习惯是心理捷径

习惯是一种重复的行为，大部分时间是自发的。

当你反复面对一个问题时，你的大脑开始自动解决问题。你的习惯是一套自动解决方案，可以解决你经常遇到的问题。

关注系统，而不是目标

目标有助于确定方向，但系统有助于解决问题。

目标是你希望达到的结果，系统是关于导致这些结果的机制。

行为层发生变化

1.改变你的目标，这意味着改变你的结果。

2.改变过程，这意味着改变你的习惯和系统。

3.改变你的身份，这意味着改变你的信念，你看待自己和周围人的方式。

真正的行为改变是身份的改变

你可以因为动机而开始一种习惯，但只有当它成为你身份的一部分时，你才会坚持下去。

如何更改您的身份：

1.确定你想要成为的人。

2.用小成果来证明自己。

习惯如何运作

习惯形成的主要组成部分：

提示：它会让你的大脑开始一种行为，就是预告奖励的信息。

渴望：就是每个习惯背后的动机，没有欲望，我们没有理由采取行动。

过程：就是养成习惯它可以采取思想或行动的方式。

奖励：每个习惯的最终目标。

如何养成良好的习惯:

让其清晰明了。

让其有吸引力。

让其毫不费力。

让其得到满足。

如何改掉坏习惯:

让它们看不见。

让它们毫无吸引力。

让它们难以执行。

让它们得不到满足。

自我控制是形成习惯的短期策略

更好的方法是从源头上改掉坏习惯。

你也许能抵挡住一次诱惑，但你很可能无法在每次欲望出现时都有控制欲望的意志力,因此，您的精力应该用于优化环境。

我们通过习惯模型来适应环境

我们模仿三组环境来改变习惯：

更近—接近对我们的行为方式有着重要影响。

更多—我们的压力来自于团体，希望被团体接受是有效策略

更强—我们会被更强的个人或团体吸引，我们钦佩他们的能力。

如何习惯困难

在养成习惯困难前，做一些你真正喜欢的事情，以此形成一种激励仪式。

当我们将习惯与积极的感觉联系起来时，习惯是有吸引力的，而当我们将它们与消极的感觉联系在一起时，习惯则是没有吸引力的。

养成习惯所需的时间

你养成一个习惯的时间长短不如你养成习惯的次数重要。

你可以在三十天内做三次，或者三百次……。

最小努力定律

我们会本能地选择最省力的途径。

减少与好习惯相关的摩擦，当摩擦减少时，习惯就变得容易了；增加与负面行为相关的摩擦，这样坏习惯就难以形成。

行为改变的基本规则

立即得到回报的事情会重复发生。立即受到惩罚的东西要被丢弃。

要养成坚持的习惯，你需要立即感到成就，即使只是一点点。

好的行为保持积极性的规则

当我们在执行当前能力的极限时，我们会体验到最大的动力

不太难，也不太容易。