大鹏－12.12听书11天打卡
今日听书《掌控习惯》
1.这本书是最喜欢的书之一，它的使命告诉我们如何养成好习惯的。真正有效打造习惯的方式是，给自己一种身份认同，也就是去塑造自己想成为的人那个样子，然后通过不断微习惯的打造，去形成一个习惯体系去支撑自己想要实现的目标。比如，我们的目标不是阅读一本书而是成为阅读者，而你每天阅读书本就是在强化这种身份，目标人都会有，但是去支撑目标实现的习惯体系不一定人人都会有，这也是有些人能实现目标，有些人不能实现目标地重要区别。
2.坏习惯是及时满足，所以容易形成，也难易改掉。好习惯是延迟满足，所以难以形成。人天生对糖、盐和脂肪没有抵抗力。
3.形成习惯有四步(工具):提示(事件的发生，引起习惯产生);渴求(产生一种需要被满足的需求，直接导致习惯的产生，提供动力);反应(直接产生满足需求的行为举止，满足感需求);奖赏(获得满足感后，自己给自己正向强化，鼓励相同的行为习惯重复产生)。
4.塑造一个好习惯的四定律。
第一，尽量让它显而易见，也就是让提示显而易见。可以采用习惯积分卡，做记录，记好有哪些好习惯，有哪些坏习惯，可以了解自己好坏习惯的情况;可以采用执行意图，在做事前，明确告诉自己我要做什么;习惯叠加法，完成当前习惯后，我将进行新的习惯(当前习惯+新习惯)。这些都是让好习惯显而易见的方法。
第二,使它不可抗拒。绑定喜好法:需要的习惯(你的喜好)+想要的习惯(新习惯);模仿喜欢的人，跟拥有这些好习惯的人在一起，模仿他们;转换思维，保持足够的动力。
第三,让它简便易行。完成一个习惯最重要的不是时间长短，而是刻意练习新习惯的次数。最省力法则:懒是人大脑的天性，做凡事都喜欢出最少的力去把事情做完。建立一个好习惯简单的开始切入点，简单易行的开始促进好习惯的产生;采用两分钟规则，养成任何一个习惯都从两分钟开始。
第四,使它令人愉悦。给自己足够多对好习惯形成的奖励。习惯追踪法:对新习惯的养成过程进行追踪，每做一次都给予正反馈来强化。例如，你已读完一本书，就马上发圈给大家看，让大家为你作证。问责伙伴法:没有做到就给自己惩罚。
坏习惯的改造就用这四大定律的反面就好了，或者通过一个好习惯的养成去替代坏习惯。
5.习惯有陷阱，因为习惯就意味着时舒适区，是大脑的自动驾驶，会在成长到一定阶段后停滞不前。正确的应对是进入心流状态，用新的第二曲线(新习惯)去取代旧的第一曲线(已有习惯)，期待你的习惯是一条又一条曲线，不断跃迁，不断向上走。
今日提问:你最近养成了一个什么样的好习惯(微习惯)，是怎么养成的？
