在生活中经常遇到一些疲惫不堪的人，比如白天哈气连篇，忙不忙都累，睡再多也累，注意力不集中，胡思乱想，如果你也有以上情况，那说明你的大脑是疲劳的，我们的大脑占身体的2%的，但是她需要消耗我们20%的能量，所以大脑是非常耗能的。这本书可以帮助我们消除大脑疲劳的休息法，帮助我们释放压力，调节身心的状态，排除杂念。
金句摘抄：
1.如果你们的内心始终无法好好休息，那再怎么度假和娱乐是毫无意义的
2.大脑的所有疲劳和压力都来自于过去和未来：对过去的事情心又不甘心，对未来的事情充满不安。
3.不能只追求短暂的放松，而应该寻找从根本上能解决问题并长期有效的方法。本书就是通过人物小川夏帆的视角，带领我们了解高效休息发的原理与实践步骤，我通过问答的形式，结合个人听后的感想，把本书的精华阐述出来。
1. 为什么发呆也会很累？
因为累的不是身体，是大脑，DMN是大脑能量中的浪费家，你常常感觉累的原因，就是因为DMN消耗惊人，而如我们能够掌握正念冥想，就能抑制DMN的关键部位，避免杂念对大脑能量的消耗。
2.何为正念？
本书讲的正念与道德思想无关，我们所理解的正念是一种正思维，正能量，但是本书的正念指的是不作任何评价和判断，主动将注意力集中在当下的经验上。这种冥想正念能够进一步预防疲劳。
3.如何向让大脑充分的休息？
首先必须要学会“处于当下”而“正念呼吸法”就是为此存在的。
a，正念呼吸法的时间步骤坐在椅子上，挺直背部，离开椅背---腹部放松，手放在大腿上，双腿不要交叉---闭上眼睛
b.用意识关注身体的感觉感受与周围环境的接触---感受身体被地球重力吸引
c.注意呼吸不必深呼吸，感觉像是等待呼吸的自然来到，或者给呼吸贴上1,2,3数字标签。
d.抵抗杂念注意，呼吸是意识的锚，一旦发现自己浮现杂念，就将呼吸作为锚点，让你的注意力重新拉回来，产生杂念，不必苛求自己，这是很正常的现象
e.养成习惯每天统一时间，同一地点的持续实践 5分钟，10分钟皆可。还有其他的一些冥想方式，可以下载冥想APP，比如我常用的now冥想，境心冥想，当我心里有些焦急时，或者睡不着觉的时候，我就会去感受安静的当下，把自己带到当下，不去想过去和未来，这样的方式可以让我大脑放松下来，反而会有新的思路解决问题了。
4.如何冷却愤怒时的头脑？
当发现自己怒不可竭，或者对某种事物产生强烈的可求之心时，可以用RAIN发四个步骤控制这股冲动的情绪。
a.Recognize（认知）啊，我生气了，认识到自己正在生气，但不要把愤怒和愤怒的自己画上等号。
b.Accept（接受）接受自己愤怒的事实，毕竟我们是普通人，对自己生气的事实不加以评判，容许起存在
c.Investigate（调查）观察一下自己的愤怒时身体的有何变化，心率变化如何，身体的哪个部位感到了紧绷
d.Non-Identification（保持距离）不要过分纠结自己的愤怒清晰，与它保持距离。
值得注意的是，越是重视目标的人，越是对愤怒保持警惕。愤怒的情绪常常来自于对自己过于勉强。这种又被称为“目标导向”，而过度的目标导向会让我们的生活状态过于紧绷，这样一来就容易滋生愤怒的情绪。有时候目标导向不是不好，但是如果一味追求那个目标，可能丢掉了一些感恩，眼睛里只有目标。
有一个案例，可以说明这一点。一群立志成为牧师的学生，被分为两组，对其中一组学生说，在xx点前到下一个教室，另外一组学生去下一个教室，不要求具体时间。然后两组学生在换教室的时候都遇到需求帮助的人。结果显示，被要求准时到达的那组学生没有对需要帮助的人施以援手，但是他们的目标是成为以帮助人为终身责任的牧师。在我们的工作中，生活中也是，如果老板只追求自己的利益，那么你赚再多的钱也不会快乐，因为你的目标是钱，如果你的目标是一份可以帮助更多人成功的事业，那最后你所得到的的远远超乎利益那么赤裸裸的物质，其实不那么令人快乐。如果我是员工，我只做好我自己的事，公司的事，别人的事都跟我无关的心态，那么你永远不会成为核心，如果你把组织和他人利益放在首位，那么我想你不仅会得到更多的利益，还会成为下一个合伙人，但是现实往往是背道而驰，最后谁也不会成为赢家。有人总是在想，我付出再多也没用，只是我们的耐心还不够而已，等不到阳光的那一天，就已经决定放弃了。
5.如何培养积极正面的慈悲心，让你消除大脑的疲劳呢？
a.注意力从消极情绪重新集中到当下
b.想起那个“让你不爽”的人
c.在心中对她默念以下句子希望你能避开各种危险，平平安安。希望你幸福，安心自在希望你身体健康。
读后感受：这世界没有什么能够真的让你安静的场所，只有我们让自己学会独处，不要太被浮华尘世所诱惑太多，就能让自己的内心安定一些，学会关注眼下，感受当下，珍惜身边的人。既来之则安之，无论我处在什么样的环境，让我如何的不堪，痛苦，我只思考，我要如何开始行动，我要如何解决当下，不逃避，不放弃，死磕到底，世界会拿我怎样？当你沉浸在这样的世界里，你会发现另外一种生活的美，一切都不是那么难。我在2年前可以说生活没什么计划，可能前前后后生孩子，也没有给自己太大的压力，于是感觉再踏入职场的时候，每天都非常的疲惫，我也没有找到原因，就是对自己非常的不满，每天感觉没有什么收获，工作也是东一头西一头，没有重点。为了让自己能够尽快踏入正轨，我就给自己做了很多计划，但是都是三天打鱼两天晒网，不了了之，这种生活更加痛苦迷茫，感觉自己一事无成，什么事也做不好。花了很长一段时间，逼自己去学习，去看书，为了早起报名英语线上上课，每天5点半一节英语课，我不得不5点起床，有时候闹钟闹醒了，又睡过去了，但是看到英语课一节那么贵，就会心疼，就会自责。就这样培养了自己的生物钟，因为要早起，我必须在晚上10点前睡着。那早上6点15机会结束英语课，总不能就干坐着，也不能再去睡回笼觉吧。因为觉得早上起来太不容易了，就特别珍惜早晨的时间，所以早上起来安排读书，跑步，读经等等，安排的满满当当，感觉一天的精神也特别好，心情也特别好。于是就这样的生活状态让我感觉自己每天都在进步，特别有成就感，同时也养成了一种习惯。很多人觉得我特别忙，一定会很累吧！但是我真的感觉自己精神特别好，每天没有累的感觉。根据我的经验，让自己的保持一种轻松的状态就是以下几点，
1.早睡早起，养成良好的生物钟，日出而作。
2.给自己定目标，每日执行，每日复盘，及时奖励自己
3.当然我觉得最重要的是不停给自己种下美好的种子，憧憬未来！比如我会问自己，对当下满意吗？我感觉大部分人都不会对当下满意，因为这是人性，人性都是贪婪的嘛，哈哈，那为什么不满意呢，是因为十年前我没有努力，今天我依然没有努力，那么未来我更不会对自己满意，未来也一定会更糟糕，因为年龄会越来越大，所以我知道我将来要过什么的日子。
4.投入工作，无论多难，你是否喜欢，投入进去，克服它，不仅最后你会喜欢，每天都会有成就感。（很多人觉得因为我是老板，所以我投入，我喜欢，其实并不是这样的，很多事情也是我不喜欢做的，我也做不来的，我可以让别人或者请人来做，但是我想去克服，有些工作只有自己去深入了解了，才能帮助公司做体系。在刚来上海的时候我刚上班的时候，每天比现在还拼很多倍，那时候我觉得每天多做一点，都是在学习和进步）
5.保持积极的心态，即便有时候我遇到了一些让我不那么快乐的人，但是我想用正能量去感化，去理解对方。
6、最重要的每周先做必做及重要的事，如果你完成了，你会感觉一周都很轻松。
