我们可能都有过，或甚至正长期处于：
忙、焦虑、暴饮暴食、悔恨过去，计划未来，从未实现的计划、更焦虑、失眠、工作无法集中、对家人没耐心，人际关系一团乱麻…
当然，谁的生活能一帆风顺呢，谁没有一点烦恼呢？可是，我们会发现身边那些冥想的人，生活状态确有不同的。
冥想的人，她是不是就从不会烦恼、焦虑或其它负面情绪呢？
冥想者，她们也经历着生活中的琐事也会有情绪，只是她们可以更容易平复情绪、更专注于去解决问题而不是被情绪所左右；这样的人是更从容地面对问题，她总活在当下……
冥想的十大好处
1、持久的情绪控制；2、培养慈悲心；3、改变大脑结构；4、减轻痛苦；5、加速认知；6、提升创造力；7、提升专注力；8、提高多重任务工作能力；9、减少焦虑；10、对抗抑郁症。
冥想的人是什样子的呢？
（1）她们拥有平和乐观的心态，有很好情绪管理能力
哈佛幸福课的研究者对比了冥想者大脑和普通人大脑的钟型曲线，得出结论：冥想者的快乐程度很高，他们很容易感染积极情绪，对痛苦情绪的抵抗力很强。
研究者还测试了冥想者对于惊吓的反应。当普通人听到一声巨响，会吓一跳，这个惊吓反应很重要，因为你越容易受到惊吓，通常说明更容易产生焦虑。而冥想者面对惊吓，却保持了绝对的镇定和冷静，这也表明了他们很少会产生焦虑情绪。
我有一次上瑜伽课，大家都很专注的练习，突然风很把门很大声的关上，我以为大家都要吓坏了包括我，但其实没有，只有一个练习中无法专心的小女孩露出稍微的惊吓，其它人很淡定地继续练习。课后我和大家致歉，显然大家并没有因此而产生过多情绪。
（2）她们精力集中，做事专注，很容易投入而高效的完成工作
众多的电子设备让我们的时间变得碎片化，我们已然习惯，工作一会刷刷朋友圈，听演讲听一半逛逛知乎，似乎没什么事情是真正一气呵成的。这样带来的结果就是，即使工作做完了，因为思路断断续续，很难高效高质地完成工作。
而冥想者却能在很长的一段时间内，专注在眼前的一件事情上，不会因飘忽的思绪，手边电子设备的诱惑，而中断自己的节奏。
冥想在成为乔布斯推崇的一种生活方式后，很快在美国硅谷刮起了办公室冥想旋风，冥想对于有效提升专注度的研究已经得到证实。
（3）她们睡眠质量极高，生活条理清晰，生活品质高
坚持练习的冥想者，大脑额叶（负责做决定的部分）的脑灰质会明显增加，海马体（主要负责记忆、情绪管理部分）也会变大。
他们的思维更加清晰，情绪更加稳定，不容易受到大脑中杂乱思绪的影响，更容易进入熟睡状态。
通过冥想，他们对自己的生活做了有条不紊地规划，遇到问题，他们能抵挡情绪的干扰，首先去想解决办法。因为对万事万物的看法，脱离了原有的思维框架，站在更高的高度上看待生活，那生活中原本存在的问题也就不再是问题。
（4）她们更富同理心，对自己很她人更宽容真诚，人际关系和谐
厘清了自己，在人际交往上，他们也把自己正向上的能量传递给了其他人。他们更容易体察别人的情绪，对别人的处境更能感同身受。发自内心的正念情绪会感染到周围人，有他们在的地方，不缺少对于生活发自内心的热爱。
（5）她们更了解真实的自己，不追求完美，也不试图成为别人
冥想者通过对自己身体的敏锐觉察，创造身体与内心的连接，让他们更容易透过纷繁复杂的事物表面，直到本质核心。
（6）她们活在当下，勇于探索
即使工作单调重复，即使时间从来不够用，他们也总能通过一次次的冥想练习，唤醒有些麻痹的神经，了解自己内心真正想要的东西，并为此付出执着的追求
（7）她们看起来总是很有生命力
“有些人活着，但她已经死了”但是冥想的 人，你看的人，生活状态，就像一棵树，总是摇曳生姿；即便平淡而重复的生活她也能过得有滋味。
比如现在很流行的小确幸，当然即使什么都不做，你接近她们也能感觉到这种生命力。
冥想和禅？
冥想和禅其实是同一个事儿。
在印度或西方习惯用冥想（meditation），我们古时喜欢叫禅。
说到冥想和禅，你脑海里最先浮现的是什么？
静坐？瑜伽？僧人？开悟？平静？放空？放松？
有人说：冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。瑜伽者通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念；感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。
我更愿意认为，是可以治愈你的心，也是治愈身体的良药。而冥想更是是活在当下的练习。并不是每个都能到达三摩地，也不是每个人都能到达超脱，当然这个是指引我们前进的目标，但即便无法到达，最重的是过好当下每一刻不说吗？而也许有天我们悟了、超脱了，那也是极棒的事情啊。
葛印卡的十日内观禅修课程
——以下摘自南禅寺官网
内观（Vipassana）是印度最古老的禅修方法之一。在长久失传之后，两千五百多年前被释迦牟尼佛重新发现。内观的意思是如实观察，也就是观察事物真正的面目：它是透过观察自身来净化身心的一个过程。开始的时候，借着观察自然的呼吸来提升专注力；等到觉知渐渐变得敏锐之后，接着就观察身和心不断在变化的特性，体验无常、苦、以及无我的普遍性实相。这种经由直接的经验去了知实相的方式，就是净化的过程。这整条（法的）道路，对于全宇宙普遍性的问题而言，正是普遍适用的治疗药方；而且不是只专属于特定的某个有组织的宗教或宗派。因此，不管什么人，在任何时间、地点都可以修习，没有任何限制；不会因为种族、背景或宗教的不同而有所冲突。每一个人都能平等无差别地获得实际的效益。
特色
··是一种能将苦从根拔除的方法
··是一种生活的艺术，每一个人因而能对社会有正面的贡献
··是一种净化心灵的方法，使我们能以宁静、平稳的方式去面对生活上的紧张、困难和问题。
··不是基于盲目信仰的一种典礼或仪式
··不是一种知识上或哲学上的满足
··不是一种休闲、渡假或社交的机会
··不是对日常生活磨难的一种逃避
师承传统
毘钵舍那（Vipassana），简称内观，是由释迦牟尼佛所传下，在阿育王时期，由须那迦(Sona)及郁多罗(Uttara)二位尊者传至缅甸。二十世纪初期缅甸最有名的雷迪尊者 (Ledi Sayadaw)将此法门依次下传
（1）铁吉老师 (Saya Thetgyi，乌铁 U Thet)
（2）乌巴庆老师 (Sayagyi U Ba Khin)
（3）S.N.葛印卡 (S.N Goenka)
一九六九年起葛印卡老师将此法门反哺印度，其后遍传欧美、日澳、泰国、尼泊尔等地。此法门直接对治烦恼习气，效果甚佳，广受欢迎。
在国内各大寺庙也是有开展免费的十日禅修课程，感兴趣的，大家可以上网查找相关信息。
必须强调的是，这是一个不带任何宗教性质的冥想方式。
我们的十日内观冥想
我在长期的冥想学习中，我尝试过很多不同的冥想方式，进入的法门不一样，可能光呼吸冥想我就可以给你十几种不同方式；但到现在，于我自身体验而言，一切的冥想的基础也是最有效的就葛印卡老师的十日内观禅修。
而我现在分享的，这基于他给的框架，结合我冥想经历、瑜伽教与学的经验、心理学知识，以及佛经等个方面的知识，融合得出的行之有效的冥想方式。
内观冥想核心理念是：在冥想中建立与自己身心灵的联结，接受不完美的自己，让自己身心灵都活在当下；在于以冥想服务生活。
我妈妈是学佛的，我曾经动用过去庙里学习的念头，甚至出家，她对我说：世间最难的修行是在家修行，这样的修行有时候功德更大。当然她是为了阻止我这么说的，我略一思索也是，而且还有那么一句话“有人在的地方，就有江湖”自己的心不静，成了出家人也是修行全无的。
至此我打消了出家修行，但确从未停止过修行。
葛印卡老师也曾经说过，很多人远离世俗来十清修，回去后却不载打坐，那也是不好的。我们若是能自己每天坚持打坐，那么在哪又何妨呢？
聆听万籁，聆听内心？怎么聆听？这个就是我们接下来的课要去做的了。
冥想一问：每当你感到痛苦、焦虑等负面情绪，你如何面对？转移注意力做点别的？烦躁得很什么也做不了只想摆脱困境？
冥想挑战：去想一件产生负面情绪的事情，去面对和感觉这件事给你带来的所有感觉，面对它，看看面对它之后你的感官，当你深入面对它，你将发现你真正摆脱这件事，这个情绪。
