18年已经过去了一小段时间了，但每当我们一个人独处时，脑海里却还是会涌现出去年发生的各种各样的事，最终也常常会想到自己去年立下的目标，但好像仔细一想，没有一项做到了啊，去年是这样，前年也是这样的，想着想着就慢慢就没信心了，所以2019年的目标还要不要设立呢？当然要设立，但有几个技巧与一些注意事项，能帮助我们更好的实现，这也是我送给大家新年的一份知识礼物，过去的都过去了，希望能让大家在新的一年里有一个好的开始与整年的持续进步。

记得去年新年我给自己设立了3个目标，

1.读100本书

2.日记数量达到100篇

3.每天至少锻炼30分钟

完成度66.67%，前两点都超额完成了，第三点没有完成，虽然看上去成绩还可以，但同样都是设立目标，既然有成功，那么，失败的地方也一定有改进到成功的方法，我仔细的对自己18年的种种经历进行了复盘与思考，明白了为什么第1.2点能成功，而第3点又会失败。在我看来，设立目标需要遵循以下几个原则，能保证目标更大几率的成功。

一、结合实际

结合实际包括对内部自身的认知与外部环境的认识，结合实际，实际上是相当难做到准确的一点。

首先，拿我失败的一点来说，每天至少锻炼30分钟这个目标从一开始就不是那么具有科学性，锻炼身体的目的是增强体质来应对更多未知的挑战，而我在考虑这个目标时，受到了惯性思维的影响。

因为从小受到的教育就是，做一件事情，如果能每天都坚持做，那就是一个很厉害的人，所以，在锻炼上自然而然想着每天锻炼应该是对身体最好，增强体质最快的方法吧，但比较科学的锻炼方法是一周锻炼3-4次，而我每天的锻炼注定会加强我身体的负担，消耗更多的意志力，会增加目标失败的可能性。

其次从对内的角度来看，到18年时，我已经很长时间都没锻炼过了，身体各方面机能肯定有所下降，但我在给自己考虑目标时，并没有考虑到这一点，光想着美好的结果，却忽略了现在的水平，于是每天的高频率加上至少30分钟的持续锻炼，让这我一年跟本没法坚持下去，计划中途夭折。

但如果调整成一周进行3-4次锻炼，甚至可以先从一周1-2次开始，随着时间在不断增加，最终一年坚持下来的锻炼时间不会比只坚持了一段时间的每天30分钟的计划时间要少。

而从对外的角度来看，我在设立计划的时候对自己的外在环境没有考虑到位，如工作上，明明17年已经比较忙了，18年很大几率也会很忙，又是刚开始设立锻炼方面的计划，每天抽出30分钟来锻炼可能都是很难做到的，但这点外部环境没考虑的太明确，高估了自己。

但如果把时间改成每周1-3次，每次锻炼的时间以10分钟开始，情况或许会有好转。状态好，时间和次数都是可以增加的嘛，所以也不用担心效果。

最后，针对结合实际这一点，主要原因是对自己的内部水平与外部环境的认识不到位不深刻，导致计划的失败，所以朋友们在设立19年计划时，宁愿多在弄清自己的实际情况上多花些时间，也不要太过着急的设立计划而影响了自己对实际情况的准确性判断。

二、拆解目标

读书这个习惯我已经有一定的熟悉度了，而日记刚开始接触我机智的把计划拆解了，但偏偏锻炼这个目标我又不把它拆解，因为十年前我锻炼的很多，只是很长时间没锻炼，想着问题也不大，进入状态也会很快吧，结果还是大意了，锻炼计划没有完成。

但如果我把这个计划拆解一下，每天30分钟的锻炼虽然已经很具体了，但可以更加具体，把刚开始的目标设立的更加小，习惯养成的障碍是阻力与坚持，而微小的目标能让我们更加容易克服阻力与坚持下去，之后再可以慢慢增长量，所以，每天锻炼30分钟还可以拆解成刚开始1-2个月，每天早上锻炼10分钟，晚上锻炼十分钟，后续根据自身情况开始慢慢增加，一般1个月左右就可以开始加量了，每次加2分钟差不多了。

所以拆解目标这一点注意把目标尽量拆解到此时此刻应该做什么，并且应该做的事情不要让自己太难开始以及太难坚持。

三、及时反馈

这一点是游戏很喜欢用的机制，我们玩游戏之所以会上瘾以及欲罢不能，有一个很大的原因在于，游戏通常都会设置及时反馈机制，而我在每天锻炼的过程中，如果适当的给自己及时的反馈，可能会让我能坚持的更加久。

比如，每次跑完步，可以允许自己做一件自己喜欢，但不影响锻炼效果的事，有条件的话，可以自己选定好奖励的事，朋友来帮你监督，因为很可能一不小心，就奖励自己太多了，奖励太多会打破平衡的。

四、控制数量

还有一种我之所以失败的可能，原理也和前几点有相似之处，有可能是18年我的内外部条件只适合设立两个计划，而不是三个，所以，设立计划一定不要贪多，如果实在拿不准，就一年设立一个，能更大几率保证计划完成，并且常常一个计划之后取得的成就感会让自己还想做更多计划，超额完成也就自然而来了。

总结一下：怎样更好的实现自己的目标，坚持四个原则，结合实际、拆解目标、及时反馈与控制数量，相信你的2019年会更好！

那么你的2019年目标是什么呢？欢迎留言，大家一起来讨论！

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