写在前面的话——
恐惧就是个胆小鬼，当我们背对着祂时，会觉得祂很恐怖很高大，而当真正去面对时，才发现原来祂已经跑得无影无踪了。
昨晚整理以往的随笔时，突然发现这么一篇内容，依然能够回忆起当时那波动起伏的心情，以及满满的信念和能量。那是第一次尝试“黑暗魔法师”这个玩法吧，那时逼着自己一把，却也让自己朝战胜对黑暗的恐惧跨了一大步。虽然如今依然对黑夜有所恐惧，但至少尝试后的两周内，完全摆脱了始终要开着日光灯睡觉的习惯（现在已经连外出旅游晚上也不需要开灯了）。
嗯，没有试过，怎么知道不可能呢？
注：中间部分为14年第一次整理的手稿内容，有删改；最后两个章节有干货。
【惊心动魄的黑夜历险记】
还记得，周一晚上初看到作业的时候，第一个反应是：“哇！Flora老师这招太狠了，9月工作坊过后我给自己布置的两个月内必须完成的自我挑战任务，至今也就过去一星期嘛！看来是不止提前那么一点点而是要超前完成了！”
随后疑惑扑面而来——
我该怎么办？
晚上还必须开着日光灯才能睡着的人儿四天内如何去突破？
在一片漆黑中写作，还一写至少要半小时？
这不是在耍人吗？我能做到吗？
恐不恐怖？
要是坏人来了怎么办？
会不会有什么人突然出现？
我会见到那个魔鬼婆婆吗？
那些小妖怪们会出现吗？
他们长什么样的？是不是两头尖尖的，还会咬人？
……
那些恐惧、焦虑、不自信、不确定性如同雨后春笋一个个争先恐后地往上冲，把我原先的兴致和激动硬生生地压回去。于是，看完作业后倒床就睡。
不信邪的人儿总是喜欢去硬冲，我就是其中一个。周二上完永澄老师的财商课过后，精心地为自己准备了个尝试前的小礼物：冥想。全然放松过后，深吸了一口气，咬着牙毅然决然地关掉日光灯，房间随着“啪”的一声暗了一部分。
目光转向左手边的小夜灯，死死地盯着，仿若对方是宿敌。而双脚始终无法跨前一步如同进行了双重防护——灌了铅，死死地钉在地板上。猛地双眼一闭，如同敢死队里的士兵，再次咬牙朝目标——小夜灯走去。
“啪！”随着开关发出的“警报声”，开关前的人儿打了个激灵，双眼依然紧闭。完全暗下的那一瞬，耳边似乎传来魔鬼婆婆的奸笑声、那狰狞的面孔、血红色的大嘴、凌乱不堪的齐肩碎发上压着一顶过大的尖帽子，仿佛只要帽子一摘下，你就会被吸进进去……
恐惧如同潮汐般由远及近滚滚而来，渐渐势大……“啪”的一声，日光灯开了，粗喘着气，右手放在自己的胸口，可以感受到心在以它的方式抗议，“扑通扑通”，心跳急促的声音在寂静的夜晚愈发清晰。
周三，不信邪的人儿继续咬牙硬闯这座名为“恐惧黑暗”的巨塔，然而，当手碰到日光灯的按钮时，开始不受控地颤抖，抖到自己蹲坐了下来。等用二阶猫姐教的方法调整完自己后，才发现自己根本没有力气站起来。看来不止是心，双腿也在和自己抗议呢！于是，就地做完祷告后，果断地远离房间，出去外面溜达了一圈后回来洗澡睡觉。
不知为何，在经历这个反扑之后，有种再坚持两三天就可以前进的感觉。而，周四历时53分钟的黑暗写作初体验证明，的确是超额完成了。
【直面恐惧后的意外收获】
突然，在暗下来的那一刻，有种整个世界都静止的感觉，而那原本微小不被发现的声音此刻却开始变得清晰——那呼吸的频率，由急促逐渐回复平静；心跳由一开始的杂乱逐渐平稳；我可以感觉到我的身体，由一开始的紧绷到后面逐渐放松……
在这里，一切似乎都慢了下来。
听！那是什么声音？是那个魔鬼婆婆过来抓不乖的小屁孩吗？不不不！那是风儿在轻抚玻璃，噢，现在可别去打扰他们！
在这一刻，世界安静下来了，没有喧嚣，没有争吵，只有自己，和自己在一起。
渐渐地，周围的事物开始也呈现出他们的身影。前面那是天花板吗？下面那个红点是什么？哦，我记起来了，那是空调叔叔正在加班呢！咦，下面的那一条白色的线条是什么？是魔鬼奶奶的扫帚吗？哼，那是谁说的谎，明明只是透过门缝传进来的灯光而已！
听，那是什么声音？魔鬼婆婆在念咒语吗？那是不是还有好多小助手在？他们在做什么呢？我偷偷的去看看，不要被发现就行了！啊，原来没有魔鬼婆婆呀，只是杯子和桌面在亲吻。
谁，是谁在那里？他在做什么？闭上眼，眼前出现了一个画面：一个模糊的人影静静地坐在茶桌前，左手放在桌面上，右手握着小小的杯子，放在离嘴不远处。
那是谁？他在做什么？画面逐渐清晰，在红木的茶桌上，左手手指略微弓起，毫无节奏地一点一点慢慢轻轻地敲击着桌面。小小的白色瓷杯，上面印着最爱的青山绿野，清澈见底的淡绿色水中，调皮地漂浮着些许茶渣，略微冒着白烟，配合着他的呼吸扭动着轻盈的身姿……
画面再次调焦，这回的焦点在人的双眸，他那深邃双眼，盯着眼前，但你却可以感觉出他此刻并不在这里。渐渐地，看到了他，啊，原来是老爸！
嗨，亲爱的老爸，你是否愿意和女儿分享下您这回去哪儿旅行了呢？那里的风景如何呢？那里是不是有一片广阔的原野？还是那里有着高耸如云的群峰，在双峰间，声势如雷的瀑布在咆哮着？亦或是，那里是一片大海，在海天交接的地平线上，偶尔有几只海鸥掠过海面？
嗨，亲爱的老爸，透过墙，您在看哪里？您在渴望着什么？可是身为您的女儿，尤其是已经完全走出来的我，此刻有些担心。因为我也曾在这个圈中沦陷而不自知，甚至以为那是一个世界。可，现实和理想，需要去分清，不管过去是怎样的，将来要做什么，最关键的是把握当下。我们的家庭，正在默默地发生着变化，而这些变化的发生，是因为我们的努力、因为我们的改变。
当然，这个担心您可以选择接受与否，担心背后的害怕，我会自己处理。女儿只是希望，您能够回来看看，真诚地面对自己，仅此而已。聪明如你，尤其是我们一起上过了工作坊，也画过生命影响轮和家庭图，共同经历过那些个案呈现，不管您收到的是什么，我相信，您知道该怎么做的。
整个人一下子静了下来，难得有这么一次别样的体验。那就让体验来得更猛烈一些吧！进行一趟旅程，和自己，一起看看周围的世界。
亲爱的小娜，你有多久没这般地接近自己了呢？哪怕是在那个你信任钦佩的猫姐开的工作坊中，依然也要留着几分力气去防御。
亲爱的小娜，周围一下子亮了起来，你什么时候偷偷跑去开了小夜灯呢？可是为什么我还是看不到字？好几次感觉到写在了桌上。
亲爱的小桌同学，我似乎感觉到了你的喜悦，愿不愿意分享下？
亲爱的娜娜，我看到了一双手，左手搭着白色的东西，右手拿着笔，你是在写字吗？在写什么？我们的黑暗初体验？可是我看不到耶，记得体验完了和我一起分享你的收获哦！那我继续出发和其他的朋友伙伴们打招呼啦！
哦！亲爱的小红点，你是不是在担心呢？担心空调叔叔又为了工作废寝忘食了？
咦，这是什么？小怪兽出现了吗？地板上怎么也有小红点？奥特曼快点出来打小怪兽啦！啊，不对不对，亲爱的蚊香液姐姐，对不起，我以为您已经在休息了。
看，蚊香液后面的那两只小眼睛，在黑暗中泛着白光，那是谁？是不是怪物要来袭击拉？开个玩笑嘛衣柜哥哥，我怎么可能会忘了你呢？
哎呀，亲爱的打印机先生，别急嘛，你可是帮了我不少忙的呢，记得要照顾好自己哦，尤其是保证自己的睡眠，把自己的身体调养得棒棒的！
……
此刻的内心很平静，夹杂着喜悦。原来，那些黑房子里面已经换上了光，那些所谓的谣言，一下子变成了有趣的故事。只是差了外面那薄薄的一层黑色的膜，而唯一能够去撕开那层膜，去看见里面的光，去呼吸推开门后那些夹带着阳光味儿的清新空气，去观看那逼真的故事，去将那些阴影挥开的，只有自己。
嘿，亲爱的名为“恐惧黑暗”的小孩，我很高兴能看到你站起来，并且去推开那扇门。
嗨，亲爱的名为“黑暗”的恐惧，我们现在不玩躲猫猫了，过来一起玩拍手好不好？喂！别跑！
【那封写给自己的情书】
亲爱的小小娜：
我知道你很勇敢，之前我一味地想快点长大，却始终把你忽略了，于是我们两时常在起冲突。但现在我发现我错了，我们需要共同成长。我相信以你的聪明和智慧，我们很快能够共同去面对这个未知的世界，面对各种各样的事情，我们最终会融为一体，成为原本的自己。
我看到你笑了耶，这也是你想要的吗？告诉你一个秘密，这同时也是我一直都在期待却始终找不到方法，我们一起来找方法吧，一起朝着我们共同的目标，我相信，这个不会太久。
——爱你的，长大的自己
亲爱的小娜：
我发现你现在已经可以做到为自己增添心理营养了！那原先空空的并且被人侵占的储爱槽，如今已经开始在恢复正常了，相信在不久的将来，你能够把自己的储爱槽填满，并且把这些经验和大家一起分享，让更多的人受益。
这不正是你一直在做的事情吗？
我相信，有了清晰的目标，明确了自己的价值观，而这又和自己的兴趣相符。我相信，在这以后的路上，即便有坎在，即便也会出现迷茫，即便也会走错路……但你有这个能力，去解决你在成长路上遇到的各种问题，你也有觉察力，去分辨形形色色的诱惑和幻觉。我相信，你能够不被他们带着走，我也相信，即便是在你最迷茫的时候，你也能够让自己冷静下来，找到方法，去找寻问题的根源。
同时，在这条弯弯曲曲的道路上，我允许你犯错，允许你有想往回走的想法，我也允许你会有走错路的时候……而我始终相信，你能够在发现自己走偏了之后，跳出圈子，回过来重新找到正轨。我相信，在你想往回走，或是已经开始往回走的时候，也会及时觉察并且停下来，重新审视自己，做好调整后继续前行。
我们都有累的时候，在这里我想提出一个请求，我希望你能够多照顾自己，在累的时候，停下来休息，让自己喘口气，也让自己有更多的思考的空间和时间。我相信，在这里你可以把握好度。同时，别忘了沿途的风景，有所选择，有所放弃。
Flora老师教的艺术家之约、八爪鱼，猫姐在工作坊结束后送的小礼物，以及在工作坊中学到的东西，你在不断尝试过程中的感悟与收获……我相信在这个途中，你会越做越顺手，让祂们成为你生命的一部分。
这条路，你一个人走，但是你也不会只是一个人。
就如同，“世界，不止是你看到的那一个”
我始终，陪伴着你。我，一直在。
——爱你的，现在的自己。
我以为我会受不了，我以为我会做不到，在关完日光灯，那盏这几天被我看作是仇敌的小夜灯尽管委屈却依然坚守岗位。我让小夜灯回去休息时，有那么一刻是犹豫的，我可以感觉到自己的心跳在加速，可以感觉得到自己的呼吸开始紧凑，可以感觉得到自己的身体在无法自控地发抖。
但当我把第一封写给内在小孩的信，在黑暗中边写边读时，惶恐不安的心开始平静下来，我做到了直面名为黑暗的恐惧的第一步。
而当我把第二封写给现在自己的信也用同样的方式写出来时，除了直面恐惧，我还让自己的方向更加明了。
即便整理完写的内容后已经是深夜11点，我依然坐在我的小书房，重新梳理自己的价值观、方向、目标、提升点及方法……
【时隔2年后此刻的独白】
恐惧，每个人都有，往往是来源于小时候的有限经验，尤其是0-3岁这个安全感建立的关键时期。当然，恐惧这一情绪也有好的一面，这里不细说。
儿时有限的视角和经历让我们对某些事物产生不同程度的恐惧，这其中有些是真实的，而有些却是不正确的。
心理学中，系统脱敏疗法可以缓解消除恐惧。具体原理百度有，这里不细说。时隔两年，现在去回顾才发现自己原来当时也在无意中用到这方式：循序渐进、自我暗示、冥想静心，直接面对。
当然，不单是我那几天的尝试，还来自于在此之前的积累：当时已经参加了几期的疗愈及心理营养相关的工作坊。
我学习的习惯所致，每次课中我更多的是让自己投入体验中，偶尔记下重点和自己的触动点（这也是为何找我借笔记的人通常很难看懂，但每次老师的内容我都能清楚地说出来）。上完课后我会去复盘、尝试，去用老师所教的方式做冰山，记下自己的突破点及被卡住的地方，然后在下一期的复训时分享之前的收获，并借此提出困惑，或者利用课间的时间去请教导师。
这些都是我那一次能够尝试成功前的累积。
那么，一开始所写的这两封信为何作用如此之大？为何我要给内在小孩写信？
内在小孩，具体的含义百度有，这里也不啰嗦。内在小孩包含的范围很广，可以是过去创伤、童年记忆、次人格、赤子之心或内在超越力量等等。
人随着年龄而长大，但内在小孩不会，那些创伤，那些记忆等也不会，他们依然存在，始终存在于潜意识中。而当现实发生的某件事情，引起我们对过去经验的记忆，潜意识（即内在小孩），就会引发相关的情绪反应。
什么意思？以我这个对黑暗的恐惧为例。
我在婴儿时期，妈妈是没有在身边的，周围也没有人经常去抱我，陪伴我，让我知道这个世界是安全的。于是，我那时候本该开始建立的心理营养中最重要的部分——安全感是不足的。
在随后，4岁左右时，有几次夜晚，有人在看恐怖片，那时候的年龄和心智不足以明白“这些是虚拟的，这些都是假的”，于是，那个黑暗中伸出一只手的画面，那个夜晚厕所会莫名流出血，冒出人影的画面，那个不乖就有鬼婆婆出来吃你的画面……还有当时的害怕、焦虑、恐惧等情绪，一起深深地印入潜意识里。
随着年龄的增长，这些事情似乎都过去了。表面上是的，但实际并没有，内心里面还有个小孩，她依然深深地记得。于是，当我要关灯时，过往的那些画面及当时的情绪就会跑出来作怪。这也是为何我一直到成人，依然需要开着日光灯睡觉，晚上通向卫生间的道及卫生间必须要留一盏灯，而且必须是白色的小夜灯。
（关于心理营养和安全感部分，推荐林文采的《心理营养》）
百度上有关说明：
内在小孩治疗法处理的是个人与自己的关系，重要的不是现在或过去发生了什么事，而是当事件发生後，个人与自己的关系是否改变，以及个人如何对待自己。
我用自己的话解释一遍：
写给内在小孩的信，就是在与内在小孩和解，其实也就是去看到自己的恐惧和害怕，去面对被压抑的情绪，去接纳那个一直被压抑被拒绝的另一个自己。
让自己开始有能量并且愿意去真正去面对当时导致自己恐惧的直接事情，让自己而不是大脑和理智去看到那些只是当时有限的经历所看到的局部现象。
通过与内在小孩和解的方式让自己更有能量，但单纯的和解是远远不够的，没有外界的帮助，还不足以有足够的勇气去面对恐惧，尤其是越恐惧的事情需要的信心与勇气越多。（当然，那时候由于工作坊和自我的尝试，安全感已经添加了）
而第二封信是一种自我对话与自我暗示，当时没有外界力量，但通过这样的方式，给足自己信心与勇气。而写，对于当时的我来说，还不足以让自己有勇气，所以我采取边写边念，然后闭眼重新跟自己对话，用声音，传给自己。
同时，这里也说一句和本文有关的题外话：别在幼儿面前看恐怖片了，也请不要以“再不乖，××就要过来抓你了”“再闹我就不要你了”之类的话来威胁孩子了！知道为何有些幼儿特别怕警察叔叔吗？想想有没有说过“在怎样，警察叔叔要来把你抓走了”这样的话吧。
由内而外是成长、是突破，由外而内呢？就如一个鸡蛋，由内而外孵出来的是生命，而由外而内打破得到的是……
你确定，
你还要在没尝试之前就说不可能吗？
你确定，
尝试一次后的失败就是不可能吗？
你确定，
你尽自己的所能去做足所有的尝试了吗？包括寻求外界的帮助？
亲爱的，你的潜能远远超乎你自己的想象！
