最近感受到很累，能量很低，在群里朋友的影响下，开始正念冥想练习。为了方便，下载了几个冥想APP，一般在中午或者晚上，打开APP会练习一下。
今天早上莫名奇妙地下雪了，我更是感受到一种大脑里塞满东西的状态，打开樊登读书会，把《高效休息法》又听了一遍。之前第一次听的时候，是感觉樊登很诚意地在说正念很好，我也感觉不错，除此之外，听过就把内容忘了。
我把这次听完，感受深刻的地方做一个梳理。
1、即便睡眠充足，也常常会感觉到身体疲惫不堪。这种感觉我常有，永远睡不饱，常常被贴上“懒”的标签。其实累的不是身体，而是大脑。大脑里有一个叫DMN的玩意，能让大脑成为一种总是动个不停的器官。
掌握正念冥想，就能抑制DMN的关键部位，避免杂念对大脑能量的消耗。
2、正念能让大脑各个部位的联结产生变化。谷歌将正念定义为：不做任何评价和判断，主动将注意力集中在当下的经验上。不仅可以改变大脑的“运作状况”，还能够进一步预防疲劳。
3、大脑的所有疲劳和压力都来自于过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。而正念呼吸法就是让意识集中于当下，让大脑得到充分休息。
4、我的感受是，正念呼吸随时随地都可以做，不必苛责自己，不必拘泥于时长，重要的是每天同一时间、同一地点的持续实践。
5、书中讲了很多中正念冥想法（场景），我为了方便，是打开APP，跟着APP练习。场景也比较多。
6、书中推荐“猴子思维”消除法和“RAIN”法，我觉得很好，等正念练习一段时间后，买书回来认真学习这两种方法。
7、书中推荐“消灭”看不顺眼的正念练习，即培养积极正面的慈悲心。我发现最近自己因为输出和增加了与外界的联系，还有一段时间的高强度培训，让我感觉能量消耗很多，所以我主动减少了与外界的联系，有些地方做得不好，也尽量不让自己陷入情绪中，但今天突然发现有“看不顺眼”的时候，培养慈悲心。
方法如下：
保持正念的意识状态：将平常的正念冥想持续做10分钟（正念呼吸法的第一步），把注意力集中到当下。
想起那个“让我不爽”的人：内心浮现给我造成压力的人，关注想起TA时，身体的感觉与内心的变化。
在心中对TA默念三句话：1）.“希望你能避开各种危险，平平安安”；2）.“希望你幸福、安心自在”；3）.“希望你身体健康”。
8、书中推荐了美国精神科医生推荐的五日简单休息法，从“前一天的准备”到“第五天”这6天，每天怎么做，做了详细的步骤分解。如果有机会，尤其是在长假的时候，可以试一试。
在我比较有限的日常练习中，感受是：
1、除了站姿和动态冥想，比较容易睡着，大约几个呼吸后，进入睡眠状态，大约冥想流程结束，我就会醒。
2、在语音的引导下，关注呼吸后，念头收回，会慢慢感受到大脑开始放空，开始变得舒服。
3、练习结束后，可以体验到精神状态变好。
