去的回忆的叙述，身体感觉的印象画。
.看着这些文字和图像，让情绪流动。
·如果有泪水，想要喊叫，或者有其他的身体动作，顺其自然。不要和自己的观察者失去连接。
.这些内容只属于你一个人，呈现完之后你可以毁掉这些纸张。
四、重新改写你的故事
之所以我会相信“学历低是一件让人羞耻的事情”，是因为--
父母说:你学习成绩那么差真是丢我们的脸。
或者父母因为学历低受到欺负、被人看不起？
老师说:要是考不上大学就只能去捡破烂！
我从没有带过这么笨的学生！
我是否能重新解读这些事件？
1.也许，学历只是人的能力的一方面，不需要觉得羞耻？
2.也许父母当时学历低被人看不起只是当时时代的局限性？
3.也许打骂我们的父母、老师，只是因为他们没有经过情绪训练，又很着急，并不是真的认为我们很差？
五、彻底解决发脾气的方法之一
第1步：看见这个情绪——我现在生气了。
第2步：接纳这个情绪——我允许自己有生气的情绪，生气也是有意义的。
第3步：处理情绪——怎么处理我的生气？
处理生气的特殊步骤：
01.回忆
我在生气前一秒感觉到什么情绪？
02.允许情绪表达
表达我生气了，以及我为什么生气(生气前的情绪)
03.检查核心信念——检查与生气原因相关的核心信念。
生气的原因:觉得自己没有面子、不被尊重。
核心信念:
1.觉得没有面子的原因 “我的孩子的学习成绩代表了我是否是一个好家长，所以我觉得没有面子”
2.觉得不被尊重的原因 “别人做某个决定没有征求我的意见，这就代表别人不尊重我”
04.这是真的吗？——是什么样的经历导致了你有这样的核心信念？(回忆)
“我的孩子的学习成绩代表了我是否是一个好家长，所以我觉得没有面子”“别人做某个决定没有征求我的意见，这就代表别人不尊重我”
05.我是否可以改写这个故事？
案例一
1.“自己从小虽然不用父母操心，学习也不错，可现在一事无成，乖小孩长大也并没什么出息，像我这样有什么好？背后是否定自己的一切，负面能量太大了。
2.“产生对自己的负面评价，我是失败的人。
3.“读了这么多年书，不上班了，觉得羞耻。如果别人问起我来，我都是说，将来肯定要上班的，现在只是在调整。我父母虽然没有说出口，但是也是这个想法，不上班，那书不是全白念了。
案例二:
“我的羞耻心很重，我很担心被熟人看到，狼狈不堪。
“孩子爸爸打电话过来，语气里满是对我的指责，嫌我没教育好孩子。
总结：如何解决羞耻感？
第1步：看见、觉察羞耻感
羞耻感是很多人共有的
第2步：接纳、讨论羞耻感
如果不去接纳自己的着耻感，它会变成脾气、发火、伤害别人
第3步：改写自己的故事
让情绪更平和、身体更健康
课后小练习
1.找出一次因为羞耻感而引发的脾气
2.找出你的羞耻感 你是因为什么而感到没有面子，不被尊重？
3.这代表着你有什么核心信念
4.怎么得来 这个核心信念是你通过什么经历，什么体验得出来的结论？
5.改写这个故事
看看你是否能得到一个新的信念？
本课提要
1 中国孩子普遍的羞耻感
2 羞耻感相关的信念
3 羞耻感相关的体验、故事
4 重新改写你的故事
5 彻底解决发脾气的方法之一
6 课后小作业
(笔记)
