第四部分

        自我接纳和欣赏

        做自己的内在父母

关键词：自我欣赏和接纳、内在小孩、内在父母、定义自己、本自具足

由于原生家庭存在很多的问题，导致我们内在的需要没有被完全满足。所以，我们总期待有一个人可以无条件地爱我，有一个人可以无条件地保护、赞美、支持我。

这些孩童的需求如果不被满足，他们还是会有不安全感，还是会有自卑和愤怒。有些人也许从来没有见过自己的父母，没有跟自己的父母生活过，或者有的人现在还对自己有很多负面的评价、评判，认为自己不够资格，认为自己不够有力量。

那么，如何去改变这一切呢？

我们首先需要明白我们的现状是不是一个不可改变的事实。

正如我们前面说过的，它不是一种事实，只是一种感知，是一种存在于我们头脑里的意识。经过我们头脑的过滤，这种意识成为一种运算的结果。

有的父母即使对孩子很好，也得不到孩子的满意；有的父母对孩子打骂，孩子反而很听话。

所以，并没有一种绝对的事实，只有最后在你头脑里留下的意识。

如果这个世界上没有一对完美的父母，我们应该做的就只是去臣服和感谢他们。

我们的内在小孩的部分，我们的内在需要的部分，我们可以用自己内在父母的方式去改写。

内在小孩，是未长大的孩子，他们带着小时候剥夺的模式生活；内在父母，是独立的，长大成熟的，能够对自己言行和命运负责的人。

内在小孩是指我们童年的那些创伤，那些未完结的情绪和事件，用一个过去年龄的记忆储存着。因此，每当你回想起这样的事件的时候，我们的年龄仿佛也会后退，退回到当年的年龄。

如果你去看不同的人在创伤阶段的表现，会发现他哭泣的声音、讲话的声音、他的肢体动作、他的表情，很多时候也是停留在童年时期受到创伤的年纪。因为神经记忆还停留在那个年纪。

我们在不同时期受到了创伤、惊吓，导致我们的神经记忆在当时被卡住了。同时，那个时候所形成的限制性的信念和情绪模式也随之被卡住了、被固定住了。我们的内在其实会有很多内在小孩，因为每个人曾经受到的创伤也不止一个。因此，我们内在住着不同年纪的内在小孩，就像过去一个一个深刻的记忆片段一样。

当这些内在小孩的创伤没有被完全清理的时候，成年后仍然会携带着同样的模式，比如说当你被情绪淹没后，所有你不想要的旧模式还会浮现出来，他们可能是暴怒、沮丧、放弃、委屈、垮塌、悲伤。

事实上，当我们长期停留在负面，就容易忽视正面的东西。

其实每个人都拥有成功和丰盛的资源，因此，每个人都可以改变自己的状态，除了你以外，没有人能限制你去改变自己的状态。因此，如果你真正想要改变，不需要外界的认同和加持，也不需要外界的允许和证明。

你曾经苦苦追求别人的认同，只是为了让你自己更加确认你可以，你可以信任自己，你可以去爱自己。

哪怕是我们在做疗愈，也不需要通过向外在苦苦追求来疗愈。我们不需要再去找到一个完美的人来认同我、来爱我。相反，我们的内在本来就是本性自足的，本来就是有奇迹的，本来就是完整的。我们每个人的内在都可以提供资源，都有充满力量的部分，也包含了我们正在寻找的关于爱和安全感的资源，我们把这一部分叫作我们的内在父母。我们的内在有创伤的那一部分，我们把它叫作内在小孩。

我们的内在本来就充满力量，本来就没有缺憾，本来就拥有一切的状态，我们把它形象地称为内在父母。内在父母跟我们生活当中真正的父母是没有关系的。因此，无论父母曾经是好还是不好，都没有关系，我们都以他们本来的样子接受他们。同时，我们都拥有一个强大的内在的空间，它可以给我们提供疗愈，我们把它称为内在父母。

真正的我们是什么？

我们并不是过去的记忆，我们也不是感受本身，我们更不是自己所固有的思想，甚至也不是我们的身体。我们拥有了记忆，拥有了感受，拥有了思想，拥有了现在身体。但这些并不是真正的我们，我们每时每刻都经历着一些事情，我们是一个纯粹的生命个体。

当我们看见并找到自己的内在父母的时候，便能够去脱离曾经的那些经历和记忆所束缚的那个我，也就是小我。这个内在父母可以被定义为我们从更深层次和自我进行连接，并体验到的内在空间，也就是我们的本质。

这个本质超越了我们的记忆、经历和我们的童年故事。它在这一切的背后，我们需要给予自己力量，去改变这些经历给我们造成的意义。我们需要去重新经历这些记忆，重新经历这些神经记忆，经历这个过程，然后为自己写下新的“代码”。

一、用内在父母来自我整合。

首先，介绍一下如何用内在父母的方式和概念来做自我的整合。

第一步，我们可以先找到自己内在小孩的状态，写出几个描述性的关键词。

可以找一张A4纸，画出自己内在小孩的状态。这个画并不一定是一幅具象的画，可以是抽象的，甚至可以用你平常不惯用的手去画，这是一种感觉。你先回到内在小孩的状态，那种创伤的状态，那种无力的、受伤的、感觉需要保护、感觉自己不够好的状态，然后把这种状态无意识地画在白纸上，给出几个描述的关键词，比如：担心、害怕批评、没有力量，等等。

第二步，找到你渴望的内在父母的品质。

先把刚才的那段经历放在一边，你可以问自己，如果想要变得更好，我需要变得更加有力量，同时我需要一对完美的内在父母来支持我，他们应该具有怎样的品质呢？你可以给出几个描述的关键词，有可能是：极其阳光、有力量、包容、爱、智慧，等等。

再找一张A4纸，在上面画出你内在父母的这种状态。这幅画并不需要是一张具象的图、一张人脸，而是根据你的感受，本能地去画出这种状态。有可能是一条线，有可能是一些点，有可能是一些图，有可能是人，有可能是太阳，无论是什么都没有关系。同时，你可以站在这张代表内在父母的纸上去感受一下。如果你真正地活出了带有内在父母的品质的状态，你会变得怎样呢？

第三步，将两张纸叠放，并且站在纸上。

去想象原来的内在小孩在一个内在父母的保护下，会发生怎样的蜕变？会得到怎样的爱的滋养？去看见自己的内在小孩如何被疗愈，如何在变化。前面的三步都是你需要用整个身体去体验的。

我们用内在父母的方式帮助身体去疗愈，疗愈它曾经的那些限制。我们必须很放松地用身体去感知它，感知自己的内在小孩如何被疗愈，如何变化，同时可以做深呼吸，让这种新的体验能够储存下来。

第四步，可以去画一幅新的图，代表你自己更好的状态。

在这种状态里面，你有怎样独特的品质呢？你有可能是自信、阳光、有吸引力、感恩、快乐、享受一切、享受生活的。当你有了这些关键词，通过你的本能，无意识地画出一幅图，可以是彩色的。如果你觉得这幅图给你带来了滋养的话，可以把它悬挂起来。每天起床后和睡觉前，你都可以去看这幅全新的图。这就是你的内在小孩被你的内在父母疗愈了以后，更加有力量的状态的图。

二、欣赏和感谢自己。

欣赏有着巨大的力量。我们需要依赖大量的肯定，来肯定自己的意义和价值。

你可以每天看着镜子当中的自己，每天给予自己一百个欣赏和感谢：

1．我欣赏你的坚持。

2．我欣赏你活了下来。

3．我感谢你奋斗和努力。

4．我感谢你坚强和坚持。

……

你也可以看着镜子当中的自己说：“谢谢你，我很欣赏你，我开始欣赏你，我喜欢你，你很可爱，你很诚实，你很幽默，你很棒，我很喜欢你。”你需要每天发自内心地给自己一百个欣赏。人越被夸奖越容易进步。这个欣赏和夸奖对你而言也是一种挑战，它并不只是动动嘴巴那么简单，而是要发自你的内心，想象你的心里充满了那种赞美、感恩的能量，然后让这些句子顺利地流淌出来。

三、决定你想成为一个怎样的人，为自己选择新的身份。

身份就是你决定你成为一个怎样的人，你要怎样定义自己？当你找到了自己的身份以后，你需要用的语言是“决定”，而不是“想要”。比如你说：“我想要成为一个勇敢的人。”说明你现在还是个懦夫，你只是“想要”而已。你要说：“我决定成为一个勇敢的人。”说明你是主人，你有决定这件事的权利。我们能够决定自己的未来想要变成怎样，可以用一个隐喻、一个象征来比喻我决定成为的人，比如：

1．钻石。

2．老虎。

3．一片云。

4．一束光。

5．太阳。

……

因此，你把这些功课串联起来，可以怎么做呢？

1．找到你自己内在小孩的状态，找到代表内在小孩的关键词。

2．给你的内在小孩画一幅画。

3．站在这张纸上去感知它。

4．找到你希望的、渴望的、完美的、充满爱和包容、自由的那个内在父母。

5．写下这些关键词，然后画一幅画，来代表内在父母的状态。

6．站在纸上去经历内在父母那种绝对的宽容、阳光的状态，将这种状态从他们自己的内在散发出来。

7．把这两张纸叠在一起，站在这两张纸上，去感知你的内父母在如何疗愈你的内在小孩，帮助他成长，帮助他渡过困境，给他一些关心的语言，同时可以想象用隐喻的方式、能量的方式给予他疗愈。

8．你可以给自己每天去做很多的赞美、肯定、鼓励、欣赏，让自己的内在更有力量。同时，当你觉得足够的时候，为自己做决定，从现在开始，我决定成为一个怎样的人，比如我决定成为一个充满力量的、自信的人，我决定成为一个对自己负责的人，我决定成为一个知行合一的人。

9．找到这种身份带来的隐喻，找到一幅图片来代表你的身份，代表你的内在父母的状态，把它固定下来，也可以做成一个画框上面加上一两句能够给你力量的句子的形式。

如果你不再苦苦地去挖掘自己过去的历史，而是相信你的内在本来就是丰盛的，本来是可以疗愈的，本来就是可以超越疗愈、超越你原生家庭的经历的，如果你持续地去做这样的功课，我相信只要不久，你就会发现你已经是一个全新的自己了。