有时候，拥有一颗坚强的心，往往不够，还需要强悍的体魄！那如何才能拥有强悍的体魄呢？当然就得从营养早餐做起咯！

一天三餐当中，对我们来说最重要的，肯定就是早餐了。但是你足够重视你的早餐了吗？

一份完整均衡的营养早餐必定含有：

1.足够的蛋白质来源：豆类，鸡蛋，蛋白质粉

2.优质脂肪：亚麻籽油，橄榄油，坚果油类等

3.维生素矿物质：新鲜水果，蔬菜类

4.适量碳水化合物：五谷杂粮类

最重要的：

5.享受早餐的心情[太阳]

在我刚开始接触营养早餐的时候，不知道什么是美感，不知道色彩怎么搭配，手机拍照技术也不行[呲牙]

于是我刚刚开始吃营养早餐的时候是这个样子的[捂脸]

但是现在大家可以看到一个完全不同的我。无论是在选料、营养搭配、摆盘、以及手机拍照等各方面，是不是都有了一点点进步了呢？[调皮]

请看我的芒果版早餐

然后是哈密瓜版的

还有木瓜版的

还有榴莲版的哦

当然也有杂色版的[偷笑]

五颜六色的早餐，是不是看起来会更有食欲呢？[坏笑]

但是，不知道大家有没有发现，我的早餐水果当中，还是以黄色水果居多，比如芒果、菠萝、哈密瓜、木瓜等等。为什么我会对这些黄色水果情有独钟呢？

答案就在这里。

很多人说，木瓜、菠萝、芒果吃多了湿气重。学问来了——这要看你在什么时间段吃！

湿，其实是身体代谢吸收不好。早上7~9点，是人体胃经运作的时间，是消化最好的时候，这个时间吃就刚刚好[微笑]

特别是女性，大部分人都是寒性体质，而木瓜、菠萝、芒果是热性水果，利用植物的热性，帮助改善我们的寒性体质和消化系统，作用可是非常的大呢

以芒果为例

很多人觉得芒果湿热，其实真相是：芒果里含有丰富的酵素（酶），酵素不仅有利于消化吸收，还有助于肠道排毒。大量的芒果吃进去，会促使肠道排出湿毒，湿毒排出的过程中，会让一些人误以为是芒果湿热所导致的。

再说木瓜。

现代医学研究发现，木瓜中含有丰富的酵素和蛋白酶，可以很好地分解脂肪和消化蛋白质，有利于人体对食物的消化和吸收，故有健脾消食之功效。

而且木瓜中除了糖分外，还含有维生素A、B、C以及铁、钙、有机酸、纤维素等等，是一种营养非常丰富的水果。

至于榴莲，就更不用说了，大家都知道榴莲煲鸡非常的补。正是由于它的营养价值很高，所以榴莲在泰国常被当作病人、产后妇女滋养身体的补品。

榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用。它还能改善腹部寒凉的症状，可以促使体温上升，是寒性体质者的理想补品。

很多人多吃了热性水果之后会长痘痘，更有甚者还会皮肤过敏，那又是什么原因呢？那是因为这些人身体的解毒能力很差，或者说身体很缺乏营养，是免疫力低的表现。

但如果在一个人营养充足的情况下，或者说在肝脏的解毒能力很强的情况下，吃这些热性水果不仅不会长痘，还能把身体中的很多毒素带出来哦！

好吧，说了这么多，大家现在知道黄色水果的好处了吧？还有，以黄色为基础的早餐如南瓜、玉米、花生、大豆、土豆、小米、藜麦等，也可提供优质蛋白、脂肪、维生素和微量元素，常食对脾胃大有裨益哦！

而且黄色早餐对肠胃的修复能力也是非常强大的呢！

吃营养早餐，没人监督，靠的完全是一份自律与坚持，也是“爱自己”的承诺与行动。

当然，你的自律和坚持，必定会让你收获不一样的东西，比如你的身材、你的皮肤、你的健康……都在不知不觉中悄悄地变得越来越好。