穿越恐惧的冥想

本功课，只是作为个人学习记录笔记，想要练习的亲们，还是需要老师指引后再练习。

简易坐姿，脊柱拉直。

手印：弯曲手肘，前臂与地面平行，前臂向身体两侧打开约120度夹角，五个手指聚拢一起呈荷苞手印（如下图）。


呼吸：吸气，呼气，悬吸，在悬吸的情况下，心里默唱4遍，SA  TA  NA  MA，一直循环这个呼吸。

结束：吸气，悬吸10秒，呼气放松。重复1次。吸气，悬吸，双手张开上举，抖动手臂和身体。呼气，放松。

时间：11--31分钟

老师的原版如下：

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