“找一个安静舒适的地方，坐下来，关注跟你的大腿和臀部接触的部位，感觉到无论是椅子还是沙发给你的身体支撑的感觉…….”闭着眼睛听着老师的讲解，跟着卫老师一起做，慢慢的放松下来，准备自己，在卫老师温和舒缓的声音中开启了这节课的学习，这节“情绪管理”的课程给我留下了深刻的印象，同时也觉得管理好自己的情绪在工作和学习中非常重要。
情绪是什么？情绪是内心世界的信使，当我们遇到各种各样的情绪时，学会掌管自己的情绪，做情绪的主人。老师讲解了掌管情绪的十二步：觉察、准备、承认、陪伴、确认、理解、需要、满足、感谢、满足、感谢、肯定、反思、学习。当有情绪时按照老师的十二步法进行练习，随着练习的深入情绪渐渐没有了，自己也安静下来了。
很多时候我们都被情绪所困扰，学习如何管理我们的情绪很重要。管理情绪，首先：要理解自己的情绪：我们有了情绪，不管是高兴也好，悲伤也好，愤怒也好，那它只不过是告诉我们，我们现在所处的一个环境。然后我们要做的就是采取下一步的行动去应对当前所遇到的问题。
其次：学会让自己平静下来：头脑一热，一切条条框框都扔在了脑后，只剩下了冲动，冲动之余，做出了许多出格的事情，等冷静下来，才感到后悔莫及，但是事情已经发生了，后悔也晚了，其实如果当时再冷静一点，就可以很好地解决问题，为什么不控制自己呢？情绪是自己的，自己才是它的主人。
第三：应该为自己的情绪负责：我们的情绪要靠自己去调节，不把自己的情绪交给任何一个人。这也是我们情绪走向稳定必要的一步。我们小时候遇到不开心的事情，我们会找家长去诉说。我们会把自己的情绪寄托在家长身上，希望在他们那里能够得到些安慰，然后让他们帮我们去处理这一部分情绪。那我们走向成年之后情绪就要靠我们自己去处理，去化解。别人没有义务去帮我们处理自己的事情，我们的情绪也一样。那如果说我们随便把自己的情绪不开心也好，愤怒也好，抱怨也好，表露给其他人的话。那就显得我们自己没有能力去处理这些东西，显得我们很不成熟。
在接下来的工作和生活中要注意管理自己的情绪，首先用微笑面对学生 ，笑容是无声的肢体语言。它能直接拉近两者之间的距离，给人一种亲近感。在走进教室时别忘了问自己笑了吗？在课堂中有的学生难免会开小差，刚讲过的题目做不出来或者作业未交等。教师为此会对学生火冒三丈或惩罚他们，带着烦躁的心情给学生上课，而学生受到教师情绪的影响也无心听课；课堂的不良循环，大打折扣。与其这样，不如我们用自己的人格魅力来吸引学生，用笑容来包容学生的小错误，碰到急躁的事情都要做一个深呼吸，再来一个微笑，一切的事情都得到解决，不是更好吗！学生在快乐的课堂中也学到了知识；其次用宽容的心态来克制自己。在某种意义上讲，学生的错误举止是自然而然的事情，不足为怪。多想想自己曾经是一个孩子，也干过蠢事，说过错话，换位思考，将心比心，说服自己，宽容和谅解学生，这样你便会怒气全消，理智地处理问题，赢得学生尊敬。努力做到：以平和的心态准备每一节课，以平和的心态批改每一本作业本，以平和的心态来与每一个孩子对话，以平和的心态来研究教学，以平和的心态来多读书，以平和的心态来总结规律，以平和的心态来反思自己的言行和方式，以便更好地超赶超越自己，以平和的心态细细地品味与学生在一起的分分秒秒，品尝其中的乐趣，品味其中的意义！“
情绪无论是在我们的生活、学习或工作中都有很大影响。一个拥有好的情绪的人总能走向成功，反之，即使你很优秀，但不能拥有好的情绪，也是无法走向成功
