生活中，我们经常会受到别人的影响，把自己活得很焦虑。要改进这种状态，与人产生连接感就必须管理这种焦虑。
建立连接感需要：觉知焦虑、暂停法和建设性焦虑三个步骤。
一、觉知焦虑
人在表达情绪时用的是中脑，在进行理性思考时用的是前脑。两者不能同时使用。有些时候女生抱怨男生对自己的不关心，男生如果就势安慰还好，若是开始讲道理那势必又是一场激战。
二、暂停法
告诉对方想要多少时间独处，用深呼吸等方法安抚自己。或者是想象自己在喜欢的地方做着喜欢的事情，缓解焦虑情绪。
三、建设性交流
从正面情绪入手，先肯定对方的优点。让双方都有美好的回忆，缓和气氛。
在沟通时说出自己的感受，不要直接指责对方。
听对方的反馈，不加评判地去重复理解对方的话，作继续地沟通。
