现在不减肥,夏季徒悲伤

餐饮篇

早餐

减肥早餐一定要吃

减肥早餐一定要吃

减肥早餐一定要吃


重要的事情要多说几遍的。早饭不吃,会影响人体的代谢,人体代谢降低了,你会发现吃啥都长肉肉,所以说想要减肥的小伙伴,一定要先把吃早饭的习惯捡起来。

早饭可以选择的种类很多,但重点是一定要吃的好哟!


牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。理想的早餐最好有粥,专家建议燕麦粥更好一些,不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长,可以在粥里放五六颗红枣补充VC,这样早餐中的主食和水果都有了,如果有时间可以做个番茄烧蛋,这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的,它的营养自不必说,而且它的消化时间大约3个小时,比粥多了一倍。主食最好选择米饭或者薯类,要比面包馒头好一些。

中饭

午餐要吃饱(7分饱),不能吃撑哟

切记:清淡少油,荤少素多,主食粗细搭配

食物种类应多样化,以补充身体所需的各种营养素

荤菜

鱼虾类:热量较低且为高蛋白食物

牛肉:为蛋白质最多、脂肪最少、血红素铁最丰富的肉类之一,热量在肉类中较低。

动物肝脏:富含各类维生素,蛋白质与铁含量丰富,低热量

(胆固醇含量偏高,适量食用)

鸡肉:典型高蛋白、低脂肪白肉类,建议进食时去皮


蔬菜类:胡萝卜水分和纤维素含量较高

花菜富含维生素C以及维生素K

小白菜含一定的纤维和植物钙

菌藻类:常见如木耳含丰富的铁元素

蘑菇含丰富的磷钾元素

食材在这,至于你想怎样吃他们就可以随意选择啦

晚饭

时间最好是在18:00左右,

晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物,晚餐吃的太晚,晚上不利于睡眠,而且很容易长肉肉哟。

晚餐以素食为主,如蔬菜、菌菇、豆制品

少吃油油的食物

七分饱就差不多啦

运动篇

闭上嘴,迈开腿,不瘦天理不容呀!

其实生活中有很多运动减肥的机会,不知道小伙伴们有么有注意到。比如说现在很流行的小黄车,小红车等。公交车上人那么多,时不时还有小偷出末,骑个自行车,锻炼锻炼身体,呼吸一下新鲜空气,感觉整天的心情都好得不行不行的。

早上等电梯的人那么多,可以选择爬楼梯。当然生活中还有很多减肥的小机会,等着聪明的你去发现。

跳绳:可以瘦全身哟!心动不如行动,快快蹦起来吧;

跑步:坚持跑步,你会发现你不止变瘦了,还有变美哟,多运动对皮肤也很好滴;

篮球:有时间打打篮球,你会发现你会变的又瘦又帅,说不定还会来一场偶遇......


运动的类型真的很多很多,小伙伴可以根据自身的需求,喜好选择适合自己的。有条件的小伙伴可以选择去健身房哟,毕竟环境不一样,不过有熟悉的小伙伴和你一块去那最好不过咯。

生活习惯篇

合理的饮食、适当运动再加上良好的生活习惯,你离白富美,高富帅就不远咯。

①早睡早起少吃夜宵   ②牢记喝水(早上可以喝蜂蜜水)  ③远离手机


小技巧

学习一些小技巧,让减肥更容易

1、吃饭七分饱,少食多餐

抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内,有节制地进食。

2、不要大口喝水

我们要小口喝而不是大口灌,啤酒、碳酸饮料等有很多气体,会把胃撑大,必须丢掉。

3、好好咀嚼20下

只要好好咀嚼,你的进食量会比平时减少30%。

4、早餐很重要

如果不吃早餐,饥饿感会促使你中午吃下过量的食物。而且身体的代谢会在进食后才开始,你少了一个上午代谢消耗身体热量的机会。

�踏上减肥这条路并不难

但想要成功甩掉肉肉

一定一定要坚持下去


                                                                                     据说关注“妆之蝶”的小伙伴都变美了

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