一、延迟满足感篇
1、文章开头很有意思，从黑猩猩和人类进行实验开始，面对2份零食，可以马上吃掉，但如果等待2分钟 会获得6份零食。结果72%的黑猩猩选择等待，只有19%的人愿意等待。拥有巨大前额皮质的人，在面对诱惑时，更容易屈服于当下的满足感。选择及时行乐是人类的本性和常态。如今及时行乐也越来越受欢迎，比如现在各种短视频APP，比如电视剧以前一集可能有60分钟，现在很大一部分控制在45分钟左右，而且还可以2倍速观看。
2、未来的折扣率：又提到棉花糖实验，这个是众所周知的测试。行为经济学家和心理学家得出一个计算折扣率的公式---对你来说，今天的快乐比明天的快乐重要多少？（比分越高，当下满足感越强），那要如何降低折扣率，方法是延迟满足感，可以用“10分钟延迟法则”。比如想戒烟，可以先尝试等等10分钟再抽，久而久之就会减少抽烟的频率；对女生来说，可以用在购物上，经常因为一时冲动购买，买回家后又发现不是那么喜欢，衣服放着也不穿，造成金钱的浪费和空间的冗余。下次剁手前先给自己10分钟，静静的想个10分钟，让大脑进行理性对比分析。
在降低未来折扣率，作者提出还有一点可以尝试，就是遇见未来的自己。想象下未来你希望成为的自己和害怕成为的自己。进行对比，就更深刻清楚认知，如果为了当下满足放弃更好的长期奖励，是不是值当的事。
二、及时行乐篇
跟延迟满足感相反，还存在一部分人，把时间都投入到工作当中，或者很少给自己奖励。长期来看，这种行为也是不利于未来的长远发展。生活需要仪式感，给自己时间，给家人时间，劳逸结合，会促使当下的自己更有动力去靠近未来想成为的自己，至少不会在年老时回想留下太多遗憾。
总结：延迟满足和及时行乐看似有点矛盾，其实人就是一个多个自我的混合体，本身就是矛盾的，既包括想及时满足的自我，也包括目标远大的自我。自控力的关键就是理解这些不同的自我，不用刻意去改掉哪部分，根据场合去调整就可以。
自控力的秘诀就是集中注意力，在分心的4小时内看的书，比不上番茄钟设定看的半小时。暂时屏蔽障碍，大脑清空，一次只专注做好一件事。
