我今天要分享的内容是关于运动和健康的一个话题—如何改善不良体态。我相信这个话题其实也是跟所有人都息息相关的一个话题。
首先应该是我，我要分享如何改善不良体态问题，
1. 纠正驼背
2. 纠正X型腿
第二，为什么我要分享这个？
1. 我自己4.0的一个践行目的就是围绕健康和运动。
2. 我开始慢慢的爱上了健身和运动，那么也学习了很多啊相关的知识。
3. 我觉得可能身边很多，包括小朋友也好，大人也好，都有多多少少这方面的一些问题，跟我一样的问题。我希望把我在这个过程中学到的一些知识可以分享到身边的人也可以帮助到身边的一些朋友们。
4. 如果我在这过程中，有什么分享的地方不到位的地方，也请大家啊来为我提出来，然后我们可以互相的交流，因为是在不断的学习过程中成长。
最后就是关于如何去改善的问题。
一. 纠正驼背圆肩头前探
原因就是日常我们用电脑的时候会经常是，把头往前看，然后肩部紧张，久而久之，就会造成我们背后的这个肌肉被拉长了，前面的肌肉被缩短，所以就会导致我们头前探而且驼背
动作一：放松胸锁乳突肌。
动作二：腹式呼吸
就是你吸气的时候，腹部鼓起，呼气的时候腹部是扁的。核心我们核心部分在哪里，我们的呼吸就在哪里。
动作三：拉伸斜方肌（30-35秒）
日常应该注意的就是
当我们用电脑的时候，应该是身体坐正，腰背挺直，挺胸抬头，手搭在前方，目光平视你的电脑。
错误体态： 这样会导致含胸，头牵引，整个人的体态是懒散的，而且你的曲度会发生变化，导致斜方肌变厚，颈部大包，头前探。—会让我们呼吸不畅，影响我们的交感神经，然后导致我们失眠多梦。脖子变短，体态不好看。
二. 纠正x型腿，O型腿，OX型腿—不同程度的小腿肌肉外翻，O是膝盖内翻，OX跟x是因为小腿骨内旋
1. 原因—膝盖内扣—大腿骨内旋—最后假跨宽也会出来...
2. 那么如何去改善呢？主要就是通过去训练我们臀大肌的力量。
3. 动作：
动作1：蚌式（感受臀中肌发力）每侧4组，每组12-15个
常见错误
* 错误：身体前后晃动
* 解决：在身体稳定的前提下尽可能旋高右腿，不要过于追求动作的幅度
（keep app搜索蚌式动作，跟着视频训练）
动作2: 松解胫骨内侧（上下顺着放松，找到痛点放松）每侧1分钟
常见错误
* 错误：身体前后晃动
* 解决：在身体稳定的前提下尽可能旋高右腿，不要过于追求动作的幅度
（keep app搜索蚌式动作，跟着视频训练）
动作2: 松解胫骨内侧（上下顺着放松，找到痛点放松）每侧1分钟
动作3: 训练小腿往里转。每侧一分钟
4. 日常坐姿/站姿：不要内扣膝盖，膝盖朝前，脚也是朝前
分享小红书的教练视频：
https://www.xiaohongshu.com/user/profile/59da15086eea8851a24ccaf3?xhsshare=CopyLink&appuid=56fe9bee84edcd0e523f7de9&apptime=1568465071
