7主题： “不稳定期”-容易被影响

why

进入第二阶段的“不稳定期”后，由于门槛提高，常会出现以下症状：

在已安排好的时间内，插入其他事情而荒废计划；

因为加班或个人私事导致计划中断；

因为天气或突发事件，导致多日无法持续行动；

在不稳定期中，经常会被加班或突发事件等非固定事件所影响。例如，工作忙到只能搭最后一班车回家。到家之后，除了睡觉做不了其他任何事。或朋友突然约吃饭，回到家后已经醉得什么都不想做了。如果没有执行预定计划，而被旁人影响的话，对好不容易订出来的计划，也会产生“管他的，好麻烦，真无聊”的感觉，结果就会导致失败。

what

若想度过不稳定期，就要“建立能够持续的机制”。

善于培养习惯的人，会采取有弹性的计划（如果加班，则只阅读五分钟；如果突然有聚会，则换个日子跑步）,以度过不稳定期。

另外，可以巧妙的采取各种维持动力的方法，例如找朋友一起行动或设定奖励机制等。

我们的生活并不会全然照着我们的想法进行，我们也无法控制外在的环境（临时的工作或气候变化）。为了坚持计划而拒绝加班，这种做法不符合现实，同理，再怎么想跑步，也不可能叫老天爷停止下雨。

对于各种突发事件，建立有弹性的“动力机制”，才能巧妙地应对困难。

how

【TIPS】

1、行为模式化：固定你的习惯行为模式（时间、地点、做法）

2、设定例外规则：检视自己可能会遇到的突发情况，并设定应对方法；

①通过“婴儿学步”的方式应对；

②替换：换到其它时间完成；

③设定每月1~2次的特别日；

I:

“小王等会儿下班一起去聚个餐，喝喝酒大家放松一下，最近工作完成的差不多了，公司领导准备嘉奖大家”，小王的项目组长这么和他说道。小王内心叹了口气，领导说的活动不得不去，不然会被说不融入团队，计划了一周4练的健身计划，完成了2周半的量，但是今天因为要活动只好先放弃继续了。

我们是不是也有时像小王一样，原本计划好的事，被突然来到的变化给打断。比如:准备每天慢跑1小时的计划，因为公司要加班或者朋友约你吃饭等原因，导致不得不推迟和放弃。这种情况就是我们所说的“不稳定期”-容易被影响阶段。

对于类似上述描写的突发事件，在执行计划的时候应当建立有弹性的“动力机制”，以巧妙应对困难。

那么该怎么度过不稳定期呢？

我们可以建立持续化机制

1、行为模式化：固定你的习惯行为模式（时间、地点、做法）

每天晚上固定1小时的时间进行阅读。

2、设定例外规则：检视自己可能会遇到的突发情况，并设定应对方法；

①通过“婴儿学步”的方式应对；

可以先从阅读5分钟开始，一点一点来增加，逐渐增至1小时。

②替换：换到其它时间完成；

如果晚上时间不行，也可在白天进行，例如午休的时候。

③设定每月1~2次的特别日；

当天遇到朋友同事聚餐聚会、加班等情况，允许自己不进行阅读计划或者推迟执行。

适合进入第二阶段的“不稳定期”后，担心计划受到影响，建立能使自己持续进行的机制。

A1:

上周我坚持完成了3次拆书作业，并对作业进行了至少1次迭代，本周开始有外出一周的旅游，本周的第一次作业我坚持在时间截止日期前完成了，但第二次拆书作业，因为旅游行程安排太满，需要去景点，需要去买当地特产，到了晚上同事们又相约吃饭喝酒，本来想着回到酒店继续完成作业，没想到一回酒店就是12点了，再加上第二天又有比较满的行程，6点多要早起，喝了酒又有点醉，想着:好累，好麻烦，第二天白天再想吧。原本预定在晚上完成的作业被打断了。

反思失败的原因:

1.在旅行的时间段内容易把原计划打断。

2.因为受到旅行行程影响，没有充足的时间去完成作业。

A1+:

具体该怎么做？

1.应当建立自己的弹性计划，允许自己在遇到突发事件的时候先推迟完成作业。

2.如果晚上的时间段不行，可以把作业放在车上和路上的时间来完成。

A2:

设立目标:在26~31日，每天晚上在家阅读书籍1小时，以阅读完一个章节为准。

具体该怎么做？

1、行为模式化：固定你的习惯行为模式（时间、地点、做法）

每天晚上9-10点时间段，安排自己进行阅读一个章节。

2、设定例外规则：检视自己可能会遇到的突发情况，并设定应对方法；

①通过“婴儿学步”的方式应对；

如果遇到突发情况，如出去聚餐、公司加班，允许自己只阅读5分钟。

②替换：换到其它时间完成；

如果晚上9-10点的时间段没法保证，那么可以调整到中午午休的时间段来完成。

③设定每月1~2次的特别日；

允许自己26-31日，有一天可以做其他事情，可以做其他事。