【 Day11 】今日阅读《微习惯》第五章
主要内容：本章节讲述了微习惯在与我们平时所说的习惯比较以后所具有的独特之处。运用微习惯能够帮助我们更好的去设定没有表，增强我们的正念和意志力。
001 微习惯没有截止日期
通常我们定目标都会写个时间，喜欢的数字有7天，21天，30天，3个月等，要达到健身，减肥，读书，写作的目的。但是只凭这几天就够了么，或者说只做这几天就满足了么？那肯定不会的。但是有个截止日期就意味着我们也觉得这个目标可能我们没办法完成，需要很大的意志力。
比如回顾无数次减肥失败的经历，发现都是7天减5斤，21天减10斤诸如此类的，但是都没有成功过。因为不仅要吃的清汤寡水，还要每天围着操场跑3km, 每天都要做很大的心理斗争，告诉自己就这几天了，再坚持下。
意志力不是很强的我自然就成功不了了，我从来没有给自己定过每天跑500m的目标（太少了），也没有想过就算21天减了10斤，之后呢？一般在经历了21天这么艰苦卓绝的瘦身之旅后都会想大吃一顿来犒劳下自己或者就不继续健身了。这也是为什么减肥成功也反弹的原因。
有截止日期就像绷着一根绳子，随着时间的推移绳子越来越紧，不知道哪天会绷断。那如果不设截止日期呢，给自己一个小目标—每天饭后散步10分钟，去楼下的花园转转，去附近的公园溜溜，长此以往将其培养成自己的习惯后发现自己都不用在做之前给自己打气。
002 不是够累才有效果
不是一定要足够辛苦才能有效果，之所以这么做，是因为我们总想短时间内获得成效，也没想这段时间过去后我们又都恢复原样了，因为我们的舒适圈还没扩展到这一块。
不管想做什么，先放下目标小没有效果的成见，隔半个月跑3km, 和每天跑200m在数学上是一样的，但是从效果上来看每天跑200m的小目标能够更好的养成自己每天跑步健身的习惯，并且当开始跑以后发现其实每天跑的都比200m多，跑多了能够增强自己的成就感，而如果哪天状态不对就跑200m也不会觉得有失败感因而导致自己后面任务的失败。
003 正念和意志力
过往目标的失败会对现在的目标产生负面的影响，就相当有个小人在大脑里不断地告诉你，看吧，就知道你不行，坚持不住的诸如此类。这也会让自己的自信心逐渐减弱，对这件事产生怀疑，胆怯或者犹豫。定个小目标就是能够让我们迈开第一步，发现这并不可怕，恐惧消失以后自信心也会逐渐增强。微小的成功都在提醒着自己-我能行！成功的信号能够帮助我们主动地想要去做更多，形成一个正向的循环。
